Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na płasko"?
[...] 2s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s ok, ale przed martwym Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s daj wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok B Nogi: - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s tutaj [...]
ostatecznie : A Przysiady ze sztanga 10,8,6 Unoszenie z opadu 20,20 Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6 Wiosłowanie sztangielkami 12,10 Wyciskanie hantli(barki) 10,8 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10,8 Uginanie ramion ze sztanga 10,8,6 Brzuszki 50,50 + może dodać coś osobno na przedramię ? B Martwy ciąg 10,8,6 Unoszenie z opadu 20,20 [...]
mysle ze przydaloby sie wyciskanie na kaltke, fbw jest to trening calego ciała w jeden dzien, ale brzuch sie robi osobno, Przykładowo: Klatka: Wyciskanie hantelek płasko 4 serie [...]
[...] Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad [...]
Dobra rozpisałem sobie plan PUSH/PULL 3 razy w tygodniu. Bardzo proszę o opinie i korektę. :) PUSH: Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2. Wyciskanie hantli skok 3x12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x10 2. Wyciskanie sztangielek bokiem 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie wąskie 4x12 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze [...]
No dobra znalazlem :D QUEBLO a co powiesz na taki plan ? PONIEDZIAŁEK Przysiady ze sztanga - 3x5 małe obciazenie 1x5 większe 1x5 najwieksze Wysiskanie leżąc - 4x5 małe obc. 1x5 wieksze Wioslowanie - 4x5 małe obc. 1x5 wieksze Kolana do klatki wiszac na drazku - [...]
Dzięki za pomoc, gdybym tylko mógł sog jak nic, ułożyłem takie coś na szybkości A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangu skos 3s rozpiętki (na siłce są hantle tylko 3kg. ew. mogę 2 takie hantle bo są w takich plastykowych pudełkach to będzie 6 kg na ręke chyba trochę mało? chyba ze jest jakiś dobry zamiennik [...]
A Nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s/12-10-8 Plecy - MC 3s/12-10-8 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi płasko 3s/12-10-8 Barki - szrugsy 2s/12-10-8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s/12-10-8 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 2s/12-10-8 B Nogi - przysiady ze sztangą 3s/12-10-8 Plecy - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s/12-10-8 [...]
Znalazłem u was paln wyglądający tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
[...] 3 serie uginanie nóg w leżeniu 3 serie wspięcia na palcach 4 serie wznosy nóg 3 serie max brzuszki 3 serie max russian twist 3 serie max/lub skłony boczne 3 serie max środa wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie/lub wyciskanie hantli z supinacją na ławce płaskiej 4 serie wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie rozpiętki 4 serie na [...]
[...] podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]
1.poniedziałek (klata) wyciskanie sztangi szeroko na płaskiej 4x12 wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 4x12 wyciskanie hantli na skosie 4x12 rozpiętki na skosie 4x12 na koniec wyciskanie hantli za głowy przed klatke 4x12 Co tydzień zmiana co było na płasko będzie na skosie 2.Sroda (barki) na zmianę co tydzień z chantlami Wyciskanie za głowy [...]
klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos 4/5 x 10-12 powtorzen 2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 // JAKO PIERWSZE 3. Rozpietki skos 3x 10-12 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielekami 4/5 10-12 powtorzen 2. Uginanie ramion ze sztabga 12/10/8/8-6 //JAKO PIERWSZE 3. Młotkowe // SERIE, POWTORZENIA? dzien 2 plecy + triceps plecy 1. [...]
ok, wiec 3/4 tygodnie "przyzwyczajania sie" i pozniej juz wedlug planu, podaje tutaj juz zmieniony, i zamiast klatki + biceps dam klatka + triceps, co lepsze? i pozniej gdzies bede dorzucal kaptury i przedramie, i jak radzisz cwiczyc moze byc tak ze np, pon. srod. piatek. i znow pon. sro. pia. czyli weekend wolny ( chyba ze kaptury i [...]
[...] trochę ten plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej Rozpietki na lawce plaskiej Triceps: Pompki na poreczach Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu Środa: Plecy: Martwy ciag Podciaganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztanga Szrugsy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Uginanie [...]
Fbw do oceny
Czyli przykładowo A Martwy ciąg 4x8-12 Wiosłowanie sztangą 4x8-12 Wyciskanie sztangi na płasko 4x8-12 Wyciskanie żołnierskie 4x8-12 B Przysiady ze sztangą 4x8-12 Ściąganie wyciągu do klatki 4x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 Unoszenie sztangielek na boki 4x8-12 Wszystko z ciężarem pozwalającym na dwa dodatkowe powtórzenia, ciężar stały, [...]
Trening A: Klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2serie Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s Nogi: hack przysiady 3s, Wspięcia na palcach 3s przysiad i uginanie lezac po 3stylko przysiad i uginanie lezac Biceps: uginanie [...]
[...] warzywa, ziola, suplementy ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 3 5 min orbiterek 1. wyciskanie klatka płasko 4x 5 27/30/32.5/32.5 2. opuszczanie/ podciaganie z pomoca 4x 5 3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x8-10 25/30/35/40 4. arnoldki 4x8-10 8/8/8/6 5. [...]
[...] Orbi 5 min Dzien 3 1. przenoszenie sztangielki 12/12/12/12 2. przyciaganie V do klatki 4x10 60/65/70/75 3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x10 25/30/35/40 - 8 razy 4. wyciskanie klatka płasko 4x5 25/30/35/35 (pomoc) 4. wyciakanie na barki 4x8 8/8/8/10 (pomoc) 5. shoulder box 3x 6 3/3/3 6. Tric / bic superset Trening zmodyfikowany z powodu [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d941e780c614a23b8f78408356a4b29.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 3 1. wyciskanie klatka płasko 4x5 30/32.5/32.5/32.5 2. sciaganie drazka do klatki 4x10 - sztabki nie znam 3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x1o sztabki nie znam 4. wyciakanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
