Witam! Może zaczne od tego jakim planem trenuje hst nogi przysiad naprzemian z mc 2s klatka wyciskanie płasko 2s plecy wiosłowanie 2s barki wyciskanie zza karku 2s bic unoszenie sztangi stojąc 1s tric francuz na leżąco 1s Jestem już w pierwszym treningu mik5 tylko że nie moge sie dopatrzyć wizualnych efektów nie wiem co robie źle, może powiniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Chcę zacząć trening na siłowni i zrobiłem sobie plan FBW, tylko nie wiem czy nie jest przesadzony. Chcę w ogóle dowiedzieć się czy ten trening FBW jest dla mnie. I czy dałoby się czworogłowe i dwugłowe w jedno ćwiczenie, jak tak to w jakie? Klata: Wyciskanie płasko 3s 12-10-8 Naramienne: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]
Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 s Podciąganie na drążku szerkokim uchwytem 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 1s Uginanie młotkowe 1s Wyciskanie francuskie w leżeniu 2 s Wspięcia na palce w staniu 1 s Skłony w leżeniu płasko 2 s Mam zamiar robić te HST tylko nie wiem czy jest dobre??? Nóg nie robie [...]
[...] wziąć się za siebię, i od paru dni trenuję co 2 dni aeroby + interwały. Biegając + rower. W dni wolne od biegania staram się ćwiczyć (rozpiętki, sztanga leżąć płasko, wyciskanie sztangielek, podnoszenie sztangi na stojąco, pompki itd. Mam tez dietę na "oko" z racji, że nie mam w tym żadnego doświadczenia. Przykładowo dzisiaj na śniadanie [...]
Witam, chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony spojrzał na trening FBW który udało mi się stworzyć. Trening na 3 dni, ten sam plan cały czas. Przysiady ze sztangielkami 3s Wyciskanie płasko 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Pompki na poręczach 3s Nie jestem pewny co do kolejności ćwiczeń [...]
a więc ułożyłem sobie taki planik, prosiłbym o ocenę i poprawę wt: klata+bic+brzuch -wyciskanie płasko, skos -modlitewnik -uginanie hantli z supinacją -pompki -spięcia brzucha czw: plecy+tric+brzuch -podciąganie -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie -spięcia brzucha sob: barki+nogi+brzuch -wyciskanie sztangi na barki -unoszenie hantli w bok [...]
[...] Ulozylem sobie taki plan, prosze o ocene przez osoby dowiadczone w HST. nogi: przysiady 2x/ martwy 2x (na jednym treningu przysiad na drugim MC) wspiecia 1x klatka: wyciskanie plasko 2x przenoszenie sztangielki 1x lub skos 1x (co lepiej? a moze wogole zrezygnowac?) plecy: podciaganie x2 podciaganie sztangi w opadzie: x1 szrugsy: x1 [...]
[...] w granicach 4-5 000 kcal na dzień. Suplementacja to Massacra 2 z Reanimatorem i witaminkami. Plan treningu z zastosowaniem 90-100% ciężaru: *przysiady 2x15 *wspięcia 1x15 *wyciskanie płasko 2x15 *rozpiętki 1x15 *podciąganie szeroko nachwytem 2x15 *martwy ciąg 2x15 *wyciskanie z przed głowy 2x15 *sztangielki bokiem lub w opadzie 1x15 *uginanie [...]
Witam, daje plan do oceny. FBW: Wyciskanie płasko hantli 5x6-8 Ściąganie drążka do klatki 4x10-12 Uginanie przedramion z hantlami 3x15 Ściąganie linek na triceps 3x12 Przysiady 4x10-8-6-4 Wyciskanie żołnierskie hantlami 3x15 Zmieniony przez - Positivee w dniu 2013-09-01 12:05:43
Witam. PRosze o ocene mojego planu treningowego i korekte bledow w miare mozliwosci. Poniedzialek ( Klatka+Triceps) 1.Wyciskanie plasko - 5 s 2. Wyciskanie hantli skos-5 s 3.Rozpietki- 5 s 4.Dowolna maszyna gora klatki- 5s 1.Pompki na poreczach 4s 2.Francuz- 4 s 3.Wyciag stojac - 4 s Wtorek (plecy brzuch) 1.Martwy CIag- 5 s 2.Podciagnie- 5 s 3. [...]
[...] sportowego, może cos doradzi. I teraz nie wiem, jak wygląda sytuacja z treningiem, chciałbym ćwiczyć, na tyle na ile mogę. Oto plan: - wykroki 3s - wspięcia na palce 2s - wyciskanie leżąc 2s - podciąganie szeroko 2s - podciąganie podchwytem 2s - military press 2s - pompki na poręczach 2s - uginanie przedramion ze sztangą 2s I tutaj moje [...]
W dni kiedy brakuje mi czasu by iść na siłownię staram się robić trening w domu z hantlami. Na ten moment nie mam jeszcze ławeczki i jestem ciekawy czy wyciskanie hantli w leżeniu na ziemi będzie równie dobre co w leżeniu płasko na ławeczce. Chodzi o zwykłe wyciskanie jak również o wyciskanie w chwycie wąskim. Wiadome, że w leżeniu na ziemi ten [...]