[BLOG] Driver94 , powoli do celu

Od dzisiaj nowa dieta
Bylo: dnt 3100kcal b220 t65
dt 3500kcal b220 t65
Jest: dnt 3200kcal b220 t65
dt 3600kcal b240 t65

17.10.2022
Trening A - pull 23s

Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s
17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x10
17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x12

Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s
14,5x10 14,5x8 14,5x8
14,5x10 14,5x10 14,5x10

Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s
19 19 19 guma3
20 20

Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s
15 15 15 guma1
16 16 16 guma1

Dwójki uginanie z hantlą 3s
34x10 34x8 34x8
33x10 33x10 33x10

Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s
23 23 guma2
24 24 guma2

Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen)
17,5x10 17,5x10 17,5x10 guma3 24 24 24
17,5x12 21x7 21x7 guma3 25 25 25

Deska bokiem 3s
45 45 45
50 50 45

18.10.2022
Trening B push

Wykroki chodzone 4s
24,5x12 24,5x12 24,5x12 24,5x12
26x8 26x8 26x8 26x8

Wycisk hantli płasko 3s
37,5x10 37,5x10 37,5x8
41x8 41x8 36x10

Wyciskanie złączonych hantli 2s
31x14 31x12
32,5x12 32,5x12


Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń)
3,5x25 3,5x25
5x13 5x13

Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń)
18,5x10 18,5x8 18,5x8 25 25 25 guma3
18,5x10 18,5x10 18,5x8 25 25 25 guma3 +1s pompki diamentowe 12p


Wznosy hantli na bok 4s
12,5x12 12,5x10 15x7 7,5x18
12,5x12 12,5x10 15x9 7,5x20

Wspięcia na palce 4s
10x42 10x42 10x42 10x42
10x43 10x43 10x43 10x43

20.10.2022
Trening C pull 22s


Wiosło hantlem jednoracz 4s
36x8 36x8 41x6 41x6
36x10 36x8 41x7 41x6

Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko jednoracz 3s
22,5x14 22,5x12 23,5x10
23,5x12 23,5x12 23,5x10

Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen)
25 25 guma3
26 26 guma3

Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s
11x12 11x12 11x12
11x14 11x12 11x12


RDL 4s
28,5x10 28,5x10 28,5x10 28,5x8
28,5x12 28,5x12 28,5x10 28,5x10


Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie
hantli w opadzie tułowia
17,5x12 17,5x10 17,5x10
18,5x8 18,5x8 18,5x8

Wznosy nog lezac 3s
25 25 25
26 25 25

22.10.2022

Trening D - push 23s

Przysiad bułgarski 3s
27,5x10 27,5x10 27,5x10
27,5x12 27,5x12 27,5x10

Syzyfki 3s (>20 powtorzen)
25 25 25
26 26 26


Wycisk hantli płasko 3s
36x14 41x8 41x8
37,5x12 41x9 41x8

Rozpiętki 3s
17,5x12 17,5x12 17,5x10
17,5x12 17,5x12 17,5x12

Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 2s
31x8 31x8
31x10 31x10

Wyciskanie hantli młotkowo barki oburacz4s
21x12 21x12 21x10 16x14
23,5x8 23,5x8 21,5x10 16x14


Podciaganie skrzyzowanej gumy do brody i przed siebie 2s
11 11 guma2
12 12 guma2

Wspięcia na palce 3s
50 50 50
50 50 50

24.10.2022
Trening A - pull 23s

Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s
17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x12
18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x10

Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s
14,5x10 14,5x10 14,5x10
14,5x12 14,5x12 14,5x10 oprzec dupe

Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s
20 20
21 21 guma3

Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s
16 16 16 guma1
17 17 17 guma1

Dwójki uginanie z hantlą 3s
33x10 33x10 33x10
34x12 34x11 34x11

Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s
24 24 guma2
25 25 guma2

Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen)
17,5x12 21x7 21x7 guma3 25 25 25
17,5x12 21x8 21x7 guma3 26 26 26

Deska bokiem 3s
50 50 45
55 50 50

Trening B push 22s

Wykroki chodzone 4s
26x8 26x8 26x8 26x8
26x10 26x10 26x8 26x8

Wycisk hantli płasko 3s
41x8 41x8 36x10
41x10 41x9 35x12

Wyciskanie złączonych hantli 2s
32,5x12 32,5x12
33,5x10 33,5x10


Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń)
5x13 5x13
5x14 5x14

Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń)
18,5x10 18,5x10 18,5x8 25 25 25 guma3 +1s pompki diamentowe 12p
18,5x10 18,5x10 16x14 26 26 26 guma3


Wznosy hantli na bok 4s
12,5x12 12,5x10 15x9 7,5x20
12,5x12 12,5x12 15x9 8,5x15

Wspięcia na palce 4s
10x43 10x43 10x43 10x43
10x45 10x45 10x45 10x45

27.10.2022
Trening C pull 22s


Wiosło hantlem jednoracz 4s
36x10 36x8 41x7 41x6
36x12 36x10 41x8 41x7

Wiosło do klatki łokcie szeroko jednoracz 3s
23,5x12 23,5x12 23,5x10 Jednoracz!
23,5x12 23,5x12 23,5x12

Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen)
26 26 guma3
27 27 guma3

Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s
11x14 11x12 11x12
12,5x8 12,5x7 12,5x7


RDL 4s
28,5x12 28,5x12 28,5x10 28,5x10
28,5x12 28,5x12 28,5x12 28,5x12


Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie
hantli w opadzie tułowia
18,5x8 18,5x8 18,5x8
18,5x10 18,5x10 18,5x8

Wznosy nog lezac 3s
26 25 25
26 26 26


I od wczoraj nowe zalozenia w diecie
dnt 3400kcal b220 t65
dt 3800kcal b240 t65

28.10.2022
Trening D - push 23s

Przysiad bułgarski 3s
27,5x12 27,5x12 27,5x10
27,5x12 27,5x12 27,5x12

Syzyfki 3s (>20 powtorzen)
26 26 26
27 27 27


Wycisk hantli płasko 3s
37,5x12 41x9 41x8
38,5x10 42,5x8 42,5x8

Rozpiętki 3s
17,5x12 17,5x12 17,5x12
18,5x8 18,5x8 18,5x8

Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 2s
31x10 31x10
31x12 31x12

Wyciskanie hantli młotkowo barki oburacz4s
23,5x8 23,5x8 21,5x10 16x14
23,5x9 23,5x9 21,5x11 16x15


Podciaganie skrzyzowanej gumy do brody i przed siebie 2s
12 12 guma2
13 13 guma2

Wspięcia na palce 3s
50 50 50
54 54 54

Po piatkowym treningu podczas chowania ciezarkow do auta cos mnie postrzyknelo w ledzwiach. Sobote i niedziele przelezalem z tego powodu. W poniedzialek z lekkim bolem robilem trening i po treningu przy rozciaganiu znowu mnie cos postrzykneło w tym samym miejscu. Dzisiaj znowu z lekkim juz bolem zrobilem trening. Zastanawiam sie czy nie zrobic tygornia przerwy od ciezarow aby sie zregenerowaly plecy,a po przyjezdzie do pl moze udam sie do jakiegos lekarza aby zrobic przeswietlenie i zobaczyc czy tam wszystko gra.

Treningi z 31.10 i 1.11
Trening A - pull 23s

Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s
18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x10
19,5x8 19,5x8 19,5x8 19,5x8

Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s
14,5x12 14,5x12 14,5x10
14,5x12 14,5x12 14,5x12

Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s
21 21 guma3
22 22 guma3

Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s
17 17 17 guma1
18 18 18 guma1

Dwójki uginanie z hantlą 3s
34x12 34x11 34x11
33,5x12 33,5x12 33,5x12

Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s
25 25 guma2
25 25 guma2

Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen)
17,5x12 21x8 21x7 guma3 26 26 26
17,5x12 21x8 21x8 guma3 27 27 27

Deska bokiem 3s
55 50 50
55 55 55


Trening B push 22s

Wykroki chodzone 4s
26x10 26x10 26x8 26x8
26x12 26x12 26x12 26x12

Wycisk hantli płasko 3s
41x10 41x9 35x12
42,5x8 42,5x7 36x14

Wyciskanie złączonych hantli 2s
33,5x10 33,5x10
33,5x12 33,5x10


Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń)
5x14 5x14
5x15 5x15

Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń)
18,5x10 18,5x10 16x14 26 26 26 guma3
18,5x11 18,5x10 16x15 26 26c26 guma3


Wznosy hantli na bok 4s
12,5x12 12,5x12 15x9 8,5x15
12,5x12 12,5x12 16x7 8,5x16

Wspięcia na palce 4s
10x45 10x45 10x45 10x45
10x47 10x47 10x47 10x47