Shake your ass with TREC Nutrition !/[Elite Lady]Lalus78

Agak dzieki

Choroba mnie rozlozyla, od dwoch dni z lozka nie wstaje zero treningu, miska czysta,proboje jesc wystarczajaco kalorii ale jest ciezko... nie rozpisuje miski bo nie planuje posilkow tylko jem jak potrafie.

powtarzam do znudzenia, jak sie jest chorym i nie ma ochoty na jedzenie to sie NIE JE

Ja robie sie glodna tlyko trudno mi sie je bo oddychac nie moge przez nos. Caly czas mam tak zatkany nos ze szok, slaba jestem z tego powodu tez, strasznie sie mecze wchodzac nawet po schodach cos mi zie zdje ze troche to potrwa zanim wydobrzeje, probowalam wczoraj cwiczenia na macie zeobic ale nie da rady, przez to oddychanie nie daje rady nic zrobic nic a nic mi sie nie polepsza a teraz sie okazalo ze spray jaki do nosa uzywalam to mi zaszkodzil, wiec lecze sie od nowa.
Iza tak sobie mysle ze moze zaczne redukcje od teraz bo cos mi sie zdje ze jeszcze troche bede chorowac, a szkoda bo to sam koniec konkursu!

no vo ty poczekaj do konca konkursu I do wyleczenia :)

Dobra zdecydowalam isc na silke, sprobowac czy dam rade bo o niebo lepiej sie czuje a dokladnie tydzien choruje wiec letka przesada

----------------------------------------------------------------------
DZIEN TRENINGOWY

2000kcal


warzywa, ziola, suple

Wrocilam z powortem do picia ziolek

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Rozgrzewka
wykroki, przysiady, bic

Dzien2

1. MC 4 x 50-5/60x5/80x3/90x3/100x1
2.przysiad - byl to box squat 4x 8 -40/50/60/70 x5
3.wykroki 8 x 4 sztanga 30/30/30/30
3. Single Dumbbell Squats 4x10
4. wspiecia lydek 4 x 15

Trening troche zmieniony, mial byc tez delikatny , na sprobowanie czy dam rade z katarem cokolwiek zrobic
-MC nie mialam w zamiarze sie wysilac ale ciekawosc wygrala i nalozylam stowke, byla serialnie ciezko juz myslalam ze nie podniose ale udalo sie raz tylko i z ledwoscia
-przysiad robilam box squat bo nie mialam asekuracji, balam sie czy sobie poradze a ten rodzaj przysiadu jakosc idzie mi latwiej i czuje sie bezpieczniej
-wykroki ze sztanga bo czulam slabosc w rekach a nie chcialam zmiejszac ciezar

Trening byl ok, strasznie sie spocilam i z nosa lecialo non stop, strasznie nie wygodnie sie zasmarkanemu cwiczy. No ale ilez mozna bez silowni wytrzymac, do pracy tez juz wrocilam wiec pomalu i sila wroci









Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-03-20 23:22:57

jak po chorobie dalas rade 100kg w MC to Ty niezla bestia jestes gratuluje!

zdjecie

Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-03-21 15:40:16

Redcow sama sie zdziwilam, poszlo strasznie ciezko,jak teraz pomysle to zle zrobilam bo moglam sobie krzywde zrobic no ale oprocz zkawasow w nogach i tylku jest ok

----------------------------------------------------------------------
DZIEN NIETRENINGOWY

2000kcal



warzywa,ziola, suple

DZIEN TRENINGOWY
2000KCAL



warzywa,ziola,suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Dzien 3
1. wyciskanie klatka płasko 4x5 30/32.5/32.5/32.5
2. sciaganie drazka do klatki 4x10 - sztabki nie znam
3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x1o sztabki nie znam
4. wyciakanie na barki 4x8 10/10/10/10
5. shoulder box 3x 6 2.5/2.5/2.5

Szkoda nawet pisac o dzisiejszym dniu, dostalam @@@ , zapomnialam jednego pudelka do pracy i sama fasole jadlam z kawalkiem sera(waga na oko), caly dzien na przeciwbolowych
Trening do niczego, strasznie zawiedziona spadkiem sily a naprawde dalam z siebie 100 % , cwiczylam z kolega u niego na silce, temu ciezrow nie jestem pewna na plecy, mialam asekuracje a tu taka lipa.
Trudno ....




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-03-23 00:09:15

Ktoś powinien Cię związać i nakazać odpoczynek bo się katujesz, po chorobie i z okresem, naprawdę dzielna (silna) dziewczyna

Vari no taka determinacja to chyba pozostalosc z dziecinstwa

----------------------------------------------------------------------
ZALEGLE WPISKI
Piatek
2000kcal







warzywa,ziola,suple
---------------------------------------------------------------------

Silownia

Dzien 4
1. Dumbbell Bench Step Ups 4 X 10 10kg na reke
2. przysiad 2x25 2x50 30/30/20/20
3. ugiananie nog 2x 25 2x50 20/20/15/15
4. duck walk 100krokow

---------------------------------------------------------------------
Weekend w rozjezdzie, miska czysta ale bez liczenia kalorii

---------------------------------------------------------------------

NIEDZIELA
DZIEN TRENINGLOWY

1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem
a. przysiad x25
b. b. wypady x12 na noge
c. wypad z przskokiem x12 na noge
d. przysiad z wyskokiem x12

2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem
a. MC na jednej nodze
b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-03-25 23:18:10