wyciskanie na plasko

[...] wyciskać na ławeczce dla niepełnosprawnych, gdzie nogi leżą płasko na ławce o jak zmasakrowałam klatkę, domsy mam nadal ćwczenie z gumami nałożonymi sztangę mnie zabiło wyciskanie z martwego punktu dawało radę, ale też dało nieźle i opuszczanie na 10 Poz attm były też przysiady na monolifice z Tessmerem i Pawlakiem fajnie dostałam kilka [...]

[...] wiosłowanie w opadzie sztangi 2x12 - dzień dobry 2x15 3. Nogi: (chciałbym na razie uniknąć przysiadów) - prostowanie w siadzie 3x12 - wypychanie na suwnicy 2x12 4. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 3x15 - unoszenie hantli bokiem 2x15 5. Triceps: - ściąganie wyciągu lub francuskie sztangi na płaskiej 3x12 6. Biceps: - dowolnie 3x12 i [...]

U mnie to wygląda tak jak w przypadku nr. 1 (tylko z jedną małą poprawką ): -wyciskanie skos w gore -rozpietki skos w gore -wyciskanie plasko -rozpietki skos plasko -wyciskanie skos w dol -ściąganie linek na bramce Jedziemy na tym samym wózku ziomuś Respect "Kluczem do naszego dobrego zdrowia jest nasz styl życia"

a oto twuj trening po mojemu troche go ulepszylem PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x12 z papkami daj sobie spokuj jakj dobrze zrobisz te 3 cwiczenia to i pompki nie potrzebne beda TRICEPS: - wyciskanie [...]

Dzień 31 Cyc ... Wyciskanie płasko sztangi 10,10(78kg) 8,8(83kg) Wyciskanie sztangi na skosie 3x10(60kg) Wyciskanie hantli na skosie 3x12(25kg) Ściąganie drążka do klatki jednorącz 3x12 (13kg) Rozpiętki 3x12 (13kg) Siła mała, za to pompa duża Już wspominałem że siła gra tu drugorzędną rolę. Molder, z tym koxikiem to chyba przesada trochę

1A 10 minut rozciągania i jazda na rowerku stacjonarnym . Czas trwania bez rozgrzewki 50 minut. 1.Przysiad sztanga na plecach 10*30 Sztanga z przodu --------- 10*40 8*50 6*60 Pełen siad lajtowo ale wolno schodziłem 2.Wiosłowanie 10*37,5 8*40 6*42,5 OK. 3.Wyciskanie płasko 20 pompek ----------- 10*40 8*42,5 6*45 Wolno techniecznie nawet [...]

1A 15 minut rozciągania i jazda na rowerku stacjonarnym . Czas trwania bez rozgrzewki 65 minut. 1.Przysiad sztanga na plecach 10*40 uginanie siedząc --------- 10*45 8*55 6*65 Spocił↕em się trochę ale zapas spory ;) do 6*80 pujdzie 2.Wiosłowanie 10*42,5 8*45 6*47,5 Pompa w lustrze widzialna ;D masakra ;p 3.Wyciskanie płasko 20 pompek 8 [...]

Zobaczymy, zobaczymy jak to wyjdzie ;-P Ogolnie dzisiejszy trening: 1. Przysiady (klasyczne poki mam zapas ) 15x 45kg 2. MC 15x 55kg 3. Klata skos 15x 30kg 4. Hantle płasko 15x 7,5kg 5. a) podciaganie szeroko nachwytem 3xCC + nachwyt do brody 5xCC b) sciaganie wyciagu gornego 15x25kg 6. Wyciskanie żołnierskie 15x22,5 7. Wyciskanie francuskie [...]

Niedzielny trening nie wypalil - zbyt duza ilosc zadan na ten dzien + zle rozplanowany czas (czytaj za pozno wstalem ), ale co sie odwlecze to nie uciecze, nadrobie w ta niedziele, bez operdalania. Kocham takie treningi jak dzis, po prostu jakby mi sie zawsze tak cwiczylo to chyba bym z silki nie wychodzil Trening: 1. Przysiady 15x 60kg -niby [...]

Boksero, no az strach sie teraz zabierac za cwiczenie Esbe, hahaha okej, moze na przyszly rok przekrocze 38 w lapie to sie pokaze, bo na razie to nawet do 37 ciezko dobic Trening 1. Przysiady 2x10x52,5kg -czilaut, choc czulem rapety (w sensie miesni zeby nie bylo jakis niedomowien ) 2. MC 2x10x67,5kg - 5 powtorzen mniej, a roznica kosmiczna, [...]

Biore hantle w łapy, siadam z nimi (kłade na kolana), następnie próbuje je wypchnac w gore w tym samym momencie kiedy klade sie na lawce. Nie jest latwo ale na razie wychodzi. Czuje tylko ze przy 20+ kg i powtorzeniach 5x to sie jednak zaczna schody Macie jakis konkretne metody/pomysly jak to uproscic bez tracenia zbednych sil na start? Trening: [...]

[...] samego FBW o zastapienie cwiczen Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s - czy moge to zastapic wyciskaniem na przyrzadzie przy laweczce? Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s - zastapienie wyciskanie plasko? Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

KLATA & TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 3.Rozpiętki na ławce 3s Daj po 4 serie ===== 5.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 6.Prostowanie ramion z górnego wyciągu nachwytem 3s 7.Pompki na poręczach 3s BARKI & PRZEDRAMIONA 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2. Podciąganie sztangi do [...]

[...] 3x10-8 tak samo w zaleznosci od ciezaru >Wycisk Hantli siedząc 3x10-8 BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 Podnoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 TRICEPS >Francuski wyciskanie leżąc 4x10 >Odwrotne pompki 4x10 BRZUCH Brzuszki 3x50 >Wznosy nog 2x30 PULL: Plecy Martwy ciąg 5x 8-6 >Martwy ciąg 3x12-6(zmniejszając ilość powtórzeń w zależności [...]

Ok, plan był do totalnej zmiany, więc przerobiłem go na taki: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 Rozciąganie: Półprzysiady z rękami na ścianie tyłem 3 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

cześć dotychczas ćwiczyłem planem 1 dzień-klatka triceps klatka wyciskanie skos do góey 4 serie wyciskanie płasko 4 rozpiętki płasko 4 triceps wyciskanie w ąskim chwycie 3 pompki na poręczach 3 francuskie 3 2 dzień-plecy biceps plecy martwy ciąg 4 podciąganie 5 wiosłowanie sztangą 4 kaptury 4 biceps uginania sztangą 4 uginania sztangielkami4 3 [...]

rion prosilbym o ocene ;) dziekuje ;) A: Wykroki 3s 12-10-10 Wspiecia (łydki) 2x 12-10 Wyciskanie plasko sztangi 3s 12-10-8 Wyciskanie żołnierskie 3s 10-12-10 Wyciskanie francuskie 3x 12-12-10 B: MC 3s 12-10-10 Drązek 3x MAX Wiosłowanie Nachwytem 3s 12-10-8 Uginanie ramiona sztanga modlitewnik 3x 12-10-8 Skłony tułowia na ławce 2s 14-12 Spięcia [...]

[...] że na mnie może działać inaczej niż na Ciebie, oraz brać poprawkę że jesteś na towarze. oto plan Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 13,11,9 daj z 5 serii 15/15/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos gora 13,11,9 daj np 15/15/10/10/5/5 rozpietki 13,11,9 mogą być 3 serie płasko skos góra Tric Wyciskanie sztangi wasko 13,11,9 4 serie Francuskie [...]

Niedziela 20.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, barki, brzuch, triceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie płasko leżąc 12,10,8,6 - wyciskanie, skos 12,10,8,6 - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 4xmaxxx - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 - martwy ciąg [...]