wyciskanie na plasko

dzień I ilość seri ilość powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 10 OZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 13 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

FBW 3x masa, rozkład A-B-A cały czas 1 tydzień A-B-A 2 TYDZIEŃ A-B-A A: przysiad tylni 3s 12/10/8 wyciskanie płasko 3s 12/10/8 rdl 3s 12/10/8 wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 2s B przysiad tylni 3s 12/10/8 pompki poręcze 2s max military press 2s 10/8 ug. podchwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem [...]

FBW 3x masa, rozkład A-B-A cały czas 1 tydzień A-B-A 2 TYDZIEŃ A-B-A A: przysiad tylni 3s 12/10/8 wyciskanie płasko 3s 12/10/8 rdl 3s 12/10/8 wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 2s B przysiad tylni 3s 12/10/8 pompki poręcze 2s max military press 2s 10/8 ug. podchwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 2s [...]

Co powiesz na taki trening A. Wyciskanie płasko 3s Pompki szwedki 2s Wyciskanie z klatki 3s Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s Mc 3s Podciaganie3s Prostowanie nóg 3s Uginanie nóg 3s Uginanie ramion z sztanga 3s brzuch B. Wycisk na skosie 3s ściaganie linek 2s Wyciskanie hantlami 3s Unoszenie ramion 2s Francuz 2s Wioslowanie 3s Wyciag górny [...]

kalte cwicze raz w tygodniu wyciskanie plasko 2s x15p rozgrzewka + 4x 10p wyciskanie skos w gore 4x 10p wycikanie skos w dol 4x10p wyciskanie sztangielek 3x10p rozpietki plasko 4x12p zamiennie cwiczenia typu przenoszenie sztangielek nad glowa zmiana skosow w ropietkach i wyciskaniu sztangielek AHA pytanie do kolegi ktory napisal ze jego kolega [...]

[...] 60-90 sekund (o ile nikt nie zagada, chociaż wyznaję zasadę "shut up and train"). Ciężar progresywny w seriach (stosunkowo progresywny) I KOLEJNO: pon - klata + brzuch 1) wyciskanie skos w górę (smith/hantle): 12/10/8/8 2) wyciskanie płasko (smith/hantle): 12/10/8/8 3) wyciskanie skos w dół (sztanga) 4) rozpiętki na maszynie siedząc: 12/10/8/8 [...]

Serie : (1-10 ,2-9, 3-8) Poniedziałek(Naramiona,Przedramiona) - Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Rozpiętki Wtorek(Klatka,Grzbiet) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Krzyżowanie linek wyciągu w [...]

24.08.2022 Trening B push Wykroki chodzone 4s 23,5x10 23,5x10 23,5x10 23,5x10 Wycisk hantli płasko 3s 32x10 35x10 35x10 Wyciskanie złączonych hantli 3s 30x10 30x10 30x10 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 3,5x20 3,5x20 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) 15,5x12 [...]

9.09.2022 Trening B push Wykroki chodzone 4s 23,5x10 23,5x10 23,5x10 23,5x10 23,5x12 23,5x12 23,5x12 23,5x12 Wycisk hantli płasko 3s 32x10 35x10 35x10 35x12 35x12 35x10 Wyciskanie złączonych hantli 3s 30x10 30x10 30x10 31x10 31x10 31x10 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 3,5x20 3,5x20 3,5x21 3,5x21 Superseria francuz [...]

13.09.2022 Trening B push Wykroki chodzone 4s 23,5x10 23,5x10 23,5x10 23,5x10 23,5x12 23,5x12 23,5x12 23,5x12 24,5x10 24,5x8 24,5x8 24,5x8 Wycisk hantli płasko 3s 32x10 35x10 35x10 35x12 35x12 35x10 36x12 36x12 36x9 Wyciskanie złączonych hantli 3s 30x10 30x10 30x10 31x10 31x10 31x10 31x10 31x10 2serie Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s [...]

20.09.2022 Trening B push Wykroki chodzone 4s 24,5x10 24,5x8 24,5x8 24,5x8 24.5x10 24,5x10 24,5x10 24,5x10 Wycisk hantli płasko 3s 36x12 36x12 36x9 36x12 36x12 36x12 Wyciskanie złączonych hantli 2s 31x10 31x10 2serie 31x12 31x12 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 3,5x22 3,5x22 3,5x23 3,5x23 Superseria francuz leżąc że [...]

28.09.2022 Trening B push Wykroki chodzone 4s 24.5x10 24,5x10 24,5x10 24,5x10 24,5x12 24,5x12 24,5x12 24,5x10 Wycisk hantli płasko 3s 36x12 36x12 36x12 37,5x8 37,5x8 37,5x8 Wyciskanie złączonych hantli 2s 31x12 31x12 31x14 31x8 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 3,5x23 3,5x23 3,5x24 3,5x24 Superseria francuz leżąc że [...]

13.10.2022 Trening B push Wykroki chodzone 4s 24,5x12 24,5x12 24,5x12 24,5x10 24,5x12 24,5x12 24,5x12 24,5x12 Wycisk hantli płasko 3s 37,5x8 37,5x8 37,5x8 37,5x10 37,5x10 37,5x8 Wyciskanie złączonych hantli 2s 31x14 31x8 31x14 31x12 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 3,5x24 3,5x24 3,5x25 3,5x25 Superseria francuz leżąc [...]

18.10.2022 Trening B push Wykroki chodzone 4s 24,5x12 24,5x12 24,5x12 24,5x12 26x8 26x8 26x8 26x8 Wycisk hantli płasko 3s 37,5x10 37,5x10 37,5x8 41x8 41x8 36x10 Wyciskanie złączonych hantli 2s 31x14 31x12 32,5x12 32,5x12 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 3,5x25 3,5x25 5x13 5x13 Superseria francuz leżąc że [...]

Trening B push 22s Wykroki chodzone 4s 26x8 26x8 26x8 26x8 26x10 26x10 26x8 26x8 Wycisk hantli płasko 3s 41x8 41x8 36x10 41x10 41x9 35x12 Wyciskanie złączonych hantli 2s 32,5x12 32,5x12 33,5x10 33,5x10 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x13 5x13 5x14 5x14 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion [...]

8.11.2022 Od dzisiaj do treningu B dokładam 2 serie cyclist squat i 1 seriwe pompek diamentowych, a takze troszke urozmaiciłem trening lydek. Caly czas mam zaj**ista motywacje i to podstawa. Plecy pobolały przez tydzień i odpuściło. Dzisiejszy trening Trening B push 24s Wykroki chodzone 4s 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 Cyclist squat 2s (> [...]

23.11.2022 Trening B push 24s Wykroki chodzone 4s 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x8 Cyclist squat 2s (> 15powtorzen) 16x16 16x16 18,5x14 18,5x14 Wycisk hantli płasko 3s 42,5x8 42,5x8 36x15 42,5x10 42,5x10 42,5x8 Wyciskanie złączonych hantli 2s 33,5x12 33,5x12 36x6 36x6 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 [...]

29.11.2022 Trening B push 24s Wykroki chodzone 4s 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x8 27,5x12 27,5x12 27,5x10 31x6 Cyclist squat 2s (> 15powtorzen) 18,5x14 18,5x14 18,5x16 18,5x16 Wycisk hantli płasko 3s 42,5x10 42,5x10 42,5x8 43,5x9 43,5x8 43,5x8 Wyciskanie złączonych hantli 2s 36x6 36x6 36x8 36x7 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 [...]

6.12.2022 Trening B push 24s Wykroki chodzone 4s 27,5x12 27,5x12 27,5x10 31x6 31x6 31x6 27,5x10 27,5x8 Cyclist squat 2s (> 15powtorzen) 18,5x16 18,5x16 18,5x18 18,5x18 Wycisk hantli płasko 3s 43,5x9 43,5x8 43,5x8 43,5x10 43,5x9 43,5x8 Wyciskanie złączonych hantli 2s 36x8 36x7 36x8 36x7 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) [...]

Trening B push 24s Wykroki chodzone 4s 31x6 31x6 27,5x10 27,5x10 31x8 31x8 31x6 27,5x12 Cyclist squat 2s (> 15powtorzen) 18,5x18 18,5x18 21x15 21x15 Wycisk hantli płasko 3s 43,5x10 43,5x9 43,5x8 43,5x10 43,5x10 43,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 2s 36x8 36x7 31x10 36x8 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x19 5x19 [...]