Personalnie mógłbym Ci zasugerować takie zmiany: Plan A 1. Wyciskanie sztangi płasko ( Klatka ) 2. Wyciskanie żołnierskie ( Barki ) 3. Pompki na poręczach ( Triceps ) Martwy Ciąg w tym schemacie wcale nie jest Ci potrzebny, masz docelowe ćwiczenia angażujące do pracy grzbiet (tudzież wiosłowania) możesz przeplatać ( sztangielką/sztangą ) Plan B [...]
[...] - military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - wyciskanie hantli w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s teraz jest dobrze? a co z łydkami, kapturami i przedramionami?
A Nogi: -Uginanie nóg leżąc 3 serie x12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 3 serie x12x10x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie x12x10x8x8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie x12x10x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4 serie x12x10x8x6 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3 serie [...]
spoko spoko :) tak dla poprawki, drążek mam opanowany dość dobrze podciągam się 30 razy nachwytem sam, a + 25 kg na 6 razy więc z tym nie ma problemu mam dość mocne ręce. Znalazłem jeszcze jeden plan Admina: 15stki Martwy ciąg 2s Przysiad (zamiennie z MC) 2s Wyciskanie sztangi płasko 1s Wiosłowanie 1s Pompki 1s Podciąganie nachwytem [...]
poniedziałek: klatka mało serii musi by min.12(przy masowym) -wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 -wysikanie sztangi skos 12 10 8 tutaj 1 serie -rozpietki skos 10 10 tutaj dodaj 1 lu 2 serie triceps też mało serii , tutaj min 9serii -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 -pompki w podporze 3x 15-10 środa: nogi -przysiady ze sztanga na [...]
[...] 2 dni,dziwne, az pojechalam do sklepu po nie bo w domu tylko solone byly. -------------------------------------------------------------------- SILWONIA Dzien 3 5 min orbi 1. wyciskanie klatka płasko 4x5 27/30/32.5/32/5 2.przenoszenie sztangielki za glowe 4x10 12/12/12/12 3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x10 25/30/35/40-6 razy 4. wioslo na [...]