[...] martwy ciąg. jeżeli masz drązek to podciąganie szerokim nachwytem 3s i martwy 2s. Barki: - Wyciskanie hantli 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s ok Plan B Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s ok, ale przed tym 3s przysiadów. - Wspięcia na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - [...]
03.02 Wtorek - dzień obiegowy obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 22kg - 20x / 16x / 16x A2.hack przysiady 46kg 16x/14x/12x A3.wiosłowanie sztangielką 24kg 20x / 16x / 14x A4.żuraw na ziemi (bez obciążenia) 20x / 16x / 14x - nawet miałem chęć na jakieś obciąznie ale wszystko co mam jest już na sztangach A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x [...]
widze ze jakies "wyciskanie płasko " praktykujesz.. hehe no lawka na plasko a mostkuje oczywiscie :) rotatory rob tylko w planie B zamiast półtorakow zrob serie skladana uginania ramion z podciaganiem sztangielek do brody Podciaganie sztangielek do brody juz robie w trisecie na barki czyli: - Unoszenie sztangielek bokiem - Unoszenie [...]
Nie chodze na profesionalna silke wiec nie mam wyciagów No rozpietki, rozpietkami... ale czy wykonywac je na skosie czy na plasko?? Myslalem nad takim czyms: -wyciskanie plasko 3s -wyciskanie skos 3s -rozpietki plasko 3s. -no i rozpietki skos 3s. moze tak byc czy nie bardzo?? Damian zaproponuj jakies cwiczenia na warunkach domowych (laweczka [...]
[...] wystarczajacej ilosci czasu zeby zrobic porzadny trening na silce zrobilam taki poltrening w domu ze sztangielkami i pilka. oto co zem uklecila z dostepnych cwiczen: 1. wyciskanie sztangielek plasko na pilce 10,3kg x 12 powt. x 4 serie (to maks kg jaki moge zmontowac na 2 sztangielki z tego obciazenia co mam) 2. wyciskanie siedzac na pilce [...]
[...] ale z racji tego że zawody za tydzień postanowiłem coś napisać. tak więc od czasu ostatniej relacji mój trening wyglądał mniej więcej tak: poniedziałek : klata+troche barków wyciskanie na ławeczce prostej, wyciskanie głową w dół,naprzemienne podnoszenie bokiem hantli z wyciskaniem ich stojąc, no i zdecydowałem się robić pompki na poręczach z [...]
[...] Barki 4. Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/10/8 PROG 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 Triceps 7. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x10 8. Pompki na poręczach 12/12/12/max W związku z tym pojawiło się parę pytań: 1. Czy 8 ćwiczeń w D7 nie będzie zbyt dużą ilością? 2. Czy [...]
[...] zamiana z D7 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8/6 p 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4x10 r 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 r Triceps 4. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x10 r 5. Pompki na poręczach 12/12/12/max D6: Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 5x15 r 2. Przysiady przednie 4x15/12/10/8 p 3. Wykroki ze [...]
Krycha było w podstawówce i gimnazjum :D Dzięki CV, to co się udało zrobić między Praga a MPJ to i tak mnie zadowala. Przejrzałem fotki na spokojnie i uważam że było spoko. Opcja odwodnienia do dopracowania żeby być bardziej ostrym :) Tym czasem dopiero dzisiaj pierwszy trening o 7.30. Na 14 do pracy mam to robię cardio właśnie, wracam i się będę [...]
Generalnie plan Knife jest ok... ale jak znam siebie to nie dam rady wykonać tylu powtórzeń przy założeniu 80% max. obciążenia. W pkt. B zamieniłem Zarzut siłowy na PushPress sztangą? Modyfikacja: A Podrzut jednorącz 10/8/6/6 powt. Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8 powt. (kolano) Wyciskanie sztangi na płasko w szerokim uchwycie 10/8/6/6 [...]
[...] prostowac rece (nogi ugiete) czy lepiej na prostych nogach niepelne podciagniecia robic? Wydaje mi sie, ze lepiej mniej ale poprawniej :P 3.Czym najlepiej zastapic wyciskanie lezac w waskim uchwycie (cwiczenie na triceps)? Oprocz pompek na krzeslach 4.Aktualnie jade planem fbw ABAB itd... czy 7-8 serii na klatke tygodniowo wystarczy? W [...]