Na wstepie prosze by 'znawcy' z pol rocznym stazem, ktorzy wczoraj sami wrzucali plan do oceny w dziale dla poczatkujacych oszczedzili sobie swoja fatyge i sie nie wpisywali, bo i po co? cel: masa + poprawienie dynamiki staz: duuuzy dieta: jest suplementacja: aktualnie brak Front squat 5x5 Dynamic rows 5x5 Clean & Jerk 5x5 Wyciskanie plasko 3x5 [...]
[...] was zapytać czy dodanie izolowanych ćwiczeń na bica i trica nie zaszkodziło by mi jako że cel to masa/siła pod Muay Thai. Plan: a. power clean przysiad tył drazek podchwyt wyciskanie płasko b. pushpress MC porecze na klate wiosłowanie podchwyt Myślałem nad dodaniem na koniec treningu trica w a i bica w b Siłka 2 x w tyg MT 3x I jeszcze jedno [...]
Proszę o ocenienie mojego zmodyfikowanego planu domatora. Za uwagi dzięki. Wiek: 15 Waga: 55kg Cel: Siła, masa Trening: 1.Pompki płasko ( ręce szeroko, na szerokości ramion, wąsko) 3x25 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 3x15 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x25 4.Pompki przy ścianie 3x40 5.Pompki w podporze tyłem 3x10 6.Wyciskanie [...]
[...] 1X10 powtorzen i 1 glowne cwiczenie na kazda partie. Klatke cwicze na przemian , jeden trening plasko, nastepny skos. Nie mam rozwinietego srodka klatki oraz jej gornej czesci. Pomyslalem sobie zeby dodac wyciskanie wasko. Jako ze srodek jest moim priorytetem , zastanawialem sie czy mam to wykonywac przed skosem i plaska, czy to dobry pomysl?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ,tricepsy itp.a na klatkePompki płasko z różnym rozstawienim dłoni 5 seri,pompki na teboreci 2 serie, ,sztanga 4 serie pompki bokem 3serie,rozpiętki hantlami 2 serie i wyciskanie hantli 2 serie mam hantle ławkę i sztange.W pon Brzuch i cardio ,wt FBW ,śr brzuch, czw Fbw, Pt Brzuch ,sob FBW.Prosze o szybką odpowiedz ;)moim głownym celem [...]
[...] poniedzialki i czwartki, we wtorek, srode i piatek mam bjj. DZIEN A : -plasko: n powt -wioslowanie jednoracz siedzac na wyciagu dolnym -Seria skladana: unoszenie bokiem + wyciskanie tych samych sztangielek na bary -Seria skladana: wyprosty na wyciagu + porecze -Seria skladana: modlitewnik + podciaganie wasko na drazku -Martwy ciag [...]
[...] na modlitewniku barki 4 serie po 6 powtorzen 72 kg do tego cwiczenie na tyl barkow po 22 kg na reke 4 serie po 6 powtorzen triceps: 4 serie po 6 powtorzen 58 kg wyciskanie nad glowa stojac przedramie : 4 serie po 6 powtorzen 42 kg na modlitewniku sroda WOLNE ;) czwartek to co w poniedzialek piatek to co we wtorek weekend [...]
taki plan przyszedł mi do głowy celem bedzie rzeźba ćwiczenia 3xTyg Przysiad MC Wycskanie płasko Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie z klatki w góre + raz w tygodniu na przemian uginanie ramion, wspięcia na palce, francuźiki. Myślę jeszcze o dodaniu podciągania na drążku. Zastanawiam sie nad liczba powtórzeń 5x5 czy jakieś inne stopniowanie? [...]
[...] na modlitewniku barki 4 serie po 6 powtorzen 72 kg do tego cwiczenie na tyl barkow po 22 kg na reke 4 serie po 6 powtorzen triceps: 4 serie po 6 powtorzen 58 kg wyciskanie nad glowa stojac przedramie : 4 serie po 6 powtorzen 42 kg na modlitewniku sroda WOLNE ;) czwartek to co w poniedzialek piatek to co we wtorek weekend [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem ze zwiększeniem powtórzeń na klatkę. Otóż robię już 3 tydzień po 5 serii wyciskania płasko 55kg. Powtórzenia to 1s. 8powtorzen 2s. 7powtorzen 3s. 6 powtórzeń 4s. 5 powtórzeń 5s. 5 powtórzeń Następnie robię 3s po 20kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1s 9 powt 2s 8 powt 3s 6 powt Nie wiem dlaczego ale co trening nie mogę [...]
[...] dieta jest ale treningi słabe ćwicze 5 razy w tyg. Wszystko po 4 serie od 15-10 pow Pon:NOGI Przysiad, wykroki, maszyna na przód i tył Uda , łydki Wtorek:KLATKA Płasko wyciskanie, Skos sztangielki w góre, Skos w dół, Rozpiętki Czw:PLECY 4 ćwiczenia (Rózne) często zmieniam + MARTWY Pią:BARKI 4 ćwiczenia + Kaptury Sob:BIC+TRIC Po 3 [...]
[...] staz 2 lata Dodam ze pracuje fizycznie wiec tak fbw 2x tydzien Pon Klata -wycisk skos3 serie -Plasko hantle 3 serie Plecy podciaganie Sciaganie drazka do karku barki-wyciskanie sprzed glowy unoszenie na boki Biceps uginanie ze sztanga 3 serie Triceps Sciaganie linki wyciagu3serie Piatek to samo Czy taki plan wystarczy na podtrzymanie i [...]
[...] kg oczywiscie na modlitewniku barki 4 serie po 6 powtorzen 72 kg do tego cwiczenie na tyl barkow po 22 kg na reke 4 serie po 6 powtorzen triceps: 4 serie po 6 powtorzen 58 kg wyciskanie nad glowa stojac przedramie : 4 serie po 6 powtorzen 42 kg na modlitewniku sroda WOLNE ;) czwartek to co w poniedzialek piatek to co we wtorek weekend WOLNE
[...] piat 5*5 przerwy od 1min do 2 w kazdej serii zwiększam obciążenie z zachowaniem ilości powtorzen tylko 15 stałym aeroby i brzuch osobno A przysiady klatka płasko wiosłowanie wyciskanie bary uginanie sztangą prostowanie na wyciągu B martwy klata skos sciąganie w szerokim wznosy hantli bokiem uginanie hantlami z suplinacja pomoki na poręczach
Kontynuując temat z tematu Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania - potrzebuję przebudować trening klatki. Chcę położyć nacisk na jej górne rejony. Aktualny trening: Pompki na poręczach - RAMPA 6 (do 50 kg) i 1-2 regresy Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 (do 35 kg) i 1 regres brak Rozpiętki płasko - [...]
[...] was zapytać czy dodanie izolowanych ćwiczeń na bica i trica nie zaszkodziło by mi jako że cel to masa/siła pod Muay Thai. Plan: a. power clean przysiad tył drazek podchwyt wyciskanie płasko b. pushpress MC porecze na klate wiosłowanie podchwyt Myślałem nad dodaniem na koniec treningu trica w a i bica w b Siłka 2 x w tyg MT 3x I jeszcze jedno [...]
Witam! Jestem początkujący i prosiłbym o pomoc Wiem, że poprawne wykonywanie ćwiczeń to połowa sukcesu, dlatego: 1) Przykładowo - wyciskanie sztangi leżąc poziomo (płasko) - jak wykonywać to ćwiczenie, chodzi mi o szybkość - do góry (wyciskać) szybko a na dół (opuszczanie) wolno? czy ogólnie jak najszybciej ? co daje nalepsze efekty 2) Ćwiczenia [...]
[...] 15-10-3*5 przeplatany cwiczenia pisane obok siebie naprzemian w odstepach do 30s a miedzy seriami do 2 min 1 przysiady klatka plasko sztanga sciaganie wyciagu w szerokim wyciskanie zołnierskie uginanie na bc lamana 2 martwy skos w gore sztangielki wiosłowanie podchwytem wznosy cieżarków bokiem stojac prostowanie rak na wyciagu brzuch na [...]
Witam Panowie. Cwicze w domu za pomocą drążka i 2 hantli moj nauczyciel wf-u podał mi plan który wykonuje co drugi dzień i tu pytanie czy to nie za często ? nie pale mięśni ? Na duże partie robie 6 seri a na małe 4 każdego treningu. Podam przykładowy plan bo ćwiczenia zmieniam. Podciaganie na drążku 4 s Unoszenie tłowia w leżeniu 2 s Pompki [...]