wyciskanie na plasko

[...] i ramiennego. Dobijamy po Arnoldowemu- uginanie sztangielką w opadzie. Teraz Kuba przechodzi do brzucha i postanawia również dowalić łydkom. Ja w tym czasie zestaw na tric- wyciskanie wąsko, francuz leżąc sztangielkami oraz francuz stojąc na wyciągu- przynajmniej po 1 dropie w każdym ćwiczeniu. Łapy kwiczą. Interwał 10min i ruszamy coś zjeść- a [...]

[...] serii. 36kg zostają jako główna robocza, poszło całkiem ok;-) Płasko już troszkę gorzej, ale ujdzie. Wprowadziłem nowość, zamiast dipsów (bo bark bolał od nich)- wyciskanie głową w dół na shmicie. Dawno nic na tym nie ćwiczyłem, więc trochę obawiałem się prawidłowego ułożenia, by znów nie poczuć barku, ale było ok. Klatka już mega [...]

[...] jak umiera człowiek%-) Nie dziwne, że w przerwach dało się zamienić dłuższe słowo;-) https://i.imgur.com/stNv14hh.jpg https://i.imgur.com/VM37eX7h.jpg U mnie na klatkę wyciskanie i progresja, gdzie dołożyłem 4tą serię z ciężarem 70kg. Pierwsza seria bardzo ciężko, ale kolejne poszły jakoś, na styk bym rzekł. Jako drugie sztangielki na [...]

[...] dobrze się to skończy. Udało się też zrobić parę rekordów, na powtórzenia, bo tylko takie sprawdzam: -przysiady 5x10 100kg 5x8 110kg -mcnpn ze sztangielkami (2x) 12x 56kg -wyciskanie płasko 3x8 80kg -podciaganie szeroko (mc) 4x 20 PLANY NA 2020 Przede wszystkim skupię się na masie- idziemy za ciosem. Cały rok poświęcam na dokładanie kilogramów, [...]

Dalsze dni tygodnia prezentowały się następująco: Wtorek: -wyciskanie siedząc 4x8 (60kg) -unoszenie na boki siedząc 3x12 ss -unoszenie na przód 3x12 ss -hamer na tył barku 3x15 -uginanie sztangą 3x8 (40kg) -uginanie siedząc, duży skos (18-16kg) -przedramiona 2ćw po 3x25 Progres na wyciskaniu na barki widoczny, to już spory ciężar na moją wagę, ale [...]

19.4.12 Klatka, grzbiet 1A. sztanga płasko 75x6/70x6/65x6 1B. wyciskanie sztangielek skos góra 20x12/18x12/16x12 1C rozpiętki plasko 4x25/4x25/4x25 2A. wiosło nachwyt 80x6/75x6/70x6 2B. przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha siedząc 70x12/65x12/60x12 2C. ściąganie drążka do klatki 40x25/35x25/30x25 Kompletnie nie wiedzialem [...]

[...] je chciałbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu?) W tym pierwszym mięśniu chciałbym poprawić głównie szerokość, choć całą klate można, lecz to wysuwa się na pierwszy punkt. 1. wyciskanie płasko 4 s (10-6 powtórzeń)- progresja 2. wyciskanie skos + do szyji? 3 czy 4s? (10-6)- progresja 3. przenoszenie sztangielki/obiążnika za głowę 3s (12- 10 [...]

[...] tak jak miało być :) Siły leciutki więcej, MCNPN i wiosło na większym ciężarze - wymuszone, bo akurat nie było innych talerzy - i tak poszło nieźle, poza tym przysiad i wyciskanie leżąc lekko na plus, OHP, tric i bic raczej bez zmian. Po zwiększeniu kcal chodzę wypchany węglami i jest dyskomfort na brzuchu, w dzień jak beczka a rano jak [...]

[...] dobrej techniki. Sądzę, że wtedy nie będzie zbyt obciążony, a uformowanie go przydałoby się ;) Po poprawkach jakoś tak: Klatka / Barki / Triceps / Brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej ) Barki: - [...]

[...] chciałbym ten plan stosować około pół roku, a za mam nadzieję miesiąc już móc wykonywać przysiady jeżeli będzie to tylko możliwe. Klatka / Barki / Triceps / Brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej ) Barki: - [...]

Dziś słoneczko zapodaje więc i chęci większe :-) Trening na cały tydzień ułożony. A - poniedziałek B - środa C - piątek wtorek, czwartek, sobota - aeroby TRENING A 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI 5.UNOSZENIE [...]

Witam po przerwie. Sprawy osobiste utrudniły mi prowadzenie dziennika, więc zawiesiłem go na jakiś czas, ale znów kontynuuję prowadzenie Krótkie podsumowanie: T1-> DNT 2000kcal, DT 2800kcal T2 -> DNT 2000kcal, DT 3000kcal, 1 dzień ~4200kcal T3 -> DNT 2000kcal, DT 3400kcal + 1 nieliczony cheat meal w tygodniu T4 -> DNT 2200kcal, DT 3600kcal + 1 [...]

Viren czyli ten planik na splita 2x tyg moze być A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s [...]

Chciałem dodac jeszcze jakie cwiczenia są mozliwe. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] Wieczorem miałam ochotę na wszystko i na nic a lustro na siłowni podczas rozciągania mówił, że mam grube uda. Ewidentnie hormony dziś oszalały%-) T2D5 WTOREK Trening 1. wyciskanie płasko sztangi 40kg 2. wyciskanie żołniuerskie 23,5kg 3.wyciskanie francuskie stojąc 14kg + rozciąganie (Robię już prawie tak jak bym chciała szpagat na lewą nogę [...]

T6D1 ŚRODA To wracam do ćwiczeń z T4, a tym samym zaczynam ostatni tydzień cyklu "na siłę" %-) TRENING 1. wyciskanie płasko sztangi 47.5 kg 42,5kg 40kg 5 kg dołożyłam88-O Dwa tygodnie temu ledwo co 45 kg robiłam i ściągnęłam bo nie widziałam sensu a dziś 47,5 kg. Asekuracja była ale przeważnie przy ostatnim powtórzeniu. 2. wyciskanie [...]

[...] 16x14 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 32,5x12 32,5x10 34,5x8 34,5x8 34,5x8 (2s) Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia jednoarącz +1s back off sets biceps i triceps 18,5x12 18,5x12 18,5x10 +vs 13,5x21 19,5x8 19,5x8 19,5x8 +na 14,5x16 Wyciskanie [...]

[...] 19,5x10 19,5x10 16x16 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 26x20 26x20 34,5x10 34,5x10 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia jednoarącz +1s back off sets biceps i triceps 16x20 16x20 16x20 +bs11x25 19,5x12 19,5x12 19,5x12 +bs14,5x18 Wyciskanie hantli [...]

Moj trening :P : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

Jeszcze myślałem o takiej opcji - ale 4x w tyg. PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud •Przysiady ze sztangą •Uginanie nóg •Prostowanie nóg •„Brzuszki” WTOREK: Plecy/Łydki •Martwy ciąg •„Szrugsy” •Wspięcia na palce ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: [...]