wyciskanie na plasko

[...] z rasowymi planami kierowanymi pod siłę (głównie w ćwiczeniach z bojów). Do tej pory trenowałem planem zaczerpniętym z artu Knifa o sile: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż [...]

Witam Na siłowni ćwiczę od 13 marca, od początku treningiem ogólnorozwojowym. Ostatnio postanowiłem przejść na split 4x w tygodniu z podziałem na partie. Mam 19 lat, 176cm wzrostu i ok 73-75kg wagi. Diety jako tako nie prowadzę, ponieważ są wakacje i dość trudno o silną wolę :D temat jedzenia zostawię na wrzesień ;) Oto co wymyśliłem: [...]

[...] myślałem nad treningiem 2-3 razy w tygodniu ciężary i 2-3 razy rowerki bieżnie, wiosłowanie itp. W sumie chciałbym 5 dni chodzić. plan myślałem podzielić poniedziałek: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x12-12 -wyciskanie hantelek skos 4x10-12 lub maszyna butterflay -nogi prostowanie nóg na maszynie 4x10-12 Lub myślę nad przysiadami. [...]

Siemano ! Mam nadzieję, że temat zamieszczam w dobrym dziale. Chciałbym dać do oceny plan który sam ułożyłem. I dodać efekt moich 2 miesięcznych początków ćwiczeń :). Jem dużo węglowodanów i białka. Nie biorę żadnych suplementów. Proszę o ocenę planu treningowego oraz ewentualnych korekt. PLAN: 1.DZIEŃ KLATA : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] lekcje. Moj trening: -klatka plasko 3x(12,12,12) -klatka plasko rece trzymam bardziej na boki 3x(10,10,10) -klatka skos ----//---- -klatka plasko rece trzymam ----//---- -wyciskanie sztangi zza glowy 3x(10,8,6) -rozpietki na lawce plasko 3x(12,10,8) -wyciskanie sztangielek stojac raz jedna reka raz druga 3x(16,16,16) -brzuszki 6x [...]

oto mój plan treningowy na mase czekam na wasze sugestie i komentarze z góry dziękuje za wszystkie podpowiedzi wtorek klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8 z - rozpiętki na ławce poziomej 3x8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x8 - rozpiętki na ławce skośnej 10 kg 3x8 triceps - wyciskanie [...]

[...] makreli, serek wiejski, pierś z kurczaka z warzywami i ryżem. Mniejwięcej tak to wygląda w okresie kiedy ćwiczę. Mój dotychczasowy trening: PN klatka sztanga płasko 4x 12-6 wyciskanie hantli ukos 4x 12-6 rozpiętki płasko 4x 12-6 triceps: Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x 12-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32,5 OBWÓD BICEPSU:40,5 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] ze sztangą 3 serie ( 12-8 ) Unoszenie ramion bokiem w górę z linkmami wyciagu 3 serie (12-8) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie ( 12-8) "Francuzkie" wyciskanie sztangielki 3 serie ( 12-8) Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3 serie ( 12-8) Brzuch: Spięcia brzucha w leżeniu płasko 3 serie Skręty tułowia [...]

[...] x1 7. brzuch (nie jestem pewien czy nie za duzo na pierwszy microcykl). Mikrocykl 10tek: 1. przysiad x2 albo mc x2 (nie jestem pewien czy nie lepiej zrobic 1 tego 1 tego) 2. wyciskanie plasko x2 3. Sciaganie drazka x2 (mysle ze pierwsza serie moge dac podciagania, nie wiem jak mi starczy sil na druga serie). 4. Dipsy x2 (albo x1) 5. Wioslo x2 6. [...]

[...] ostatnich seriach danego ćwiczenia - przerwy pomiędzy seriami 1-2 minuty 1) Poniedziałek: Klatka - seria rozgrzewkowa szybkich powtórzeń 1sx100 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s (2 szeroki+1 wąski uchwyt) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (2 szeroki+1 wąski uchwyt) - [...]

[...] -przenoszenie sztangielki za głowę leżąc /triceps\ 3*8-10 -francusko sztanga leżąc -prostowanie ramion na wyc. górnym -pompki w podporze tyłem * wtorek /barki\ 3*8-10 -wyciskanie sztangi sprzed klatki -wznosy sztangielek bokiem -wznosy sztangielek przed siebie -podnoszenie sztangi do brody /kaptury\ 3*10 -wznosy barkow ze sztangą * środa [...]

Poniedziałek Rozpietki i Triceps Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 Rozpiętki 10/12/15 Wyciskanie “FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 8/10/12/14 Wyciskanie “FRANCUSKIE" Sztangi w sadzie 8/10/12/14 Pompki w potporze tyłem 10/12/15 Środa Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6/8/8 Uginanie ramin ze [...]

[...] uchwycie do klatki 4x 12-8 wioslowanie sztanga nachwytem do brzucha 12/10/8 wioslowanie stznagielka 12/10/8 szrugsy 15/12/10 martwy ciąg 12/10/8 2.TRICEPS francuskie wyciskanie do czola 12/10/10/8 wyciskanie sztangielki w siadze zza glowy 12/10/10/8 pt 1 NOGI przysiady 15/12/10/8 prostowanie nog w siadzie 12/12/10/10 uginanie nog w [...]

[...] 35kg jak nie to 25kg) - step 2s 12x (po 5 kg w każdej ręce) - Podciąganie na drążku 3x MAX powt 9x6x4x - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12x10x8x (45kg-50kg-52kg) - wyciskanie hantlami 2s 12x (po 5 kg w każdej trochę mało wiem na razie nie mam więcej) - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s 12x10x (po 5kg w każdej tak jak [...]

[...] sztangą 4x10 c.stały 3.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x10 Wtorek. BICEPS + TRICEPS (superserie) 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac (gryf prosty) Francuskie wyciskanie lezac (4 serie ) 2.Unoszenie sztangielek (uchwyt młotkowy) Francuskie wyciskanie ze sztangielka jednoracz (3serie) 3.uginanie przedramienia ze [...]

[...] o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 3 lata (z przerwami). Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 77kg, obwód bicepsa: 37cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 115kg. Ponad rok bez odżywek, teraz planuję kupić 500g mono i zacząć brać wraz z rozpoczęciem ćwiczeń według nowej rozpiski. Oceniając plan proszę zwrócic [...]

[...] skosnym 3x20 2. Sklony boczne 3x20 3. brzuszki 3x20 II dzien barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x15-8 2. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x12 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4x12 3. Francuskie wyciskanie sztangi siedzac 4x10 brzuch 1. Sklony w lezeniu plasko 3x20 2. [...]

Układany samemu Wiek 15 Staż 6 miesięcy Cel budowa masy mięśniowej Wzrost 188 Waga 75 Sory ze dni nie są po kolei nie mogłem ustawić bo się psulo :/ Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Wysciskanie sztangi zza głowy 4x8-12 Wyciskanie sztangielek 4x10-14 Arnoldki ze skretem [...]

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]