Do oceny Trening FBW

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3 serie x12x10x8uginanie nog lezac
Plecy:
- Martwy ciąg 3 serie x12x10x8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie x12x10x8x8
Barki:
- Wyciskanie hantli 3 serie x12x10x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4 serie x12x10x8x6
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 3 serie x12x10x8francuskie lezac


B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3 serie x12x10x8
Plecy:
-Wisołowanie sztangielką jednorącz 3 serie x12x10x8
-Unosznie barków ze sztangą 3 serie x12x10x8zbedne
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x8unoszenie bokiem, albo podciaganie sztangi wzdluz tulowia, w wersji a masz juz wyciskanie wiec tutaj nie potrzebne
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4 serie x12x10x8x8
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie x12x10x8prostowanie ramienia, hantel lub wyciag


W kolejnosci najpierw tric pozniej bic
i jeszcze jedna uwaga co do ilosc seri, za duzo na bica etc, poczytaj art georga i zobacz ile seri powinno byc.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-12 17:30:02

Bery89 ale to mam te ćwiczenia dodać czy tamte wywalić i dać te co ty dałeś??

Najlepiej to daj i tu i tu przysiady ze sztanga, w obu planach

jak napisalem "wywal" "zbedne" to wiadomo co zrobic, a jak gdzies napisalem obok pogrubieniem to zastap tym cwiczeniem ktore podalem

A
Nogi:
-Uginanie nóg leżąc 3 serie x12x10x8
Plecy:
- Martwy ciąg 3 serie x12x10x8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie x12x10x8x8
Barki:
- Wyciskanie hantli 3 serie x12x10x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4 serie x12x10x8x6
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3 serie x12x10x8
Plecy:
-Wisołowanie sztangielką jednorącz 3 serie x12x10x8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8
Barki:
-Unoszenie hantli bokiem 3 serie x12x10x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4 serie x12x10x8x8
Tricepsy:
-Prostowanie ramienia hantlem 3 serie x12x10x8

A co do bicepsu to jest u mnie piorytet dlatego tyle serii

Bery89 tak teraz jest ok ??

Za duzo seri

FBW skupia sie na podstawach jak mc, przysiad, wl, dlatego dodawanie wiekszej ilosci seri czy cwiczen mija sie z celem. Na priorytety przyjdzie jeszcze czas.
Plan ok, tylko te serie nie pasuja.

To jak mam dać te serie popraw jak możesz

Ilosc seri na pojedyncze cwiczenie.

Nogi - 3s
plecy - 3s
klatka - 3s
barki - 2s
tric - 2s
bic - 2s

A ile powtórzeń??

To juz jest sprawa bardziej indywidualna, 10-12 roznie, to juz zalezy od ciebie.