SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 677

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 102
Mam nadzieje ze jak bedzie wam sie w nim cos nie podobalo to mi powiecie co moge zmienic !!!
Poniedzialek
Plecy:
4*5 podciganie na drazku
4*12 sciaganie na atlasie do klaty
4*12 sciaganie na atlasie do plecow
3*8 rozpietki
4*8 martwy ciag
Przedramie:
4*20 sztanga nadchwytem na stojaco
Sroda:
Triceps:
4*8 wyciskanie zza glowy
Biceps:
4*6 uginanie ramion ze sztanga
Triceps:
4*6 scioganie na maszynie
Biceps:
4*6 uginanie ramion ze sztangielkami
Triceps:
3*8 wyciskanie wasko na laweczce
Biceps:
4*6 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (lub uginanie ramion na maszynie)
Przedramie:
4*20 sztanga nadchwyten na stojaco
4*15 skrecanie przedramion ze sztangielkami
Piatek
Klata:
5*10 wyciskanie na plasko
4*8 rozpietki
4*10 wyciskanie skos
4*15 wyciskanie na atlasie
4*12 baterflaj( sory ale niewiem ja to sie pisze )
Barki:
4*6-8 wyciskanie zza karku
4*6-8 wyciskanie z przodu
4*6 unoszenie sztangielek przodem
4*6 unoszenie sztangielek bokiem
Przedramie:
4*20 sztanga nadchwytem na stojaco
Poniedzialek do Niedzieli w domu
Brzuch:
Ten trening Weidera co jest tu na forum.

Ten, kto zwycięża innych, jest silny. Ten, kto zwycięża samego siebie, jest potężny !!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 262 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3658
no to tak.wyrzuciłbym po jednym ćwiczeniu na klate,barki,plecy;
przedramienia nie ma sensu cwiczyc na kazdym treningu..moim zdaniem jest go za dużo
a tak w ogole to napisz:staz,cel,wiek i inne takie co mogą pomoc ci pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 3913 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25659
Według mnie na czas robienia A6W (to na brzuch co pisałeś) powinienes zaprzetać treningów. Przedramie rób raz w tygodniu, nie rób tricepsu dzień przed klatką, a bicepsu dzień po plecach ponieważ w obu przypadkach biceps i triceps nie mają czasu na regeneracje. W plecach napisz zamiast rozpiętki (bo ktoś pomyśli że chodzi o te zwykłe) ROZPIĘTKI ODWROTNE.

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-10-04 20:04:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 102
Ok dzieki
A jesli chodzi o starz to zaczolem cwiczyc 3 lata temu, ale z tego cwicze ok 1,5 roku. Mam 17 lat 75 kg, 173cm, 107cm klata a biore na klate 102 kg,
w lapie 35,5cm, jade na sucho i nie mam zamiaru brac sterydow jak juz to jakas kretka albo hmb, ale to dopiero w przyszlosci, a moj cel to do lata miec kaloryfer na brzuszku, 115 w klacie i cisnac ze 110,no i tez jakos zeby ta klata fajnie wygladala, planuje w listopadzie zrobic trening"Armagedon" i w marcu go powtorzyc, i do wakacji miec w lapie ok 38-40cm, przedramie mam 31cm a mam zamiar miec 35cm, wiem ze to wymaga duzo pracy, ale mam nadzieje ze dzieki waszym rada uda mi sie osiagnac te cele. z góry dzieki !!!
kolejny cel to zwikszenie motyla

Ten, kto zwycięża innych, jest silny. Ten, kto zwycięża samego siebie, jest potężny !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

masa a rower

Następny temat

Oceńcie układ prosze

Fruzelina