wyciskanie na plasko

Jasne, jasne, Obli:) Zaległości. 2 września 2013 DNT Calusieńki dzień w domu, pogoda była paskudna, że psa by się nie wypędziło z domu. Wieczorne rozciąganie. //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc3d60d6fe9d485f82d0485fc063316b.png 3 września 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 8x25kg/8x25kg/7x25kg 2. Rozpietki. 3x6-8 ze [...]

8 września 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 8x25kg/6x27,5kg/7+2 x 27,5kg 8x25kg/8x25kg/7x25kg 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 8x5kg/8x6kg/7x7kg 8x5kg/8x6kg/10x6kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 10x8kg/8x8kg/7x9kg 10x7,5kg/9x8kg/7x9kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8 7x4kg/6x4kg/6x4kg [...]

17 września 2013 DT Legs: Zwiekszony ciężar kosztme powtózeń 1. Przysiad tylni. 3x8-10 10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat, 10x32,5kg/10x35kg/12x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/11x35kg 10x30kg/10x32,5kg/11x35kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 6X67,5kg/6x70kg/5x70kg 8x65kg/8x66,25kg/9x68,75kg 8x63,75kg/8x65kg/10x67,5kg [...]

Zaległości okrutne.. z powodów wspomnianych wcześniej. wyjazd do Pragi (służbowo) udało się zorganizować siłownię i trzy treningi :). Miska kombinowana bardzo (wpisywałam to co mnie się udało naszykować, wpadały jeszcze jakieś dogryzki) - bez dostępu do lodówki, kuchni, ledwo gorącej wody. Tydzień przetrwałam na owsianych, jajach, kuskusie, [...]

14 października 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 8x30kg/6x32,5kg/5x32,5kg/3x32,5kg 8x30kg/6x30kg/5x30kg/3x32,5kg 8x27,5kg/8x30kg/7x30kg/6x30kg 9x27,5kg/7x27,5kg/(6+1)x30kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie 7x8kg/6x8kg/7x8kg 7x8kg/6x8kg/7x9kg 3x9kg/7x7,5kg/7x7,5kg/7x7,5kg 6x8kg/6x8kg/6x8kg 3. [...]

28 października 2013 DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x50kg/7x50kg/6x52,5kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 9x25kg/8x26,26kg/5x27,5kg/ 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6 6x15kg/6x15kg/5x15kg 4. Czachołamacz 3x4-6 8x12,5kg/7x12,5kg/5x12,5kg 5. Uginanie uginanie gryfem łamanyma. 3x4-6 [...]

5 listopada 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 8x30kg/5x30kg/5x30kg/2x32,5kg 7x30kg/7x30kg/4x32,5kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie 6x8kg/6x8kg/6x8kg 7x7,5kg/4x8kg/5x8kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x6-8 8x9kg/6x9kg/5x10kg 7x9kg/6x9kg/6x9kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x4-6 7x4kg/4x5kg + [...]

Jeszcze na szybko zaległości z zeszłego tygodnia, a zaraz to co na bieżąco 12 listopada 2013 DT Nogi 1. Przysiad tylni. 3x6-8 8x40kg/8x40kg/(5+3)x40kg/(4x42,5kg) 8x37,5kg/7x40kg/8x40kg 8x35kg/8x37,5kg/4x40kg+4x37,5kg 8x32,5kg/8x35kg/4x37,5kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 7x37,5kg/8x75kg/7x77,5kg [...]

ok czyli wtedy: PON: PULL SR: PUSH PI: PULL PON: PUSH SR: PULL PI: PUSH + jeszcze najszerszy w priorytecie bo widze ze zapomnaialem napisac, barki cale a szczegolnie tylni akton PUSH: 1. Military Press rampa 6 2. Arnoldki x10-12 3. Wyciskanie plasko rampa 6 4. Wyciskanie hantli skoks w gore x10 5. Przysiad rampa 6 6. Suwnica x10 7. Wyciskanie [...]

ok dzięki niech będzie to z tego linka : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s [...]

[...] o ocene,ewentualną poprawę mojego planu mającego na celu spalenie tłuszczu i wskazówki co do ciężaru i długości treningu: Poniedziałek: kickboxing Wtorek i piątek: KLATA #wyciskanie płasko 10x10-12powt. #rozpiętki 10x10-12powt. BICEPS #uginanie ramion podchwytem 8x10-12powt TRICEPS #wyciskanie francuskie 8x10-12 powt #pompki 8x10-15powt [...]

Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12 10 8 Wywal, robisz mase to staraj sie używać jak najmniej maszyn - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 4 serie - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 - rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą [...]

23.12.2013r. Poniedziałek Trening : klatka wyciskanie sztangi 12/10/8 wyciskanie sztangi skos 10/10/8 rozpiętki 12/10 wyciskanie płasko hantli 12/10/10 bicebs unoszenie opierając o kolano 12/10/8 unoszenie sztangi łamanej stojąc 12/10/8 młotek 12/10 unoszenie na modlitewniku 12/10/10 Posiłki : obiad : chleb orkisz + szynka + surówka [...]

[...] ZLOZONEGO unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - LEPIEJ STOJAC, TYLNE BARY SA I TAK ANGAZOWANE W TRENINGU PLECOW A BOCZNE MAJA BYC AKCENTOWANE WLASNIE W DNIU BARKOW. wyciskanie sztangi sprzed głowy -OK. OPUSZCZAJ GDZIES DO NOSA, BEDZIE LEPIEJ. Plecy: DAJ MARTWY CIAG NA POCZATKU, NIE MUSI BYC MOCNO, ALE ABY OPANOWAC TECHNIKE DZWIGANIA NA [...]

Poczytałem i wklejam mój FBW. Prosiłbym o uzupełnienie o ilość serii i powtórzeń, bo w tym się nie łapię. Jedyne, czego się obawiam, to to, że po takim treningu nie będę czuć postępów. Wydaje mi się, że zestaw, którym ćwiczyłem przez pierwszy miesiąc, był bardziej urozmaicony od tego FBW. ZESTAW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

obecny plan jest nowy, chciałem zmienić zwykły spilit (jedna partia raz w tygodniu) pon. klatka wyciskanie plasko hantle 4x rozpiętki plasko 3x przenoszenie hantla nad głową 3x bark wyciskanie zaa karku 4x unoszenie przed siebie 3x biceps uginanie sztangą 3x uginaie na kolanie 2x15 wtorek MC 6x6 wiosłowanie w opadzie sztangą 4x szrugsy 4x [...]

Jutro trening klatki a na Holistyke( taką moją - miętki chyba robił podobnie gdzieś widziałem, ale nie wiem, nie ważne, spróbujemy tak-nie będzie odpowiadać spróbuję inaczej) mnie troche naszło - Spróbuję jutro Wyciskanie skos 12-6-12-6 lub 8 Wyciskanie płasko 12-6-12-8 lub 6 WYciskanie wąsko skos 12-6-12 ROzpiętki skos 2x 12-8 Sie zobaczyyyy [...]

[...] x 12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 18kg x 10 - Wyciskanie żołnierskie 3s 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 7kg x 12 7kg x 12 7kg x 10 wyciskanie francuskie hantli jednorącz 7 x 12 - 7 x 12 7 x 12 - Wspięcia na palce siedząc 4s 45kg x 25 45kg x 20 45kg x 20 45kg x 20 Dieta: standardzik, bez czitów

PONIEDZIALEK : klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s wyciskanie wąskim chwytem 3s WTOREK nogi, plecy, kapturki sztruksy z przodu i z tyłu po 3 s Przysiad 3s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

push klata barki triceps pull nogi plecy biceps Push - Wyciskanie sztangielka skos 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poreczach 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s +brzuch Push - Wyciskanie sztangielek płaska [...]