wyciskanie na plasko

[...] 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 4) Wspięcia na palce 4 po 20 koles08 pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, 8 rozpietki w siadzie na maszynie 10,10,10, biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 8 uginanie [...]

[...] w sierpiu FBW 3 razy w tygodniu: Podciąganie na drążku 2s/max Wiosłowanie sztangą 2s/10 Wyciskanie sztangi na klate 4s/10 Wyciskanie sztangi na barki 3s/10 Francuskie wyciskanie 2s/10 Uginanie sztangi 2s/10 Nastepny był split partie łączone: 1. Klata + Biceps Wyciskanie sztangi płasko 4s/12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek płasko 4s/12/10/8/6 [...]

3.11.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 95 kg x 8+1 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 2, 95 kg x 8, 90 kg x 8 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt x 10, 5 szt + 2 kg x 11+1 4. Wyciskanie hantli [...]

10.12.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 15, 40 kg x 10, 60 kg x 5, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 90 kg x 9+1 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 90 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10, 6 szt + 1 kg x 10 4. Wyciskanie [...]

15.12.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 90 kg x 8 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 90 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10, 6 szt + 1 kg x 12 4. Wyciskanie [...]

7.01.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 92 kg x 9 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 92 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10, 6 szt + 1 kg x 11 4. Wyciskanie [...]

14.01.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 92 kg x 9+1 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 92 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1, 6 szt + 1 kg x 11+1 4. [...]

20.01.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 92 kg x 8 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 92 kg x 8 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1, 6 szt + 1 kg x 12+1 4. [...]

Klata 2 W końcu wyciskałem płasko bez jako takiego bólu, dyskomofort tak, ale ból nie Wyciskanie skos dodatni - siła - 95kg x5 - 95kg x5 - 92kg x5 Wyciskanie leżąc płasko -80kg x12 -90kg x12 -100kg x8 Rozpiętki maszyna -77 x10 -77 x10 Wyciskanie zza głowy 80 x8 80 x8 80 x8 Wznosy hantli jednorącz 7.5 x15 7.5 x12 5) Triceps prostowanie -105lbs [...]

[...] - ok / ok 60kg - ok / ok 65kg - 8 powt. KONIEC / ok! 70kg - nie było / 6 powt. KONIEC 2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 5*10p 1 tydzień / 2 tydzień 20kg / 20kg 3) wyciskanie zza karku skrócone 5*10 1 tydzień / 2 tydzień 1s. - 20kg / 20kg 2s. - 20kg / 20kg 3s. - 25kg / 25kg 4s. - 25kg / 25kg 5s. - 25kg / 30kg 4) unoszenie sztangielek [...]

[...] KONIEC / ok / ok 70kg - nie było / 6 powt. KONIEC / 8 powt. KONIEC 2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 5*10p 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień 20kg / 20kg / 20kg 3) wyciskanie zza karku skrócone 5*10 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień 1s. - 20kg / 20kg / 20kg 2s. - 20kg / 20kg / 20kg 3s. - 25kg / 25kg / 25kg 4s. - 25kg / 25kg / 30kg 5s. - [...]

[...] na wyciągu dolnym 5*10p 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień 20kg / 20kg / 20kg / 20kg, 2 ostatnie serie 25kg / 20kg, 2 ostatnie serie 25kg 3) wyciskanie zza karku skrócone 5*10 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień 1s. - 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 35kg / 35kg 2s. - 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / [...]

[...] Martwy ciąg/ unoszenie tułowia z opadu Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi do brody Szrugsy Wąskie wyciskanie/ francuskie leżąc Francuskie jednorącz Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami W tym, że ćwicze przeplatając grupy PUSH/PULL i to wygląda tak : [...]

Witam, czy mógłby ktoś "fachowym okiem" zerknąć na mój plan treningowy FBW? Poniedziałek: 1. Klatka: - 3 x seria wyciskanie sztangą na płasko - 13, 10, 8, - 3 x seria wyciskanie sztangą skos w górę - 13, 10, 8, - 3 x seria wyciskanie sztangą skos w dół - 13, 10, 8, 2. Triceps: - 3 x seria wyciskanie sztangielki nad głową siedząć - 12, 10, 8, - 3 [...]

[...] Więc tak : Mój ostatni trening na mase ktory robilem po redukcji ,trwal 4 tygodnie ,jestem zadowolony z niego choć wolę coś mocniejszego. PONIEDZIAŁEK 1klatka triceps -wyciskanie sztangielek w skosie 12,10,9,6 -rozpietki w skosie 12,2*8 -porecze 4*12-6 lub wyciskanie sztangielek skosem w dół - na klate -wjazdy 3*12-6 lub [...]

[...] Hyper Pump’a. Standardowo po kilku minutach mrowienie- sygnał, że HP zaczyna działać :-> Już przed samą rozgrzewką czuć działanie przedtreningówki :-) Pierwsze ćwiczenie wyciskanie na płaskiej, w ostatniej serii poszło 82kgx8 i był to już max co dałem rade wycisnąć. Zadowolony z tego wyniku jestem, poszło tyle i założyłem. Zobaczymy co [...]

[...] z raz podnieść, bo czułem, że te 87kg jest do zrobienia na 7razy… Ja się cieszę zaj**iście, bo ustanowiłem mój nowy rekord życiowy! 87kg x 6 Na drugie ćwicznie poszło wyciskanie sztangi skos góra, tutaj skupiłem się na powolnym opuszczaniu i maksymalnej pompie mięśnia, na dobitkę i na rozciągnięcie zrobiłem 4 serie rozpiętek z mocnym [...]

[...] w bicu, choc mialem go 2 razy w tygodniu... dziwny split... Ale mniejsza. Wiem ze plan był zly, ale go wam przedstawie bo mam go jescze na kompie: Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami [...]

Witam Jako iż od poniedziałku zaczynam trenować z nowym planem, nowymi celami, nowym nastawieniem i motywacją... Mam nadzieję, że wszystko co nowe, będzie też lepsze. W planach mam cykl max do 10 tygodni, ale prawdopodobne jest, że będzie w tym jakaś krótka tygodniowa przerwa np: 6tyg - 1 tydzien przerwy i 4 tyg. (do świąt się muszę wyrobić). [...]

Zasadniczo na dolną część jest ławka płaska i ją bym zalecał porobić. Skosy ujemne służą bardziej do lekkiego podkreślenia dolnej części niż do budowania podstawy masy. Przy wadze koło 70 kilo nie ma sensu "podkreślać klatki" bo do tego potrzeba masy, jeśli masa klatki będzie spora to dół klatki zacznie wyglądać jak trzeba. Polecałbym [...]