Sprawdzenie diety na mase

Trening FBW, jak najbardziej.
Oczywiście jeśli trening będzie dobrze ułożony.

W sumie to gdzies trafiłem dzisiaj na temat gdzie jeden ziomek pisał, że lepszy będzie trening tego typu przez okres miesiąca , moze wiecej :

Przysiad (4 serie - 10/12)
Wyciskanie sztangi leżąc (5 serii - 10/12)
Martwy ciąg (4-5 serii - 10/12)
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie (4-5 serii - 10/12)
+ ew. jakies cwiczenia na brzuch planuje dorzucic.

Jestem ogolnie świeżak w sprawach siłowni, i tu nasuwa mi się pytanie czy lepiej ułożyć sobie fbw na każdą partię ciała czy stosować w.w trening ? Jak myślisz? :D

FBW na każdą partię ciała? Co masz na myśli?

Ja bym ten plan trochę... wzbogacił i zmienił ilość serii..

Coś takiego sobie ułożyłem jeszcze przed tym jak znalazłem tamten temat ^_^

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (3 serie - 10,8,6)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (3 serie - 10,8,6)
- Podciąganie na drążku 2s (1 seria - 10)
Nogi:
- wykroki z hantlami (3 serie - 12,10,8)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (3 serie - 10,8,6)
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (3 serie - 10,8,6)
Barki:
wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy (1 seria - 10)
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s (2 serie - 8,6)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s (2 serie - 8,6)
- Podciąganie na drążku 2s (1 seria - 10)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (2 serie - 8,6)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (3 serie - 10,8,6)

Wzbogacił mówisz? A mógłbyś mnie jakoś nakierować co dodać, co odjąć, co zmienić ?

Byłbym wdzięczny


Zmieniony przez - Kochamek w dniu 2014-11-11 21:43:14

Coś tu nie halo... xD
np,: Martwy ciąg 2s (3 serie - 10, 8 ,6) --> to 2, czy 3 serie?

Wzbogacił w sensie 1 ćwiczenie na każdą partię, 3-4 serie na większe i 2-3 na mniejsze.

W tym Twoim planie wystarczy 1 ćwiczenie na partie.
Ćwiczenia w kolejności od największych mięśni do najmniejszych (nogi>plecy>klata>barki>biceps>triceps>łydki)
W treningu A wywal podciąganie i daj 3-4 serie martwego
W treningu B:
- wywal wiosłowanie albo podciąganie (osobiście wywaliłbym wiosłowanie i dał 3-4 serie podciągania)
- wywal uginanie nóg w leżeniu i zwiększ ilość serii w przysiadach.
- na barki daj nieco więcej serii

I popraw kolejność ćwiczeń

A
Nogi:
- wykroki z hantlami (3 serie - 12,10,8)
Plecy:
- Martwy ciąg (3 serie - 10,8,6) (4 serie - 12,10,8,6)

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Barki:
- Wyciskanie hantli (3 serie - 10,8,6)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga (3 serie - 10,8,6)


Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga (4 serie - 12,10,8,6)
Plecy:
- Podciąganie na drążku (3 seria - 10,8,6)

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko (3 serie - 10,8,6)
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy (3 serie 10,8,6)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (3 serie - 10,8,6)

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz (2 serie - 8,6)

Cus takiego ? ^_^
Łydki moge odpuścić ? Bo z tego co czytałem to one i tak pracują ^_^
A na brzuch jakie ćwiczonka dorzucić i ile ? W tej sprawie też mógłbyś mi pomóc?

Łydki możesz odpuścić, jeśli chcesz [ja bym sprawdził, jak nie będzie w nich progresu to bym dorzucił ćwiczenie na nie].
Na brzuch wystarczą brzuszki po już skończonym treningu.
Możesz ew. w jednym treningu dać brzuszki/allahy a w drugim unoszenie nóg w podporze.

Dzięki wielkie mistrzu ! :)