wyciskanie na plasko

[...] x15/20 - krążenie bioder w staniu w obie strony x15/20 - stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiad na lewej i prawej nodze x15 - pajacyki x20 b. trening: - wyciskanie płasko x15 - francuskie uginanie rąk siedząc x15 - wyciskanie siedząc barki x15 - wznosy z opadu x15 - przsiad z piłką i ugięciem rąk x15 - wznosy bioder x15 - [...]

A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie [...]

Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar - suplinacja z sztangielkami siedzac 2s Wtorek [...]

Poniedziałek: klata, tric -wyciskanie płasko 12,10,10,8 -wysikanie skos + 12,10,8 -wysikanie skos - 12,10,8 -rozpiętki 12,10,8 -wyciskanie francuskie 12,10,8 -wyciskanie sztangielki jednorącz wariant A 12,10,8 -wyciskanie wąsko 12,10,8 środa: plecy -podciąganie szerokim chwytem 12,10,10,8 -podciąganie podchwytem 12,10,8 -wiosłowanie podchwytem [...]

Zmodyfikowałem nieco trening i zmieniłem na Push&Pull, bo uznałem, że tak będzie bardziej równomiernie rozłożony trening. 1. Czworogłowe+klata+przód barków + tric +przedramie (pon, czw) Przysiady przednie– 3x 8-12 Wykroki z hantlami– 3x 8-12 Wyciskanie płasko hantli – 3x 8-12 Wyciskanie skos hantli – 3x 8-12 Pompki na poręczach – 3x 8-12 Arnoldki [...]

Witam ponownie, Lece aktualnie tym planem 2 tydzień i mam taki problem, gdyż przy treningu PULL nie mam zbytnio siły na trening, tzn barki są zbyt zmęczone no i ten trening średnio wychodzi.. Co byście proponowali zmienić w takim wypadku? Aktualny trening: 1. Czworogłowe+klata+przód barków + tric +przedramie (pon, czw) Przysiady przednie– 3x 8-12 [...]

Ja tam bym zdecydowanie zamienil wyciskanie hantli na skosie - przeciez plasko hantle wyciskales(jezeli musowo to ujdzie) i rozpietki na maszynie siedzac, na normalne - tez mam u siebie butterfly'a i slabo to wchodzi raczej na piersiowe, ciezko odizolowac siedzac, duzo latwiej na wolnym ciezarze :-). Ale to tylko taka moja drobna sugestia

A Nogi: - przysiad 3 s. Plecy: - Podciąganie na drążku 3 s. Klata: - wyciskanie hantli na skosie 2 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Kolejność zmieniona ;) B Nogi: - prostowanie w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s - płasko [...]

Plecy to u mnie można powiedzieć priorytet, podobnie klatka Nogi są na początku akurat bo jeden z największych mięśni. Nogi w A superseria, w B dam przysiady tylko - 3s Plecy zostawię w A mc i drążek , z B wywalam unoszenie. Klatka w A - wyciskanie płasko, w B płasko i 2s skos w górę hantle Może tak być w ostateczności?

[...] rób na początek pleców, potem martwy ciąg i podciąganie sztangi/sztangielek. Jak robisz podciąganie to ściąganie drażka już niekoniecznie musisz robić. Na triceps daj jakieś wyciskanie francuskie lub prostowanie na wyciągu jeszcze jako pierwsze. Pompki tyłem do oporu (ilośc powtórzeń) Na nogi: przysiad na start, potem wykroki, a potem prostowanie [...]

WRACAM ! http://www.youtube.com/watch?v=x8NHBxJL4D4 Muszę prowadzić dziennik, bo lepiej mi się trenuje jak go prowadzę. Może opowiem wszystko po kolei. Zmieniłem trening, ukierunkowany pod wytrzymałość siłową i kondycję. Wszystko prezentuje się tak : Poniedziałek- WOLNE Wtorek- 1 obwód treningu siłowego, Interwały Środa- 3 obwody treningu [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa-góra 12-12-10-8 -podnoszenia hantelka zza głowy na ławce poziomej 12-12-10 -rozpiętki na ławce poziomej 14-12-10 Triceps: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-10-8 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8 [...]

[...] o to mój poprzedni trening A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos na szerokości barków 3s 14 12 10 Wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy płasko 2s 10 10 10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15 20 15 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15 15 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 14 12 10 B: nogi, plecy, bicepsy. Podciąganie na [...]

Wysięgnik – niema nóg ... i jakoś mi się to nie widzi przeczytaj propozycje moich planów treningowych wykonywanych w domu i nie kombinuj za wiele ... johnny77 – Wtorek: Klatka: Pompki płasko 4x20 Pompki z nogami na pod. 4x25 Pompki z rękami na pod. 4x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka/podchwytem [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s2s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2swykroki3s -wyprost nóg na maszynie 2smc na "prostych"3s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s3s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można)3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening [...]

[...] Na plecy potrzebujesz cwiczen zlozonych - martwe, wioslo sztanga lub hantlami, drazek. Jakies wyciagi na sam koniec "na dobicie". I to tez jedno, dwa cwiczenia. Klatka- wyciskanie plasko, wyciskanie skos dodatni, pompki na poreczach. Barki- ohp i wznosy bokiem Biceps i triceps - jezeli przylozysz sie do treningu pozostalych partii mozesz je [...]

Ocencie mi go zarobilem naowy temat ale mi go skasowali:/ wszędzie 3x 13-15 Ponidziałek: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Więc...tak to powinno wyglądać? Poń Klata+triceps Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s Rozpiętki 4s Francuskie 3s Pompki tyłem 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s Środa plecy+biceps Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie [...]

Więc...: Poniedziałek Klatka + Plecy(góra) Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s Rozpiętki 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 2s Środa Barki + Bic + Tric Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie sztangielek na boki 3s Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

jak juz chcesz dzialonym to masz w treningu dużo do wymiany i najlepiej ćwicz 4 dniowym: 1 klata:wyciskanie płasko i skos po4,pompki na poręczach3 tric:pomki w podporze tyłem3, jakiś francuz 4s to wyciskanie które masz to jest na barki 2 nogi:przysiady4,hack albo wykroki4,mc na prostych4,wspięcia stojąc 4i siedząc 3 3 barki:wyciskanie [...]