FBW do oceny ;b

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 56

Wzrost : 171

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna

A

Nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s/12-10-8
Plecy - wiosłowanie 3s/12-10-8
Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi płasko 3s/12-10-8
Barki - szrugsy 3s/12-10-8
Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s/12-10-8

B

Nogi - przysiady ze sztangą 3s/12-10-8
Plecy - martwy ciąg 3s/12-10-8
Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 3s/12-10-8
Barki - wyciskanie hantli 3s/12-10-8
Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 3s/12-10-8
Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3s/12-10-8

Bardzo proszę o ocenę. Chyba coś pomieszałem z seriami i powtórzeniami bo wszędzie tyle samo nie wiem czy tak może być dlatego proszę o ewentualną poprawę ;)

MC daj do A:

MC 3s
Prostowanie 2s
...

W B na plecy daj podciąganie na drążku albo ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s

Trica w A zgubiłeś.

Na barki w A daj wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s.

Na bica/trica/barki po 2s, reszta po 3.


Wklej po poprawie.



Pzdro

A

Nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s/12-10-8
Plecy - MC 3s/12-10-8
Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi płasko 3s/12-10-8
Barki - szrugsy 2s/12-10-8
Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s/12-10-8
Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 2s/12-10-8

B

Nogi - przysiady ze sztangą 3s/12-10-8
Plecy - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s/12-10-8
Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 3s/12-10-8
Barki - wyciskanie hantli 2s/12-10-8
Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 2s/12-10-8
Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2s/12-10-8

Jakoś tak by to wyglądało, teraz w porządku? ;)

Prostowanie po MC.

W A na barki daj wyciskanie sztangi sprzed głowy.

Reszta ok.


Pzdro