Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na płasko"?
Plecy- podciąganie, wiosłowanie, martwy ciąg klatka- dipsy, wyciskanie na skosie, ew na płasko Nogi- przysiady, wykroki, uginania nóg barki- wyciskanie żołnierskie, podciąganie sztangi do mostka w szerokim rozstawie rąk, unoszenie bokiem triceps-wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko biceps-podciąganie podchwytem, uginanie ramion sztangą, [...]
FBW o ile dobrze wiem to jest trening na całe ciało. Kiedyś mi na jakimś forum "tworzyli" cykle, itp. A wyglądał on tak: Poniedziałek: (klatka + triceps) Podnoszenie sztangi na ławce prostej (4serie po 10-12) Podnoszenie sztangi na ławce skośnej (3serie po 8-10) Rozpiętki na płasko (3serie po 12) Wyciskanie francuskie (4serie po 10-12) Prostowanie [...]
Lepiej będzie" A Nogi - przysiad - 3 serie Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie Plecy - wiosło - 3 serie Barki - wojskowe - 2-3 serie Biceps - uginania ze sztangą - 2 serie Triceps - prostowanie na wyciągu - 2 -3 serie B Martwy - 3 serie Klatka - wyciskanie hantli w skosie - 3 serie Plecy - podciąganie - 3 serie Barki - wyciskanie [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!
spoko czyli jakbyście widzieli wyciskanie sztangami i hantlami co w skosie a co na płasko ?
[...] B - nogi + plecy + bicepsy Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne) przykladowy plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]
klysiu / dziennik - zmaganie się z samym sobą ;)
Tak jak sobie obiecałem, dzisiaj wróciłem do treningów. Z powodu przerwy trwającej prawie 2 tygodnie, zacząłem lajtowo . Dzisiaj było: Trening: Przysiad ze sztangą 52/52/52kg Wspięcia na palce 100/100 Wyciskanie sztangi płasko 50/50/50 Podciąganie na drążku 10/9/7 (mam do dyspozycji maszynę ułatwiającą podciąganie się na drążku więc korzystam ) [...]
klata: -wyciskanie sztangielek w skosie 3s 8p -Wyciskanie sztangi płasko 2s 10 -rozpietki 1-2s 12 barki: -wysiskanie(siedzac) sztanga 3s 8 -unoszenie(siedząc) hantli w bok 2s 10 -unoszenie(siedzac) hantli w opadzie 2s 12 triceps: -francuskie od czola 3s 10 -prostowanie ramienia z hantlem -siedząc oburącz lub jednorącz 2s 12 brzuch: [...]
[...] płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie
[...] jak możesz ćwiczyć? 3-4serie tzw "21" 4serie w progresją uginanie ramienia o kolano 12 10 10 8 -z progresją cieżaru. I to wystarczy. trochę na trica: 4x12 10 10 8 wyciskanie francuskie hantli lezać 4x 10 wyciskanie francuskie siedząć. Cieżar nie musi być zbyt wielki, a "pójdzie" i tak ładne. Klata? pompki głową w dół 4x20, [...]
Przysiady wykroczne z hantlami Wyciskanie sztangi płasko wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangą Podciąganie na drążku rdl Wyciskanie sztangi skos górny Wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie francuskie lezac
Proszę Bardzo: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 Plecy: Wiosłowanie Sztangą http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 Barki: Wyciskanie Sztangi sprzed głowy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Bicpes [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]
[...] tylko mam czas) trening dziele na trzy rodzaje a ,b,c wykonuje każdego dnia jeden zestaw. Przerwy między seriami minuta , między ćwiczeniami 2minuty. Trening: A Klatka: wyciskanie na płaskiej gryf 4 x15 Nogi: przysiad pełny 4x15 Biceps: uginanie gryf 3x15 Barki: wyciskanie siedząc gryf 4x15 Brzuch: spięcia na wyciągu 4x25 Triceps: pompki [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
Poniedziałkowa zabawa Przysiad - 12/12/10/10/8 - 40/45/45/45/47,5 - pierwszy raz na wolnych ciężarach wiec kg trochę mniej niż poprzednio. Dużo lepiej wchodzi niż na maszynie - na drugi dzień ładnie czułem nogi Wiosłowanie sztanga - 12/12/10/10 - 30/30/30/32,5 - wydaje się ze wreszcie opanowane dobra technikę tego cwiczenia Podciąganie na maszynie [...]
[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w [...]
Dziennik treningowy Vincent89
Jestem już po treningu. Nogi ugięcia na maszynie 2 serie po 12 wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 Plecy podciąganie na drążku 2 serie po 12/ 8 Klatka wyciskanie na maszynie płasko 2 serie po 12 Barki wznosy sztangielek bokiem 2 serie Biceps uginanie ramion na modlitewniku 2 serie po 12/ 8 Triceps ściąganie linki wyciągu pionowego 2 serie [...]
[...] 2. Plecy - wiosłowanie sztangą 2.s ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 2.s 3.Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3.s 4. Barki - wyciskanie hantli 2.s [...]
Tak sobie powoli ćwiczyć zaczynam i mam tylko hantle 1,5kg i 5kg. Te pierwsze są oczywiście za lekkie, więc beztrosko sobie zrobiłam wyciskanie leżąc na płasko tymi 5kg a potem to takie francuskie (? siedząc i prostując rękę a następnie zginając w łokciu chowając jakby dłoń z hantlą za głowę) - dzisiaj mnie boli łokieć i mięśnie tuż nad nim. Ledwo [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 7
ja bardzo lubie wyciskanie hantlami i sztanga i na płasko, dropset to jest cos takiego ze zmiejszam stale ciezar, ale nie czekam miedzy przerwami? Ten dropset z rozpietkami nie byłby zły, bo lubie czuc tą czesc klatki. Ławka skos w dół te mięśnie jakby zatacza tak? Czy warto przy koncowej fazie ruchu hantlami tak jakby je skrecac? ze skrecac [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
