wyciskanie na plasko

[...] Waga ~70 kg. Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie płasko 12 10 8 8 Wyciskanie hantli ławka skośna 8 8 8 Rozpiętki 3x10 Wyprosty hantla zza głowy lub francuskie wyciskanie 4x10 Wyciąg górny 3x10 Wtorek Plecy + Bicpes Wyciąg górny ściąganie do klatki 4x10 Wyciąg górny ściąganie do karku 4x10 Wiosłowanie hantlem 4x8 Zgięcia na [...]

Czesc mam 16 lat. prosze o ocenen mojego planu Poniedzialek : klata, nogi klata: wyciskanie plasko 4 serie 12, 10, 10, 8 dipsy 4 serie rozpietki 4 serie nogi: nie mam pomyslu z nogami prosze o pomoc Sroda: bicepsm triceps, przedramie triceps: francuz lezac 4 serie prostowanie ramion na wyciagu( nie wiem czy sie to tak nazywa ale chyba kazdy wie [...]

witam cialbym abyscie sprawdzili moj plan treningowy poniedzialek:klata-wyciskanie plasko 4s,wyciskanie skosne glowa do gory 4s 6-12pow,rozpietki4s triceps-wyciskanie francuskie 3s,prostowanie ramion na wyciagu 3s, pompki podporze tylem 3s max wtorek plecy-podciaganie na drazku 3s wioslowanie sztanga 4s,sciaganie drazka gornego 4s,szrugsy 4s sroda [...]

Siema jak w temacie ,chce przedstawić swój Plan FBW , Prosiłbym o Porady. Z góry dziekuje ! A NOGI: -Przysiad ze sztangą 12/10/8 PLECY: -Martwy ciąg 12/10/18 KLATA: -Rozpiętki 12/10/8 BARKI: -Wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8 TRICEPS: -Pompki odwrotne 12/10 BICEPS: -uginanie z supinacja 12/10 ŁYDKI: -Wspięcia na podeście stojąc 20/20/20 B NOGI: [...]

[...] treningu, moje ćwiczenia były raczej chaotyczne , wiec postanowiłem ułożyc plan. Wiek 19 wzrost 185 waga 73-74 Ektomorfik cel: masa masa i jeszcze raz masa Wtorek: KLATKA wyciskanie ławka pozioma pompki na poręczach rozpiętki krzyżowanie linek w staniu TRICEPS prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc wyciskanie francuskie w leżeniu / [...]

Sory że nowy temat ale jeszcze nieogarnąłem tego forum... Mój nowy P&P do oceny: Poniedziałek Klatka, przód barków, triceps: - Wyciskanie płasko - 4 x 6-8 - Wyciskanie hantli na skosie - 5 x 5-6 - Wyciskanie francuskie - 4 x 8-10 - Wyciskanie sprzed głowy - 5 x 5-6 - Pompki tyłem z obciążeniem - 4 x 8-10 Środa Plecy, bok barków, tył barków, [...]

Witam jak oceniacie ten 5 dniowy split na masę i co ewentualnie do poprawy? PONIEDZIAŁEK - Klata Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Rozpiętki płasko 3x12 WTOREK- NOGI Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x12 Maszyna na mięśnie [...]

[...] Plecy -wisosłowanie sztangielką 2x -ściąganie wyciągu 2x Biceps Uginanie ze sztangą 1xUginanie o kolano 1xUginanie młotkiem 1x przedramie WTOREK+SOBOTA Klatka -wyciskanie płasko 2x -wyciskanie sztangielek1x Triceps -francuz 2x -wyciąg 1x barki -wyciskanie 1x -podciąganie 1x -un bokiem 1x Co wogóle o tym sądzicie? Zmieniony przez - [...]

[...] zadowolony bo zawsze byłem cieniasem w sensie siły i tak rekordy np przysiady z ok 60x1(półprzysiad) do 112x1(pełny przysiad bez asekuracji, z może by poszło więcej) , wyciskanie płasko z 50 do 89, mc robię od lutego i teraz dochodzę do 107x5 w ostatniej serii. Może to i słabe wyniki ale ja tam jestem zadowolony w porównani z tym co było na [...]

[...] 12 10 8 6 -martwy ciag powt. 10 8 6 -kaptury powt. 12 10 8 6 Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem powt. 4x20 -uginanie ramion nachwytem powt.4x20 Klata -wyciskanie plasko powt. 12 10 8 6 -wyciskanie skos powt. 12 10 8 6 -rozpietki 3x12 Triceps -wycisk francuzki za głowa powt. 12 10 8 6 -prostowanie na wyciagu powt. [...]

[...] 5x10 10 8 8 6 2.Uginanie ramion ze hantlami 3x10 3.Francuskie stojąc 3x10 4.Uginanie ramion łamanym gryfem 4x10 5.WYciskanie wąskim uchwytem 3x10 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 7.Rozpiętki/wyciskanie hantli na skośnej Pewnie wielu z was wyśmieje ten plan, dlatego prosze o poprawki. Mam do dyspozycji 2 hantle, gryf prosty, łamany,ławeczka

[...] pytanie czy taki plan fbw bedzie dobry Przysiady 5x15 Wiosłowanie hantlem jednoracz 5x15 Wyciskanie płasko 5x15 Wzniosy bokiem 5x15 Uginanie przedramion z sztanga 5x15\ wyciskanie francuskie hantlami 5 x15 -brzuch przyciagnie nóg w zwisie 5 x 15 Czy po prostu zmiejszyc ilosc seri do 3 i np dodawac co jakis czas serie. I 2 pytanie czy [...]

[...] siłowe 5x5 pon. Przysiad podrzut podciąganie wycikanie płasko - dowolne ćwiczenie z art. Knife np. zeskoki ze skrzyni + abs2 Czw. trening akrobatyczny Piatek. wiosłowanie wyciskanie żołnierskie wyciskanie skos - dow. ćwiczenienie np. wyrzut piłki lekarskiej w leżeniu + abs2 Sobota. Wolne Niedziela. Cwiczenie kopniec w wodzie / czyli basen . + [...]

plan do oceny na 4 dni, bez nog, moja obecna waga 84 kg staz 3 lata, cel masa, dam soga za wszelkie poprawki i sugestie z gory dz poniedzialek KLATKA 1.Skos wyciskanie sztanga 4x8-10 2.Skos dolny wyciskanie hantle 4x8-10 3.Płasko hantle 4x8-10 4.Brama 4x10-12 5.Przedramie wtorek BICEPS 1.Sztanga szeroki chwyt 4x8-10 2.Modlitewnik gryf [...]

Cześć Uprzejmie proszę o sprawdzenie planu treningowego ,celem planu jest budowa masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE [...]

1A Wyciskanie wąsko Rozpiętki Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz Wykroki Prostowanie nóg na maszynie 1B Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą OHP Dokręty na bica Modlitewnik 2A Wznosy hantli bokiem Wznosy hantli do przodu Wiosłowanie hantlem Przyciąganie wyciągu do klatki Młotki na bica 2B Wyciskanie [...]

[...] w tym ćwiczeniu oddychanie- opuszczając w tył sztangielkę-nabieramy mocno powietrza( maksymalnie rozszerzając klatkę)-w drodze powrotnej wypuszczamy je.) BARKI • wyciskanie hantli sprzed głowy 3x 8 • unoszenie hantli przodem 4x 10 10 8 8 • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 TRICEPS • francuskie wyciskanie hantlami 2x • pompki w [...]

Witam, plan do oceny zapodaje. Jakies ewentualne poprawki ? Poniedzialek : Klatka + Triceps Klatka LAWKA PLASKO 12<10<8=8 LAWKA SKOS 12<10<8=8 ROZPIETKI 12<10<8=8 Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4X12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12<10<8=8 Wtorek : Plecy + Biceps Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] między metodami 15-10-5, 5x5. Czytałem o nich ale i tak nie wiem która będzie dla mnie odpowiedniejsza. Tutaj wkleję roboczą wersję planu FBW, proszę o ocenę: - przysiad - wyciskanie płasko - MC/rumuński MC - drążek nachwyt/wiosłowanie sztangielką - wyciskanie sztangielek siedząc/ sztangi zza głowy na suwnicy - 4s brzuch, 3s łydki Chciałbym [...]

[...] podchwytem 4s - wiosło nachwytem 4s - szrugsy 3s - młoty 3s - brzuch (9s różnych spięć) Push 1 - sztanga skos + 4s - hantle płasko 3s - arnoldki 3s - wznosy bokiem 3s - wyciskanie wąsko 4s - goblet squat 4s - dwugłowe 3s - łydki 3s Push 2 - sztanga płasko 4s - hantle skos + 3s - OHP 4s - dipy triceps 4s - goblet squat 4s - dwugłowe 3s - [...]