Vari no taka determinacja to chyba pozostalosc z dziecinstwa
----------------------------------------------------------------------
ZALEGLE WPISKI
Piatek
2000kcal
warzywa,ziola,suple
---------------------------------------------------------------------
Silownia
Dzien 4
1. Dumbbell Bench Step Ups 4 X 10 10kg na reke
2. przysiad 2x25 2x50 30/30/20/20
3. ugiananie nog 2x 25 2x50 20/20/15/15
4. duck walk 100krokow
---------------------------------------------------------------------
Weekend w rozjezdzie, miska czysta ale bez liczenia kalorii
---------------------------------------------------------------------
NIEDZIELA
DZIEN TRENINGLOWY
1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem
a. przysiad x25
b. b. wypady x12 na noge
c. wypad z przskokiem x12 na noge
d. przysiad z wyskokiem x12
2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem
a. MC na jednej nodze
b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-03-25 23:18:10