wyciskanie na plasko

Plan A Przysiad Wioslowanie Wyciskanie plasko Military Press Uginanie Ramion ze sztanga Pompki tylem Plan B Wspiecia na palce MC Wyciskanie skos Arnoldki Uginanie ramion ze sztangielkami Wyciskanie Francuskie

[...] B; 16:50 - 17:50 Martwy Ciąg: przerwy: 4,5 - 5,5 min. 12x 67kg 12x 67kg 12x 67kg podciąganie na drążku podchwytem: dokładnie podciągnięcia przerwy 2 min. powtórzenia 3/3/3 wyciskanie płasko przerwy: 4 - 7min. 12x 44,5kg 10x 47kg - tu przy 10p nie dałem rady wyprostować rąk; czyli do połowy bo do odłożenia na stojak 8x 49,5kg - tutaj sztanga [...]

A TERAZ? :) WT Klatka/TRIC/PRZÓD/BOK BARKÓW KLATA Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie hantli skoks górny 12/10/10/8 Rozpiętki płasko 12/10/10/8 TRIC Wyciskanie francuskie 12/10/10/8 Pompki w podporze tyłem 15/15/15/15 PRZÓD/BOK BARKÓW Wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/10/10 Unoszenie bokiem sztangielek 12/12/10 CZW PLECY/BIC/TYŁ [...]

jeszcze raz (troche zmienilem ten plan): A wyciskanie płasko 4X6 , 1XMax (-50% dropset) wiosłowanie hantlą 4X6 , 1XMax (-50% dropset) seated DB "power cleans" + szrugsy hantlami 3X12 podciąganie wąsko + poręcze 3X10 renegade rows 4X5 B prostowanie nóg 3X20 front squat 4X8 przysiad bułgarski 3X12 uginanie nóg leżąc 3X12 wspięcia z hantlą [...]

[...] : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: co do planu to rozpiętki na końcu klaty, daj jakieś wyciskanie hantlami a nie tylko sztangą, wyciskanie głową w dół bym zamieniał z wyciskaniem płasko. Na triceps pompki na poręczach pierwsze. podciąganie sztangi w opadzie [...]

prosze o ocena Staz: 1-1,5 roku Cel: masa Waga: 8o pare, całkiem dobry(niewysoki) poziom tłuszczu POn tric+bic WW 3X 10 8 6 uginanie ze sztanga 3X 15 12 10 wyciskanie francuskie hantli leżąc 3X 10 10 10 ugianie z hantlami z supinacja 3X 10 10 10 hantel oburacz zza głowy 3X 8 8 8 młotki 3X 10 10 10 superseria z poprzednim Przedramie [...]

Nie nie znam bo nie ćwiczę ciężarem maksymalnym.Ale ok , jeśli chodzi o wyciskanie płasko to przyjmijmy 120kg,MC nigdy nie robię większym niż 100kg ,przysiad to samo,na barki nie większy niż 50kg.Wystarczą takie dane??

[...] 3 serie 14,14,12 Suwnica 3 serie 16,15,14 Uginanie nóg w leżeniu 2x 14,14 Wspięcia na palcach w staniu 16,16,14 Brzuchy A6W Aeroby 30 min Sauna 20 minut 2 dzień Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 3 serie 14,14,12 wyciskanie sztangielek w lezeniu płasko 3 serie 15,14,12 wyskanie sztangielek skos 3 serie 14,12,10 [...]

[...] skoro chodzi Ci o ocenę "samego treningu" to nie kombinuj na razie z podziałem. Stosuj trening FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach: - przysiad 10/8/6 - wiosło / mc 10/8/6 (na przemian treningowo) - wyciskanie płasko 10/8/6 - wyciskanie żołnierskie 10/10 - uginanie ramion ze sztangą 10/10 - francuskie 10/10 Pamiętaj o odpowiedniej technice.

Split Ułożyłem szybko w sumie z pamięci, bo za bardzo nie mam czasu sie rozglądać po necie PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS 1. Wyciskanie Płasko Sztangą 2. Wyciskanie Skos - Sztangą 3. Rozpiętki 4. Przenoszenie Hantla 1. Uginanie Ramion Z Sztangą. 2. Uginanie Ramion Z Hantlami 3. Uginanie Ramion Na Modlitewniku. WTOREK PLECY + KAPTURY 1. Podciąganie [...]

Teraz będzie dobrze? A: 1. Pompki z szerokim rozstawem rąk (klatka) 2. Przysiady ze sztangielką (nogi) 3. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (Nadchwyt) (grzbiet) 4. Skłony w leżeniu płasko ze skrętami (brzuch) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) (biceps) 6. Wspięcia na palce w staniu obunóż (łydki) [...]

nie dziel sobie ciała na grupy. Lepiej na początku jest robić po jednym ćwiczeniu bazowym na każdą grupę: 1.przysiad 2.wyciskanie push press 3.podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4.wyciskanie płasko 5.martwy ciąg Jeżeli masz potrzebę dorzuć łapy i koniecznie brzuch. Łapy mają małe mięśnie, jeżeli chcesz je powiększyć dodaj.

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(10-12 powt.) Triceps : 1.Prostowanie ramion na wyciągu-4serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) 2.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc-4serie(10-12 powt.) 3.Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-4serie(12-15 powt.- serie ze [...]

Uprawiam sport. Jeżdże codziennie na rowerze sporo po 15km prawie. No i od dwóch dni staram sie robić trening FBW. Wygląda on mnw tak: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 4x8-10 3. Rozpiętki płasko lub na skosie w dół (jak wolisz) 4x8-12 4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x8-12 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8-12 ŚRODA: Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na [...]

Prawie dobrze tylko,małe zmiany bym wprowadził: Klata: WL płasko hantle na skosie Rozpiętki Tric: Wyciskanie wąsko bądź pompki na poręczach Francuz Barki: Wyciskanie sprzed głowy Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu "skoro znasz ćw i masz roczny staż warto spr" Wykroki Wspięcia i coś [...]

[...] mlotki pozniej modlitewnik te 2 cwiczenia po 4s. Plcey:podciaganie sie na drazku,wioslowanie jednoracz,mc SR: barki - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia - wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac nogi: - uginanie nog na maszynie siedzac - uginanie nog w lezeniu na brzuchu - podnoszenie sie na palcach przedramie - na sciskaczach [...]

Ok co powiecie np na cos takiego (drazek powinienem miec niedlugo) A Przysiad 12 10 8 6 Wyciskanie płasko 12 10 8 Podciaganie nachwytem 2x max Dzien dobry 12 10 Wyciskanie zza karku na barki 12 10 8 Szrugsy 12 10 Uginanie sztanga lamana (bic) 12 10 8 Pompki tylem (tric) 3x 20 Wspiecia na palce 2x max Plan B Przysiady 12 10 Uginanie nog w lezeniu [...]

[...] poniedzialek: Plecy -Martwy ciag 10 8 6 4 -Podciaganie szeroko do karku 3x na max -Linka wyciagu dolnego do klatki 10 8 6 -Wioslowanie hantel 12 10 8 Klatka + barki -wyciskanie plasko 12 10 10 8 -skos hantlami 12 10 10 8 -rozpietki 10 10 1 0 -wyciskanie sprzed glowy 12 10 10 8 -unoszenie bokiem 14 12 10 -unoszenie w opadzie 14 12 10 [...]

[...] -wyciag do karku 4x12 -podciaganie sztangi w opadzie 4x10 -pila 4x8-6 -linka do brzucha 3x12 -martwy 5x z dokladaniem Czworoboczne -szrugsy 5x12 Czwartek: Barki/Brzuch -wyciskanie przod 4x12 -wyciskanie tyl 3x12 -podciaganie do brody 4x10 -unoszenie sztangielek bok 3x12 -unoszenie sztangilek przod 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 12 [...]