wyciskanie na plasko

[...] Przeciwskaznania medyczne : mam lekką skolioze,ale z tym raczej nie powinno byc problemu Zażywane suplementy : -- PLAN: 3 serie 12-10-8 poniedziałek(klatka triceps) -wyciskanie na płasko -wyciskanie skos górny -wyciskanie skos dolny -leżąc francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem -leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w [...]

Witam. Od 9tyg trenuje w ten sposób: Pon.klatka,biceps,przedramie,łydki (klatka-3serie 12,10,8 wyciskanie na pLasko,4seriex12 wyciskanie na skosie głową do góry sztangielek,3x12 rozpientki na ławce poziomej;biceps-modlitewnik 3serie 12,10,8,uginanie sztangielek stojac 4x12;przedramie i łydki poradze sobie) 2dzien przerwa [...]

Witam. Na siłownie chodze od pewnego czasu. Mam zamiar zrzucić parę kilogramów. Zauważyłem, że mimo tego iż nie trzymam surowej diety tracę na wadze, jednoczesnie powiększają mi się mięsnie. Zjadam 4 posiłki dziennie z tego względu, że mieszkam w internacie. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota. Mam [...]

Witam! Co sadzicie o takim planie treningowym: Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie na płasko -Wyciskanie na skosie -Rozpiętki -Przenoszenie hantela za głowę Biceps: -Uginanie sztangi na stojąco -Unoszenie „młotkiem” na stojąco -Modlitewnik Przedramie Wtorek: Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie -Przysiady ze sztanga na barkach -Martwy ciąg na [...]

Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie na płasko. 12/10/8/6 2.Wyciskanie w skosie hantlami. 8/8/8/8 3.Przenoszenie hantla za głowe leżąc 8/8/8/8 4.Rozpiętki hantlami na płaskim 8/8 i na skosie 8/8 Biceps: 1.Sztanga skośna na stojąco uginanie 10/10/10/10 2.Hantle modlitewnik 8/8/8/8 3.Młotki 8/8/8/8 Przedramie: 1.Na bramie nachwytem podnoszenie ciezaru [...]

Pon(klata Bic) Wyciskanie na plasko 5x 12/12/12/10/10 Wyciskanie na skos glowa w dol 4x 10/10/10/10 rozpieny 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 10/10/10 uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 10/10/10 ugiananie przedramienia w oparciu o kolano 12/12/12 Wtorek(plecy tric) PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] trenuje 2,5 roku bez wiekszych przerw.zawsze skupialem sie na masie, teraz nie mam z nia problemow ale mimo to trening powinien byc masowy. oto on: PONIEDZIALEK - KLATA - wyciskanie na plasko: 12,10,8,8 albo 12-10-8-6 - wyciskanie na skosie glowa w gore: 12-10-8-8 albo 4x10 - rozpietki lub przenoszenie ciezaru za glowe (nigdy tego nie robilem [...]

Trening na masę z priorytetem nóg i barków Poniedziałek (NOGI I BARKI) - Podciąganie nóg na maszynie do pleców 4-12,10,10,8 (Podudzia) -Przysiady ze sztangą 2x 12,10(szeroko) 2x 10,10 (wąsko) -Suwnica 3x 14,12,12 - Wykroki 3x 10( na nogę) Łydki: Wspinanie się na palcach stojąc 4xmax Wspinanie się na palcach siedząc 4xmax Barki: - Wyciskanie [...]

[...] ) Dieta : jako takiej brak, ale będzie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kumpel kreatyne i inne odżywy, ja nic a trenowaliśmy według planu : środa wyciskanie na płasko sztangi 4x jeden tydzień : wąski 4x / drugi tydzień : skos 4x wyciskanie siedząc sztangi i potem hantli naprzemianstronnie 4x prostowanie nóg siedząc na [...]

Waga:82 kg wzrost:180 cm Staz :10 miesiecy Suplementacja : Gainer 737, Kreatyna,Glutamina,BCAA Bardzo Prosze o Ocene Mojego Treningu Poniedzialek: Barki Wyciskanie Zza Karku 4 serie 10/10/88 Wyciskanie hantlami Przodem 3 serie 10/10/8 Wznosy Bokiem 3 serie 10/8/8 Podciaganie Sztangi wzdluz Tulowia 3 serie 8/8/6 Przedramie Podnoszenie Sztangi w [...]

Proszę o poprawę tego planu: Wtorek: klatka wyciskanie na płasko-15,12,10,10,6 wyciskanie na skonie górnym -12,12,10,10,6 wyciskanie hantli na skosie górnym-12,12,10,10,6 rozpiętki-12x5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#13 -10x4 triceps: pompki na poręczach - 4x max Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-12,12,10,10,6 francuz - [...]

Proszę o ocenę i ewentualne porady co mogę zmienić w swoim planie :) z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. A. Klatka: wyciskanie na plasko 3x12 Plecy: m.c 2x12 Wiosłowanie hantlą 2x12 Barki: wyciskanie hantli 3x12 Nogi: prostowanie na suwnicy 2x12 Uginanie leżąc 2x12 Tric.: wyciskanie francuskie oburącz Biec.: uginanie przedramion [...]

[...] ramion ze sztanga 4s uginanie ramion z sztangielkami z supinacja 4s uginanie ramion wzdłuż ciała 4s martwy ciąg 5s wiosłowanie 5s WTOREK Klata + Przedramiona + Kaptury wyciskanie na płasko 5s wyciskanie na skosie do gory 4s rozpietki 4s ŚRODA Barki + brzuch wyciskanie hantelek w gore w siadzie (kat 90 st) 4s podciąganie sztangi do brody 4s [...]

PN. KLATA 1.wyciskanie na płasko 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-8-6 3.rozpiętki / butterfly 3x15 WT. BICEPS 1.sztanga stojąc 12-10-8-6 2.sztanga modlitewnik 10-8-6 3.biceps młotkowy modlitwenik 2x10 SR. NOGI 1.przysiad 12-10-10-8-6 2.suwnica 3x12-15 3.prostowanie siedząc 2x12-15 4.dwugłowy 3x12-15 5.łydki 4x20 BARKI 1.wyciskanie [...]

Witam serdecznie! Dokładnie rok temu postanowiłem zabrać się za siebie i zrzucić dość duży bagaż jaki nosiłem na swoim ciele. Ważyłem 125,5 kg przy wzroście 179 cm. Obecnie ważę 86 kg. Od dwóch miesięcy zacząłem chodzić na siłownie do mojego kolegi i można powiedzieć że mnie to wciągnęło. Kumpel jest typowym domatorem, nie czyta niczego na temat [...]

[...] sciaganie na atlasie do klaty 4*12 sciaganie na atlasie do plecow 3*8 rozpietki 4*8 martwy ciag Przedramie: 4*20 sztanga nadchwytem na stojaco Sroda: Triceps: 4*8 wyciskanie zza glowy Biceps: 4*6 uginanie ramion ze sztanga Triceps: 4*6 scioganie na maszynie Biceps: 4*6 uginanie ramion ze sztangielkami Triceps: 3*8 wyciskanie [...]

Trenujemy z braciakiem we dwoch: ja mam 17 lat, waze 75kg, mierze 178, on ma 28 lat, wazy 78kg, mierzy 165cm. mamy do dyspozycji gryf dlugi i lamany, dwie sztangielki, lawke, modlitewnik, lawke skosna, drazek, wiosla i rowerek stacjonarny. Jechalismy 4 tygodnie ACT, teraz mielismy jeden tydzien takiego dzielonego probnego, sprawdzalismy cwiczenia [...]

Witam, proszę o sugestie do mojej diety i treningu, dodam że podciągnę się 10 razy, na klatę z 60kg wezmę :) : Współczynnik BMR 1931.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3331.58 Węglowodany 55% 1832.37kcal = 458.09gram Białko 15%% 499.74kcal = 124.94gram Tluszcz 30% 999.47kcal = 249.87gram Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek [...]

Mam zamiar zacząć trening HST 15,10,5 i mam pare pytań z tym zwiąne. 1. Czy jestem gotów trenować wg. tego planu? 2. Czy co trening mam zwiększać obciążenia czy za każdym razem tak samo tylko dokladac kg w kolejnych seriach? 3. Odrębne od teamu ale musze się dopytać bo ta sprawa dręczy mnie już od jakiegoś czasu. Przed trenowaniem na siłowni [...]

[...] staż to jakieś 11miesięcy. zacząłem tydzień temu i chce poddać mój plan pod wasza ocenę i zmiany. Z góry dzięki i czekam na odpowiedzi wiek-18lat Poniedziałek -klata 1. wyciskanie na płasko 4x10 2. wyciskanie na skos 4x10 3. rozpiętki 4x10 -triceps 1. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 2. wyciskanie francuskie gryfem leżąc 4x10 3. [...]