wyciskanie na plasko

[...] Uda, Ciezkie Łydki : 1. Klatka ciezka : - rozpietki 2 serie po 12 ale tylko 1/3 ruchu na plasko dolna czesc klatki - Superserie- pompki na poreczach 8-6-5-4 szeroko lokcie z wyciskaniem na plasko Hantli po 8 powtorzen. 90-120 sec przerwy. -Wyciskanie na skosie gora- staly ciezar 4 serie 10 powtorzen- 40 sec przerwy (sztanga) -Przenoszenie Hantli [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: FBW, 1 zestaw. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, od piątku zaczynam okres budowania masy mięśniowej - aktualnie jestem już prawie 2 tydzień na roztrenowaniu strategicznym, w piątek kończę. [...]

[...] robiłem to z głową opartą o ścianę ***Mniej kilogramów niż w treningu II, ponieważ było ciężko po MC Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kgx6, MC 85kgx6, wyciskanie 75kgx1 Mam nadzieję, że wszystko jest dość czytelne (starałem się),teraz chciałbym zastosować plan [...]

Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. [...]

[...] .... Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 10x80 kg (nie próbowałem max) klasyczny martwy ciąg 1x120 kg (trochę było zapasu ale więcej na razie nie próbowałem) wyciskanie na ławce leżąc 1x100 kg Plan do zatwierdzenia: *****TRENING A**** 1 Przysiad 4x8 2 Podciąganie nachwyt 3x (obecnie 5/5/5 + jedna seria z pomocą) [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4sx12 Wykroki 4x10-12 Przysiad Hack 3sx10-12 (nie wiem czy powinno to być) Prostowanie nóg na maszynie leżąc 4sx12 Triceps Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc 4sx10 Pompki na poręczach 4sx10 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4sx10 Piątek Klata + Barki + Łydki Klatka Rozpiętki [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 400g Ilość spożywanych tłuszczów: 80 Opis przebytych cykli sterydowych: deca,testosteron,meta Trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

witam proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki oraz porady dotyczące przerwy pomiędzy seriami itp z góry dzięki PONIEDZIAŁEK klata+triceps+brzuch Klata: wyciskanie sztangi na płasko 4x10powt. wyciskanie sztangi skos i głowa w dol 4x10powt. rozpietki na skosie skos 4x10powt. Tric: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x10powt. [...]

[...] gdzieś klatkę 2 x wk. Czytałem kilka planów i porad i mam pare typów jeśli chodzi o ćwiczenia. Mój bardzo słaby punkt to środek klatki stąd na 100% chciałbym wykorzystać wyciskanie ściągające. Zanotowałem sobie kilka ćwiczeń z innych planów łącznie z podziałem: A grubość dipsy wyciskanie z supinacja lub młotkowe poziomo lub lekki skos [...]

Witam wszystkich forumowiczów w moim dzienniczku treningowym Zakładam go dlatego, żebyście mnie wspierali w trudnych chwilach, krytykowali bądz oceniali moją prace, a przedewszytkim mówili co mam zmieniać.. Za wszystkie odpowiedzi z góry bardzo dziękuje Dane: Lat:16 Wzrost:179 Waga:64kg Biceps: P-29.5 L-28 Klata: Luz 85 wdech 90,5 To są moje [...]

[...] tygodniu jednak w innej intensywnosci zeby zdążylo sie zregenerwoać inne partie ćwiczone raz w dużej jak dla mnie intesywnosci. oto treniing: Poniedziałek Klatka: Stretching wyciskanie na ławeczce poziomej 10 serii po 10 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej 6 serii po 10 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami na ławeczce pozimej 6 serii po 10 [...]

[...] BCAA i ewentualnie HMB zależy jak bede się czuł. ________________________________________ TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka + triceps + brzuch lekko + przedramię ciężko KLATKA: wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie na skosie 2s 10-8p. rozpiętki płasko 2s 10-8p. TRICEPS wyciskanie wąsko 5x5 wyciskanie francuskie 2s 10-8p. Szwedzkie pompki + [...]

[...] zakwalifikować barki. wydaje mi się że trochę mało zapodałem na klatę - jeżeli tak to doradźcie coś. Trening od stycznia 2006 Poniedziałek - klatka Nieparzysty tydzień 1. wyciskanie sztangi skos (prog) - 12,10,8,6,4 2. wyciskanie sztangi płasko 4 razy 8 powt 3. rozpiętki na skosie 4 razy 12 Parzysty tydzień 1. wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] spamu %-) Mam też nadzieję na rady od innych forumowych mam (i nie tylko) jako,że temat rodzicielstwa jest dla mnie teraz gorący. Wkleję jeszcze trening: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) [...]

[...] oczywiście przytyć. Dlatego teraz postanowiłem ćwiczyć splitem 2x partia w tygodniu, bo przed wyjazdem dawała mi wyraźne rezultaty. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpietki skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]

pon wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

[...] i przed snem) i ok 10-12g l-glutaminy(2x5-6g przed i po treningu). Aktualnie ćwiczę treningiem łączonym z priorytetem na klatkę i barki : Poniedziałek: Klatka +barki wyciskanie sztangi skos + 3x10powt. wyciskanie hantli skos + 3x8-10 wyciskanie hantli płasko 3x8-10 wyciskanie sztangi nad głowę z tyłu 3x8-10powt. wyciskanie sztangi nad [...]

mam ułozony taki plan treningowy PONIEDZIALEK A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie wąskim chwytem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

[...] na jednym treningu PLAN A 43-51 /45-53 /47-55 /49-57 /51-61 klatka 31 /31 /33 /35 /37 podciąganie sztangi wzdłuz 23-25 /23-25 /23-27 /23-29 /27-29 francuskie wyciskanie 12 /12 /12 /12 /12 uginanie chantlami 41-49 /43-51 /45-53 /47-55 /49-57 wiosłowanie 63 /63 /63 /73 /73 przysiad 26 /26 /26 /26 /26 wspiecia z hantlem w ręku [...]

[...] formułowiczów chciałbym zapytać co sądzicie o tym treningu??? moim celem jest głównie masa.masa.i masa mile widziana krytyka i poprawa... pozdrawiam Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8 - rozpiętki płasko 12,10,8,8 - brama 12,10,8,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]