wyciskanie na plasko

09.06.2008r PONIEDZIAŁEK: TRENING: Wyciskanie sztangi płasko 79x1/84x1/84x1/84x1/84x1/84x3/89x1 Uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/10/10/10/10x20kg ŻARCIE: Serek jogobella 500g + 3 kanapki z szynką i pomidorem W szkole 4 kanapki (chleba zabrakło) Jajka sadzone 4szt Góra ziemniaków i do tego dużo gulaszu z piersi indyka. Najedzony [...]

DZIEŃ 24 Trening na siłowni: Plan A 1 seria= 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x60kg Plecy: - Martwy ciąg 2s x50kg - wiosłowanie hantlami 1s x18kg, 1s x20kg Barki: - Wyciskanie hantli 1s x16kg,1s x18kg,1s x20kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x58kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s x40kg Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

DZIEŃ 39 Wyjechałem na tydzień do domu i był to baaardzo długi tydzień bez siłowni. Dzisiejszy trening Plan A 1 seria= 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x50kg Plecy: - Martwy ciąg 2s x50kg - wiosłowanie hantlami 2s x18kg, Barki: - Wyciskanie hantli 3s x18kg, Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x66kg - Uginanie nóg w [...]

[...] (klatka, biceps, triceps; podobno połączenie dwóch ostatnich daje dobry wzrost masy, całkiem to działa u mnie) rozgrzewka z sztangielkami mięśni które będą robione. 1. wyciskanie sztangi 1x10 sam gryf + 4x10 2. wyciskanie na skośnej ławce 1x10 sam gryf + 4x10 3. przenoszenie leżąc sztangielki oburącz nad głową, ten sam schemat powtórzeń, [...]

A taki plan FBW (znalazłem i troszeczke zmieniłem)na 3 razy w tyg. A - B - A ... może być.? A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

a czy ten trening jest dobry? : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

tutaj wrzucam poprawiony plan z zakresem powtórzeń Poniedziałek klata + triceps: - wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-10-8 - wyciskanie hantli skos góra 4s 8-8-8-8 - rozpiętki płasko 4s 10-10-8-8 - wyciskanie francuskie leżąc 4s 10-10-8-8 - pompki w podporze tyłem 4s 12-12-10-10 Wtorek plecy: - martwy ciąg 4s 12-10-10-8 - wiosłowanie sztangą 4s [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku siedząc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: Marwy Ciąg 3s Nogi: Żuraw 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na [...]

[...] z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 1s - podciaganie na szerokim z obciążeniem 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] rozpisane w kolejności wykonywania, na sztandze powtórzenia 6-8, na hantlach 10-15. A Siady ze sztangą x3 Podciąganie na drążku x3 Wyciskanie na ławce płasko x3 OHP ( wyciskanie żółnierskie ) sztangą stojąc x3 Martwy ciąg ze sztangą x2 Łydki hantlą jednonóż stojąc x1 Łydki z hantlą jednonóż siedząc x1 Dipy na klatę x2 Wyciskanie na [...]

[...] normalnie --rozgrzewka - 10 min wiosla -- brzuch 3x20 1 brzuszki odwrotne 2 boczki 3 swieca 4 brzuszki normlane na pilce -- trening z pilka dla sredno nr.2 (3x 12-15) 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15x5; 15x6; 11x7 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15x5; 15x6; 12x8 2a. wyciskanie sztangielek na barki [...]

[...] mojego planu. Mam zamiar stosować w nim patenty Krzycha666 m.in. regresję i stosunkowo sporą liczbę powtórzeń. Wcześniej stosowałem je w FBW i dobrze się sprawdziło. Wtorek wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki w podporze [...]

[...] przede wszystkim masa, w miare mozliwosci siła Oto moj dotychczasowy plan: A (poniedzialek, czwartek): klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie [...]

[...] przede wszystkim masa, w miare mozliwosci siła Oto moj dotychczasowy plan: A (poniedzialek, czwartek): klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie [...]

Witam. Po 2 cyklach HST chciałbym spróbować SPLIT'a i tu nasuwa się moje pytanie odnośnie ilości serii, bo czy mam wykonywać tak jak jet zalecane 12 s na duże i 8-9 na małe grupy mięśniowe, czy nie będzie to trochę za dużo jak na pierwszy raz ze splitem? Dodam że chciałbym wykonywać po 3 rodzaje ćwiczeń na duże i po 2 na małe grupy mięśni. Plan [...]

[...] x 3 12 x 10 x 8 - Wyciskanie hantli na skosie Barki: x 2 12 x 10 - Wyciskanie hantli Tricepsy: x 2 12 x 10 wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: x 4 12 x 10 x 8 x 6 - Martwy ciąg - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

generalnie siłownia działa na zasadzie porad kolegów. Efekty jak widać mizerne. Po prostu straciłem ten czas. Wiem o tym. Pon: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na [...]

czwartek ok "Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12<10<8 " supinacją to tak na pryzszlosc ewentualnie pomyslalbym o zamianie arnoldkow na push press - jednak lapki beda wymeczone troche po klacie, a mozna zawsze troche sobie noagmi pomoc piatek: MC 4s wykroki 3s uginanie nog 3s wioslo hantlem/sztanga 3-4s biceps wspiecia na palce [...]

[...] podchwytem 2x30 4. Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x30 Przerwy między seriami : 2min 0 s Co drugi tydzień przy klacie zamieniam kolejnosc cwiczen: wyciskanie płasko i w skosie. Co 2 tydzień w bicepsie do uginania sztangielek w chwycie młotkowym dodaję suplinacje. Poprawiłęm wg waszych uwag ale: 1. Poczytajcie posty [...]