SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 490

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25
Witam serdecznie!

Dokładnie rok temu postanowiłem zabrać się za siebie i zrzucić dość duży bagaż jaki nosiłem na swoim ciele. Ważyłem 125,5 kg przy wzroście 179 cm. Obecnie ważę 86 kg. Od dwóch miesięcy zacząłem chodzić na siłownie do mojego kolegi i można powiedzieć że mnie to wciągnęło. Kumpel jest typowym domatorem, nie czyta niczego na temat treningów na masę, rzeźbę czy siłę. Po prostu ćwiczy tak jak umie, i ma nawet niezłe wymiary jak na swój staż. Poprosiłem go o rozpisanie mi treningu na masę, i wysłał mi takie coś:

Poniedziałek: Klatka Piersiowa+Tricepsy
Wyciskanie na płasko 4x5
Wyciskanie na skosie 4x5
Rozpiętki 2x5

Ściąganie drążka na wyciągu 4x5
Uginanie ramion na ławce 2x5

Środa: Biceps+Kaptury+Mięśnie Grzbietu

Uginanie ramion systemem młotkowym 4x5
Uginanie ramion na kolanie 4x5
Uginanie ramion ze sztangą, szeroki rozstaw rąk 2x5

Szurgusy sztangą 4x5
Szurgusy sztangielkami 4x5

Ściąganie drążka nachwyt 12/10/8/6
Ściąganie drążka pod chwytem 12/10/8/6

Piątek: Barki+Przedramie+Brzuch

Wyciskanie stojąc zza głowy 4x5
Wyciskanie stojąc z przed głowy 4x5

Uginanie nadgarstków 4x5

Brzuszki na ławce 12/10/8/6
Brzuszki na maszynie 12/10/8/6

Trening jak widać jest bez szczególnych ćwiczeń na plecy ponieważ 2 lata temu miałem operację i szczerze powiedziawszy boje się po takim czasie je ćwiczyć.

Ale do rzeczy, czy taki trening mi coś w ogóle da?

Pozdrawiam i czekam na opinie, bądź korekty.


Zmieniony przez - Groszek71 w dniu 2009-09-27 12:10:55
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Niewiedza na temat ćwiczeń.

Następny temat

Mała pomoc dla 17 latka

Wiecej