mój trening- prosze o ocene

1.PŁEĆ : M
2 .WIEK: 19
3 .WAGA: 84
4.WZROST: 179
5 .WYMIARY:
-Biceps: 39.5
-Klata: 122
-Udo: nie wiem
-Talia: nie wim
6 .STAZ NA SILOWNI:1.5 roku
7.CEL TRENINGOWY :masa sila
8.UPRAWIANE INNE SPORTY :
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU sztanga sztangielki wyciąg
10 .POZIOM BF% nie wiem
11 .TENDENCJA DO TYCIA
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 110
-Przysiad: nie wiem
-Martwy ciąg: nie wiem
13. CZY MASZ DIETĘ; mam
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :nie

poniedziałek:
klata:
1.wyciskanie sztangi płasko 4 serie
2.wyciskanie sztangi w skosie 3serie
3.wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie
biceps:
1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4serie
2.uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie
triceps:
1.francuskie wyciskanie sztangą 4serie
2.ściąganie uchwytu wyciągu jednorącz 3serie

wtorek:
barki
1. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie
2.wyciskanie sztangi zza głowy 4serie
3.wyciskanie sztangi z przodu 4serie
plecy
1.wiosłowanie podchwyt 4serie
2.przyciąganie uchwytu wyciągu siedząc 4serie

czwartek- to samo co w poniedziałek
piątek- to samo co we wtorek

Przykład obliczania progrsji ciężaru:
jeżeli w ostatniej serii udało się wykonać 22 powtórzenia, to progresję obliczamy (22-12) x 0,5 = 5. Oznacza to że na następnym treningu w tym ćwiczeniu (na tym stanowisku) trzeba zwiększyć ciężar wyjściowy o 5kg i wykonać serie po 12 powtórzeń, a ostatnią - do ich maksymalnej liczby.

WARIANT PODSTAWOWY:

40-45% CM 40-45% CM
---------- x2 -----------------
12 max. liczba powt
.WARIANT KOŃCOWY

70-80% CM
----------- x3
6




Zmieniony przez - pabiel1 w dniu 2009-02-16 15:24:54