wyciskanie na plasko

[...] na silowni dbajac o technike. Chciałem prosic was o pomoc w tej sprawie, jakimi cwiczeniami mogę skutecznie wycwiczyc srodek klatki, moj sprzet to drazek, hantelki, gryf mocno lamany, sztanga, lawka. Oto jak cwicze klatke w splicie: Klatka: - wyciskanie plasko (wąsko ręce) 4 s - wyciskanie skos 4 s - rozpietki/ przenoszenie hantelki 4 s

[...] sztangą1 16-14-14-12-10 Nogi 1. Przysiady 14-14-12-12 2. wykroki 14-14-12-12 3. wspięcia na palce 16-14-14-12-10 4. wysoki step 4 x max (na dobicie) Piątek; Barki 1. wyciskanie zza głowy 14-14-12-12 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14-14-12-12 3. wynoszenie obciążenie nad głową 4 serie po 1min. Tricepsy 1. Sciąganie linki wyciągu [...]

[...] Chcę wiedzieć czy może on tak wyglądać. Cel: masa A: 1.WYcisk płasko 5x5 2.przysiady 5x5 3.wiosłowanie w opadzie 5x5 4.wyciskanie w siadzie 3s 5.francuskie leżąc 2s B: 1.przysiady 5x5 2.podciąganie na drążku 5x5 [...]

[...] - dieta zawiodła. Zastanawiam się czy nadal robić FBW czy jednak splita 2x partia w tygodniu ( push/pull ). Jeśli miałoby to być FBW to taki plan mam w głowie: A: przysiad 3s wyciskanie płasko 3s wiosło sztangą 3s wyciskanie hantli 3s biceps 3s B: MC 3s wyciskanie hantli na skosie 3s podciąganie na drążku 3s unoszenie hantli bokiem 3s triceps 3s

Witam Mam taki problem chcialbym prosic o cwiczenia na plecy nie angarzujace miesnia najszerszego grzbietu. Na poczatku cwiczylem podciaganie nachwytem potem przestalem sie podciagac i teraz tylko wioslowanie podchwytem i mc ale najszerszy nadal rosnie i w ogole jak napne motyle to dziwnie to wyglada. Jedynie co by mi odpowiadalo na plecy to [...]

[...] byłbym wdzięczny. Poniedziałek wycisk. Płasko 5x5 skos 2x10 Rozpętki skos 2x10 MC 5x5 drążek 3x10 wiosłowanie 2x10 Środa uginanie ze sztangą 5x5 uginanie z supinacją 2x10 wyciskanie wąsko 5x5 francuskie leżąc 3x10 Piątek wyciskanie sztangi z klatki 5x5 unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 przysiady 5x5

Siema! mam taki maly dylemat z regeneracja bo nie wiem jak powinna prawidlowo wygladac. Minelo juz 6 tygodni jak cwiczylem o to tym planem: poniedzialek:Klatka+ticeps klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore [...]

hej. od dwoch tygodni smigam na tym FBW. masa poszla o ok 1 kg wiec chyba w koncu znalazlem trening dla siebie. FBW z podzialem na dwa zestawy. pierwszyzestaw to Przysiady 3s Wiosło polsztanga 3s Sciaganie drazka 4s Wyciskanie plasko 3s Wycisk na barki 3s Prostowanie na wyciagu 2s Uginanie ze sztanga 2s a drugi to : MC 4s Żuraw 3s Wioslowanie [...]

witam Aktualnie mój plan treningowy to split 3x w tygodniu: PON I. Plecy 1. Drażek 3x 2. MC 4x 3. Wiosło sztangą 3x 4. Wiosło hantla 3x II. Triceps 1. Poręcze 3x 2. Francuz leząc 3x 3, Pompki odwrotne 3x ŚR I. Nogi 1. Przysiad 5x 2. Wykroki 4x 3. Wspięcia 4x II. Barki 1. Wysiskanie z klatki siedzać 3x 2. Unoszenie bokiem 3x 3. Unoszeni w opadzie [...]

[...] okolotreningowo 25 g,Suplementy prozdrowotne) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:TAK Trening (2 ON 1OFF 2 ON 2 OFF) 1 Klatka -wycickanie sztangi plasko 5x5 powt -wyciskanie sztangielek w skosie 3x6-8 powt -Rozpeitki wskosie4x 8 powt laczone z squeeze press4x 8 powt Triceps -pompki na poreczach 4x6-8 -sciaganie linek wyciagu 4x12-15 [...]

Siema możecie ocenić mój plan, jest to modyfikowany FBW 3 dniowy. Plecy: MC-12-8-6 Wisoło sztangą 12-8-6 Klata: wyciskanie płasko 12-8-6 Bary: -wyciskanie sprzed głowy 8-6 80%cm Bic: sztangą podchwytem 8-6 sztangą nachwytem 8-6 Tric: francuz leżąc 8-6 prostowanie rąk na wyciągu stojąc 8-6 Nogi wykonuje w szkolnej siłowni, bo w domu mi się nie chce [...]

[...] białko ostrowia Plan treningowy (niedziela-wtorek-czwartek) FBW 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 2. Wiosłowanie sztangą 12-10-8 3. Wyciskanie płasko 12-10-8 4. wyciskanie sztangi zza głowy 10-8 5. Uginanie ramion ze sztangą 10-8 6. Pompki w podporze tyłem 10-8 7 ABS II Proszę o ocenę tego planu. Wziąłem go z podwieszonych i trochę [...]

[...] listopadzie bralem kreatyne i przez styczen gainera1. Jestem ektomorfikiem, mam problem z przybranie na wadze, wiec cel jest jeden masa. Trening jaki stosuje to: -wyciskanie plasko sztangi 12x10x8 -wyciskanie skos w gore sztanga 12x10x8x8 -wyciskanie hantli skos w dol 12x12 -sciaganie linek na bramie 12x12 Czekam na pytania, uwagi i [...]

[...] na 2 silownie) Kazde cwiczenia poprzedzam 2 seriami z mniejszym ciezarem. Martwy ciag / grzbiety 3s podciaganie podchwytem / wioslowanie sztanga/hantlami 3s wyciskanie plasko sztangi/hantli 3s wyciskanie sztangi/hantli stojac 3s wykroki z hantlami 3s brzuch 4s lydki, wspiecia 2s Ukladalem wg postow hardgainera, np. tu: [...]

Witam, Czeka mnie dzisiaj trening masowy tricepsa (pompki na poręczach, wyciskanie francuskie, wyciskanie wąskim uchwytem), mamy dzisiaj sobotę, a w wtorek mam zaklepany trening klatki (dipsy, hantle płasko, hantle skos, rozpiętki). Tudzież pytano czy czas-odstęp pomiędzy treningami nie jest czasem zbyt mały? Od niepamiętnych czasów mam lekki [...]

[...] siłownię, ale ma w domu sztangę ;) Brakuje mu tez ławeczki, ale powiedziałem że moze sie na taboretach rozłożyć... :) plan wyglada tak: nogi: przysiady ze sztanga 3s klatka: wyciskanie plasko 3s plecy: wiosłowanie sztangą 2s "dzien dobry" 2s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: wyciskanie francuskie na siedząco 2s biceps: uginanie [...]

Od września chce ćwiczyć takim planem na mase: I - KLATKA + TRICEPS+ Brzuch: wyciskanie płasko 4*15-8 wyciskanie skos 4*10-8 rozpiętki 4* wycisk. fr. leżąc - 4* w. fr. sztangielką - 3* brzuszki 4serie II - PLECY + BICEPS+ Przedramie: martwy ciąg 4*12-6 podciąganie sztangi w opadzie 4*12-6 szrugsy 4*12-6 [...]

Cześć, otóż od pewnego czasu nie zwiększam ciężaru na wyciskaniu na ławeczce. Trening klaty wygląda tak: Sztanga płasko 4s, Wyciskanie hantli skos góra i dół po 4s i rozpiętki płasko 3s. Zatrzymałem się na 70kg x8 powtórzeń i więcej nie zrobię. W innych partiach jest progres. Co najlepiej zrobić?

Poniedziałek: Klata+ przód i bok barków Wtorek: Plecy+ tył barków+kaptury Środa: wolne/aeroby Czwartek: biceps + triceps+przedramię + 10-15min rowerek Piątek: Nogi+ 10-15 min rowerek Sobota: wolne Niedziela: wolne lub jakiś sport rekreacyjny typu gra zespołowa/rower Klatka: Pompki na poręczach 4s x8-12 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 3s x8-12 powt. [...]

Siema mam 16 lat, waga 59 kg, 178cm wzrostu, lekka niedowaga dlatego chciałbym przybrać przynajmniej z 6kg, plan ułożony, dieta to 10 wskazówek żywienia póki co. Ćwiczyłem na siłowni rok temu przez 2 miesiące, potem 2 miesiące SW i tyle potem przerwa z 4 miesiące i choroba gdzie brałem antybiotyki. Wyzdrowiałem niedawno - nowy rok i chciałbym [...]