[...] wyciągu do klatki w siadzie 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 10. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Co do poprawy :) ?
Pondziedzialek klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na plasko 3seri po 8 pow. wyciskanie sztangi lezac na lawce skośnej w dół 3serie po 8 pow. wyciskanie sztanki na lawce skonsej do góry po 3 serie po 8 pow. rozpietki 3 serie po 8 pow Triceps: wyciskanie sztanki lamanej po francusku lezac 3 serie po 8 sciagnanie linki w doł na [...]
Dlatego chyba będę musiał wykonywać trening tylko dwa razy w tygodniu. Dni w jakie mogę chodzić na siłownię to Poniedziałek,Wtorek,Środa i Czwartek. Dlatego ciężko zrobić trzy treningi ;/ Więc będzie to wyglądać tak: A- Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12/10 - Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - [...]
[...] że to się unormuje troszkę po zmianach życiowych :). Jako, że zdecydowanie ufam ekspertom,a nie przeczuciu pokombinowałam z treningiem góra/dół i oto co wymyśliłam: góra: wyciskanie sztangielek płasko 3s przyciąganie linki wyciagu dolnego siad plaski 3s rozpietki ze sztangielkami skos 3s sciaganie w siadzie wyciagu nachwytem 3s podciaganie [...]
Tydzień 6 28.X.2011r RELACJE waga 76,7 kg pas 88,5cm talia 85cm klatka luz 101,5cm klatka wdech 106cm udo 60cm biceps 35cm przedramie 28,5cm łydka 39cm kark 38,5cm W porównaniu do ubiegłego tygodnia to +0,2kg ,+0,5cm w pasie i w klatce oraz -0,5cm w tali (niewiem jak to możliwe ) . Ogółem porównując to poprzedniego miesiąca to jest całkiem [...]
[...] Triceps francuskie ugnanie sztangi<serie schodzace>6,8,8,10 sciagnaie linki na wyciagu<serie wchodzace>12,12,10 pOmpki na poreczach 12,10,8 III dzien barki wyciskanie zza glowy<serie schodzace po dobrej rozgrzewce>7,8,10,12 unoszenie bokiem hantli siedzac-serie wchodzace 14,12,10,8,6 cos na tyl barkow 3 serie po 12powt [...]
Znajdź proszę 20 błędów i je popraw jak możesz. Poniedziałek A Wtorek B Czwartek A Piątek B A Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na skosie (3s) Barki: Expander (5 min.) Tricepsy: Pompki (max) Plecy: Podciąganie się (max) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga (5 s.), Expander (2 min.) Nogi: atlas B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
JAki plan ? Przysiad uginanie na maszynie wiosło MC wyciskanie na skosie wyciskanie płasko wyciskanie hantli uginanie ze sztangą francuzy czy lepiej taki: Przysiad wiosło wyciskanie na skosie wyciskanie hantli uginanie ze sztangą francuzy chcę najpierw spróbować: 15-2 10-2 5-2
[...] nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w [...]
Wersja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 6-10p Barki: - Military press 3s Tricepsy: francuskie wyciskanie sztangą 2s 8kg Plecy: wisłowanie 3s 10 kg szrugsy 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s brzuch -unoszenie nog w zwisie na drążku/podporze 3s 12 powt. Wersja B Klatka [...]
[...] odpowiedniego celu, bodzca i stopnia zaawansowania. Mnogosc wariantow jest tu zaleta a nie przeszkoda. Nawet najlzejsza opcja pelniej sponiewiera ci dol i centrum klatki niz wyciskanie lezac plasko. Co do ataku skupionego procentowo na dolny rejon to pod wzgledem wydajnosci: 1. Pompki na poreczach dowolna wersja 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]
[...] ze sztangą serie 3 3.Wyciskanie sztangi płasko serie 4 4.Wyciskanie żołnierskie serie 3 5.Wyciskanie francuskie sztangi serie 3 6.Uginanie ramion ze sztangą serie 2 7.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku serie 3 8.Pompki na poręczach 4s max przysiad drążek wyciskanie wyciskanie żołnierskie francuz uginanie ze sztangą Wszystko po 4s