1. Zostawię kaptury, lubię je robić 2. Ok zamienię ze stojaka na młotek :) 3. Zostawię jak jest. Wolę robić osobno ćwiczenia na nogi, niż w jakimś tam małym stopniu z mc 4. spoko :D Czyli plan ułożony i gotowy do tyrania?:) Aha, czytałem też, że fbw robić ok. 8-9 tygodni. Będę zaczynał od 16 sierpnia, później na początku września cykl 7tyg i w [...]
chodzi Ci o podstawowe (nie izolowane)?? No to na duze grupy: wyciskanie plasko wyciskanie sztangi sprzed/zza glowy martwy ciag przysiady a na male: uginanie ramion ze sztanga wyciskanie francuskie
Skoro lipny ten od kumpla to skorzystalem z forum i ulozylem wlasny. Ocencie czy dobry i prosze o ewentualne poprawki;] PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej 12>10>8>6 2. Wyciskanie sztangielek z supinacją (skos) 10=10=10=10 3. Rozpiętki płasko 10=10=10=10 Tric 1. Franc siedząc 10=10=10=10 pro 2. [...]
[...] tym idzie i czasu. Ilosc serii w twoim przypadku to bedzie raczej 1 ćwiczenie, bo za duzego pola manewru tutaj nie ma. Nogi: np. przysiady 3-4 serie + na łydki ze 3 Klatka: wyciskanie plasko 4 s barki wyciskanie sztangi siedzac 3s plecy podciaganie na drazku 2s + np. wioslowanie 2s bic+ tric tu po 3 albo po 4 s mozesz robic np. wyciskanie [...]
KLATA ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME (14+14) x 4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (25+25) x 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 40 KG X 3 POMPKI - 20 X 3 BARKI Wyciskanie sztangielek - 12+12, 14+14 KG Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12+12 X 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12+12 x 2 [...]
A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) żołnierskie 3s 6) uginanie młotkowe 2s 7) francuz 2s brzuch B) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) wiosłowanie hantlą lub sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) żołnierskie 3s 6) uginanie młotkowe? moze w B co innego np? Uginanie ze sztanga w łapach? 2s [...]
@Biniu wlalem tak jak piszesz dzien przed treningiem wypilem 1,5l i jakis 1litr dodatkowo. rano wypilem 0,5l lekkie sniadanie i poszedlem na trening:) Na poczatku myslalem ze to pic na wode jest i wogole ze raczej nic mi to nie da bo w nocy spalem tylko 4 godziny a poza tym jadlem juz jakies suple przedtreniingowe i zazwyczaj bylo ziewanie na [...]
a)Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s b)Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2s Wspięcia na palce w staniu 1s c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1s Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s d)Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s e)Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]
[...] najpierw robie poziom to potem niemam juz tych sil co bym zaczynal od skosu i musze duzo ciezar na skosie zmniejszac niz bym robil skos jako 1 cwiczenie moze tak zrobie: 1 wyciskanie plasko 4x 10-2powt 2 rozpierdki plasko 4x 10-8powt 3 wycisaknie skos w góre 4x 10-4powt 4 rozpierdki skos w góre 4x 12-9powt moze jeszcze zakres powtorzen [...]
Wcześniej starałem się jeść "dużo i zdrowo". Kalorie liczę od tygodnia i jestem po prostu przerażony haha. Staż na siłowni to półtora roku; ćwiczyłem początkowo FBW, potem push/pull, obecnie split od miesiąca, więc chce go jeszcze trochę pociągnąć bo fajnie czuje mięśnie. Obecnie wygląda to tak: Pon- klatka, triceps Wyciskanie płasko 4s 10 8 6 4 [...]
ale podciaganie wasko podchwytem to zupelnie co innego niz nachwyt..najlepiej po nim bica czuje push wyciskanie płasko 4x6 wyciskanie hantli skos 3x8 porecze na klate 3x8 military press 3x8 wyciskanie wasko 3x8 bench dips 3x10 pull podciaganie nachwytem 4x6 wioslowanie hantlem 3x8 unoszenie tulowia z opadu 3x10 unoszenie hantli na boki 2x10 [...]
[...] i moge je prawie każdemu polecić ;). kumpla namówiłem na nie, też mu klata odstaje (jak autorowi tematu) i zadowolony jest jak na razie. dodam jeszcze ze dobrze wykonywane wyciskanie płasko to dobry bodziec do wzrostu mięśni, ale wykorzystywany okresowo, nie będący podstawą prawie każdego planu. ^^ moje zdanie:) Zmieniony przez - Jodełko w dniu [...]