[...] braków to najlepiej chwytaj sztangę węższym uchwytem oraz dociskaj ją w okolicach dołu a i w ogóle tego masz za dużo w palnie najlepiej zrób tak rozpiętki 15/12/12/ wyciskanie na płasko 10/10/8/8/8 (w ostatniej serji możesz dodać drop seta) Pompki z podporami pod rękami( taki domowy skos w dół) 20/15/15 co drugi tydzień zmieniaj [...]
Witam dziś robiłem klatkę : -wyciskanie na płasko 4 serie -wyciskanie na skocie 4 serie -wyciskanie na wąsko 4 serie -rozpietki 4 serie -głowa w dol 4 serie
[...] ma być dla mnie tzn. dla chudego ekto, przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyem na zwykłym sprzecie tzn. ławka, sztanga, hantle. jesli chodzi jakie cwiczenia robie to klata: wyciskanie na plasko, rozpietki, wyciskanie hantli na plasko bic: uginanie przedramion ze sztanga lub hantlami stajac, hantle o kolano tric: wyciskanie hantla zza glowy, [...]
Może po prostu wywal wyciskanie na płasko ze swojego planu.Zamień je na wyciskanie na skosie bądź pompki na poręczach.Być może twoje ciało jest nie przystosowane do wycisku na płasko albo spróbuj robić mostek,ściągać łopatki i opuszaczać na dół klatki/góre brzucha.
Silownia Przysiad ze sztanga odpusilem ze wzgledy na przeciazone plecy wyprost nog na maszynie 4x10 Wyciskanie na plasko na maszynie Smitha 3x8 - 40 kg wolne ciezary byly zajete a ja niezbyt czasu mialem wiec poszedlem na smitha i szczerze to wychodzilem z zalozenia ze po pierwszej seri zwieksze obciazenie ale gorzej jest ze mna niz myslalem [...]
Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płasko 4 serie 12,12,10,8 Wyciskanie na skosie 45 stopni 4 serie 12,12,10,8 Rozpiętki na skosie 30stopni 4 serie 12,12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie gryfem leżąc 4 serie 12,12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12,12,10,8 wtorek Grzbiet: Martwy ciąg na prostych nogach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ten co jest na samym dole kręgosłupa. Pierwszy jaki jest. Lekarz coś mówił o "zero" Dziś odkryłem, że jednak mam ławkę skośną, więc będę na przemian robił raz na prostej raz na skośnej. Po pierwszej sesji z przysiadami miałem zakwasy, ale było spoko Jednak po wczorajszej z MC czuję całe nogi oraz plecy I sesja treningowa 1 Hack 3s 8-12 co wy na [...]
[...] duze? czy zmiejszyc na partie male? plecy:wioslowanie sztanga 3 s 12.10.8 szrugsy 3s 12 10 8 nogi:przysiad 3 s klaTKA:WYCISKANIE NA PLASKO 3s 12.10.8 barki:wyciskanie sztangielek siedzac 3 s 12.10.8 biceps:uginanie w chwycie mlotkowym 3 s 12.10.8 triceps:wyciskanie francuskie(do czola) 3 s 12.10.8 brzuch:brzuszki 3 s plecy:mc 3 [...]
[...] 1. ostatnia seria - tylko 6 powtórzeń 2a ostatnia seria - 10 8-) 2b ostatnia - 8 3a - też weszło 10 w ostatniej! 3b - dalej robię wyciskanie na płasko. Pompki to moja pięta achillesowa 4a - strasznie trudny ten plank. Zaczynam się trząść jak osika już po 10 sekundach 4b - dalej rotary torso, zamiast [...]
[...] przyzwyczajanie miesni to sie cwiczenia jedno czy dwa cwiczenia zmienia sie co 2,3 miesiace i sie zmienia kolejnosc cwiczen w treningu np przy klacie jak w tym cyklu masz- wyciskanie na płaskim wyciskanie na skosie rozpietki hantle to w nastepny cyklu mozesz zrobic tak- wyciskanie na plasko wyciskanie na skosie hantlami(zamiast sztanga) [...]
z poniedzialku wywal wyciskanie wasko, i przenoszenie sztangielki tez wywal, zrob wyciskanie na plasko i w skosie w gore po serie, i rozpietki na poziomej 4 serie, pozniej francuskie wyciskanie lezac 4 serie i 4 serie pompki na poreczach zrob w srode podciaganie sztangi do brzucha 4 serie, wioslowanie sztanga 3 serie, podciaganie nachwytem do [...]
[...] heavy tryton. Początkowo nie zwróciłem uwagi na ten element. Spotkałem się jednak z opiniami, że siedzisko umieszczone na wysokości 60 cm jest zbyt wysoko i może utrudniać wyciskanie na płasko. Dodam że jestem dość wysoki ( 184 cm wzrostu ). Przetestowałem obie wysokości na takiej prowizorycznej własnej konstrukcji i faktycznie 60 cm wydaje [...]
DO APOKALIPSA stworzylem ,,NOWY PLAN NA RZEŹBE''co o nim sadzisz PONIEDZIALEK klatka triceps : -wyciskanie na plasko 6/7 serii po 15 -wyciskanie sztangielek5/6 serii po 15 -wyciskanie francuskie 5 serii po 15 -sciaganie wyciagu gornego 6 serii po 15 WTOREK plecy biceps: -Wiosłowanie sztangą 6/7 serii po 15 -wioslowanie hantlem 5 serii po 15 [...]
siema mam pytanie do rozpiski na mase, czy jest ona dobra czy nie : PONIEDZIALEK: Klatka-biceps klatka: wyciskanie na płasko 12-10-8-8 wyciskanie w skosie 10-8-6-6 rozpiętki 12-15 4serie biceps: uginanie sztangi 10-10-10 uginanie hantla (młotkowe) 4 serie 8-10 ŚRODA Plecy-Triceps plecy: ciągniecie do klatki 10-10-8-6 ciągnięcie do [...]
[...] i ciężary to postanowiłem trochę pomachać w celu urozmaicenia i przerwania monotonii:) możecie krytykować ten plan ale nie mam żadnej wiedzy o takim treningu :D klata: wyciskanie na płasko 52 kg 10 powtórzeń 56 kg 10 powtórzeń 64 kg 10 powtórzeń 72 kg 8 powtórzeń wyciskanie na skos 2 serie 56 kg 10 powtórzeń plecy: wiosłowanie hantlem 9kg [...]