wyciskanie na plasko

W sunie tak ale tak samo ułożenie jej w pionie (sztangielki) Chwytam za gwinty, bo na rączce mi miejsca nie starcza :D Jeżeli o poszerzenie to polecam wyciskanie sztangi płasko tyle że chwytasz sztangę bardzo szeroko. W pełni się zgadzam, dodam jeszcze, że pompki na poręczach w wersji na klatę są równie dobre :) Pozdrawiam

[...] to zwykłe ćwiczenie z łamanym gryfem tylko inny sposób trzymania gryfu, kciuk pod gryfem? Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 - zamieniam na w podporze tyłem Francuskie wyciskanie skos ujemny - zamieniam na płasko High pull rampa 10 - powtarzam pytanie co do chwytu, jaka szerokosć? Front squat wąsko - na pewno nie będę robił wąsko gdyż [...]

[...] serie np uginania na lawce skosnej. a przedramie ile ruchow robisz? Cwiczysz ich wytrzymalosc czy wolalbys mase? Mysle ze to 2 wiec rob serie 4x15/12/10/10. Dozuc do klaty wyciskanie na skosie w dol sztangi 3x12/10/8 i rob przenoszenie sztangielki 3x12/10/10. Na bary dozuc unoszenie sztangielek w opadzie tuowia na tylnie aktony tych miesni i [...]

Nie widzę potrzeby stosowania piramidy w każdym ćwiczeniu. Nogi na tle pleców wyglądają tragicznie. W dodatku dobór ćwiczeń razi w oczy. Podaj swoje dotychczasowe wyniki w głównych bojach: ( Martwy Ciąg/Siad/Wyciskanie sztangi płasko )

kolejnośc jak juz to nogi klatka plecy barki triceps biceps w planie A: daj mc klasyczny zamiast na prostych w planie B: zamiast tych wspięcia uginanie nóg w leżeniu na dwu głowe na klate wyciskanie sztangi płasko zamiast tych rozpiętek Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-23 23:05:11

Witam! Czy taki trening klatki jest odpowiedni. Jesli cos jest nie tak to prosze o skorygowanie bledów. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10/10 --12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 12/12/10/10 10/10/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 14/14/12/12/10 10/8/6 CWICZENIA OGOLNIE OK ZA DUZO S/ZA DUZO POWTORZEN.

Praktycznie wszystko. W szczególności połączenie biceps/nogi. Twój staż to zaledwie 5 miesięcy. Dostosuj się do planu adekwatnego do Twojego poziomu wytrenowania. Trening na bazie ćwiczeń wielostawowych z elementami izolowania mięśni. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 3/4. Mięśnie rosną wtedy, gdy [...]

Czworogłowe uda: - Przysiady z sztangą 3 x 8 Dwugłowe uda: - Uginanie nóg w leżeniu 3 x 8 Łydka: - Wspięcia na palce w siadzie 3 x 15 Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 3s - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 2s Bicepsy: - [...]

oto moj trening na klate - wyciskanie sztangi płasko 4 serie - wyciskanie sztangi skos 4 serie- rozpiętki skos 3 serie cwicze 3 miechy wzrost 175 waga 69

brzuch robię oddzielnie, w domu, za dużo? niektóre ciężary zwiększę na następnym treningu, ale jeśli chodzi o wyciskanie sztangi płasko to raczej nie dam rady podnieść więcej jak 50kg w 15 powtórzeniach.

Spoko maroko chłopcze przecież to nie Wyspy Owcze A na tej bramie to oco chodzi? Pozatym mówie Ci, zmieniaj co tydzień, dwa ćwiczenia np. raz dajesz wyciskanie sztangi na płasko nastepnym razem daj chociaż sztangielką. Mięśnie są atakowane czymś nowym. Ok lecytyna bardzo dobra sam zjadłem z 3 opakowania bo akurat była promocja Jak zamierzasz to [...]

czas 50 minut 1.wyciskanie sztangi płasko. 13-8-4- 8+8+10+10- 21 / 60-65-70- 60+50+40+30- 40kg 2.przyciąganie drążka do karku. 15-12-10-8 / 84-90-96-102kg 3.wiosłowanie linką wyciągu dolnego. 10-8 / 12-12sztabek 4.uginanie ramion z hantlami z supinacją. 12+10- 8+6 / 15+10kg 5.wypychanie hantla nad głowę + pompki na poręczach 12+8- 10+6 / 20+0- [...]

2.01.2010r 1.prostowanie nóg siedząc. 15-15-15 / 50-55-60kg 2.podciąganie na drążku. 7-5 / 0kg 3.wiosłowanie sztangą. 12-10-8 / 55-60-65kg 4.martwy ciąg. 10-8 / 70-80kg 5.wyciskanie sztangi płasko. 15-12-10-8 / 55-57.5-60-62.5kg 6.unoszenie na boki + w przód. 10+10 -8+8 / 10+10 -10+10kg 7.prostowanie ramion z linką wyciągu. 15+12+10- 12+10+8- [...]

Ja bym na Twoim miejscu odstawił maszyny i wziął się za wolne ciężary.Szybciej nauczysz się prawidłowych wzorców ruchowych przy najważniejszych bojach przysiad ze sztanga, martwy ciąg , wyciskanie sztangi płasko. Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-01-20 21:03:42

[...] też czesto pojawia się kwestia rozjeżdzających się łokci-ale tutaj nie jest to tak destrukcyjne dla stawów łokciowych. Pomimo chodzącego za autorem ego-odpuściłbym wyciskanie sztangi płasko w tym cyklu i powrócił do tego ćwiczenia za np. 2 miesiące, aby bez presji wzmocnił siłe klatki. Wtedy może być miło zaskoczony, jak powróci do [...]

wywal 1 serię rozpiętek na klatkę drugie wyciskanie na klatkę daj bez progresji, bo mozesz nie wyrobić się z barkami - rób na zmianę skos i płasko na początku treningu na plecy dodaj na początek podciąganie na drązku i wwywal to drugie wiosłowanie

Wyciskanie ściaskające hantlami na płasko 3 x 10 (Ściskasz dwa hantle i wyciskasz przez cały ruch) - to musi być naprawdę zayebiste ćwiczenie trening w innym dziale.

[...] poloz koc lub narzute na lozko- sam tak robilem )Co do nierownej klatki- cwiczenia z hantelkami pomagaja zlikwidowac dysproporcje klatki, zamiast pompek zacznij stosowac wyciskanie hantelek (plasko, glowa w dol, lub na skosie- oczywiscie nie posaidajac lawki raczej glowa w dol nie da sie zrobic...sam probowalem kiedys ale nie wyszlo i nie [...]

Według mnie za mało ćwiczeń sztangą , dodaj na klatę wyciskanie sztangi na płasko 3 s po 12 . trochę tam jest chaosu do klaty dołóż triceps lub biceps . Z twoim stażem to doradzam ci raczej f b w . Noi na triceps dołóż dipsy i na klatę tak samo : )

Ale np. "Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)" znaczy że mam zrobić 3 serie po ile rady dam ? a ile założyć na sztangę ?