wyciskanie na plasko

Ok wklejam poprawiony plan . Wtorek Klatka - wyciskanie plasko 3s Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s Nogi - Wspięcia na palce 3 s - Przysiady 2s Plecy -Wiosłowanie 3s - Dzien Dobry 2 s Biceps -Prostowanie ramion – mlotki 2s Triceps -Pompki tyłem 2s Piątek Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki - [...]

DZIEŃ TRENINGOWY NR 8 28.10.09 Witam, dzisiaj zrobilem tjb "intensywniejszy trening", chcialem po prostu go bardziej poczuc. Dieta byla taka jak w temacie, ale zjadlem dodatkowo 2 slodkie bulki bo bylem glody i nie mialem co zjesc. TRENING Przysiad: 12x35kg, 10x45kg, 12x65kg MC: 12x35kg, 10x45kg, 12x59kg Wyciskanie plasko: 12x40kg, [...]

mhmm aktualnie jechalem na mase pon - klata + biceps wyciskanie płasko 12x 55kg , 10x 60 kg , 10x 65 kg , 8x 70kg wyciskanie głowa w górę 12x 45kg , 10x 50kg , 10x 55kg , 8x 60kg maszyna ( jak pompki ) 3x 8 rozpiętki głowa w góre 3x 10 - 15kg hantle unosznie sztangi stojąc bardzo wolno 12 x 20kg , 10x 25 kg , 8x 30 kg sztanga łamana na [...]

A. 1. Przysiad ze sztangą 3s. 10p 2. Wyciskanie płasko 3s. 10p 3. Wiosłowanie sztangą 3s. 10p 4. Wyciskanie żołnierskie 3s. 10p 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s. 10p 6. Wspięcia na palce 2s. 20p 7. Plank - odsyłam na youtube B. 1. MC 3s. 10p 2. Podciaganie 3s. 10p 3. Wyciskanie skos 3s. 10p 4. PushPress - 3s. 10p - odsyłam na youtube 5. [...]

[...] - (12,10,8,8) NO OK. (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - (4 serie do zmęczenia) CO TO ZNACZY DO ZMECZENIA ? NALOZ TAKI CEIZAR ABY WYKONAC 10-8 POWTRZEN 2) wyciskanie sztangielek siedząc - (4 serie do zmęczenia) DAJ PRGRESJE CEIZARY W 4 SERIACH 3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - (4 serie do zmęczenia) JAK PRZY 1. [...]

Proponuje Ci zakupić jeszcze hantelki. W takim wieku tym sprzętem można bardzo dobrze poćwiczyć ;) Wklejam przykładowy plan z hantelkami: 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze, nogi na stołku lub czymś wyżej) 3x max 2. Pompki na trzech stołkach. 3x max 3. Rozpiętki z hantelkami 4x 12 [...]

[...] pierwsze slysze o takim cwiczeniu. Przy barkach wykunujesz po wyciskaniu 3cw na boczny akton barkow. Tylny akon wogole nie jest ruszany, proponuje taki trening: barki -wyciskanie sztangi znad klatki -wioslowannie sztanga stojac -wznosy boczne w opadzie tylni akton bylby ruszany w ostatnim cwiczeniu zreszta w planie przedstawionym przez [...]

[...] na drążku 4s max -wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 progresja -Martwy ciąg 12,10,10,8 progresja 2.Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu 12,10,10,8 progresja -francuskie wyciskanie leżąc ze sztangą 12,10,10,8 3.Przedramie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10,8 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 25,23,23 progresja Środa: [...]

[...] w poprzednim poscie, troche tu zamieszam Ogolnie to musisz inaczej rozlozyc swoj tydzien treningowy, brzuch do plecow i bica, potem dzien przerwy i nogi z barkami -klatka wyciskanie płasko, hantle -4s (cala klatka) wyciskanie głową do góry 3-4s (gora) wyciskanie głową w dół 3-4s (dol) krzyżowanie linek wyciągu w staniu-3s (srodek) -triceps [...]

[...] 100 pajacy trening z piłka jn tylko zamiast sztangielek nadal butelkijutro postaram się zakupic sztangielki-ale z jakim cięzarem 2 czy 4 Dzisiaj butle 1,6 każda 1.wyciskanie sztangielek(but) płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi [...]

[...] a czasem za duzo-wiec muszę się pilnowac):) Trening na dzisiaj 10 rower 100 pajacy 100 pajacy trening z piłka jn tylko zamiast sztangielek nadal butelkij- 1,6 każda 1.wyciskanie sztangielek(but..) płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi [...]

[...] 1. owies + whey + truskawki 2-4 kura/rybka z warzywami + 5g oleju lnianego 5. po treningu tuńczyk + 50g ryżu i warzywka 6. izolat + 5g oleju lnianego TRENING: Klatka: - wyciskanie hantli skos 45% 1*20/12kg 12P/16 10P/18 8P/20 6P/22 - rozpiętki skos 30% 3*10P/10/12/14 - wyciskanie płasko hammer rozgrz. 1*20P/25 3*8P 40/60/80 - rozpiętki [...]

Ostatnio byly nogi. Dzisiaj barki. PUSH PRESS: 60x10 80x14 90x8 No ujdzie...mysle ze 10 powt na 90 jest w zasięgu. Pozniej STRICT PRESS czyli wyciskanie stojac nad glowe bez bujniecia z nóg: 80x9 80x7 Pozniej hantle 2x45 - 16 powtorzen Taka jedna seria Pozniej unoszenie bokiem hantlami 2x20 którymi w pierwszej serii zrobilem okolo 30 powtorzen. [...]

[...] na prostych nogach 1 seria BARKI (4 serie) 4.1 Wyciskanie sztangielek w siadzie 2 serie 4.2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria TRICEPS (na przemian z bicepsem) wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 1serie wyprosty rak na wyciagu 2 seria BICEPS uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2 serie uginanie reki ze [...]

[...] sera itp. Spożywam raczej takie posiłki zzeby zawierały duzo wenglowodanów i białka jogurty pije pomarańcze spozywam ;P jak sa to tak na dzien z 4 zjem sobie. Co do ćwiczeń wyciskanie płaskie .12.9.9.6 wyciskanie ukośne 12.9.9.6 rozpiętki płasko 12.9.9.6 rozpiętki ukośnie 12.9.9.6 to był poniedziałek Wtorek Biceps: Gryf łamany 12.9.9.6 ale [...]

[...] (wiosłowanie) -unoszenie tułowia z leżenia przodem KLATKA: -pompki na 3 taboretach -rozpiętki z cegłami w leżeniu na łóżku NARAMIENNE: -unoszenie cegieł bokiem w górę w staniu -wyciskanie gaśnicy zza karku w siadzie BICEPS -uginanie ramion z cegłami stojąc TRICEPS -Pompki w podporze tyłem PRZEDRAMIĘ -Uginanie nadgarstków z cegłami

Ostatnio pracowałem nad siłą tym planem: Przerwy 1 min-2min Pull 1 dzień 1. Podciaganie nachwyt 6*4 (6 seri 4 powtórzenia) 2. Wiosłowanie 5*4 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą 5*6 6. Szrugsy ze sztangą 3s 8-10 Push 2 dzień 1. Poręcze w wersji na klatę 6*4 2. Wyciskanie sztangi stojąc z [...]

[...] cwiczyc 4 razy czy 3 razy w tyg metoda 15-10-5 PRIORYTET KLATKA Rozpiska treningu: A Klatka-Wysiskanie sztangi plasko 3s Bary-Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s Triceps-wyciskanie hantli siedzac 2s Nogi-Przysiady 2s Uda na maszynie 2s Plecy-Przyciaganie hantli do siebie na lawce skosniej gora 2s Szrugsy 2s Biceps-Uginanie sztanga lamana [...]

Ehh..... w FBW nie trenujemy przedramion - trenujemy całe ciało, a "haki" dostają mocno także od innych ćwiczeń więc spokojnie na pewno nie będą zaniedbane. A wiec kolejność dobra tylko wyrzucamy przedramiona. Znowu przeładowałeś, tym razem nogi i plery. Brzuszki działają raczej tylko na górne rejony brzucha - ćwicz każdy rejon brzucha [...]

Bulgariany dobrze masakruja,(w sumie to jest przysiad na 1 nodze, a druga oparta o lawke) szczegolnie jak robisz je po innych cwiczeniach. Dla mnie zawsze nogi najlepiej wychodza i kazde cwiczenie jest dobre jak dla mnie :P Wtorek 31.01.2012r : Piersiowe+przód barków + tył barków - Rozpietki na lawce skosnej 3x10 9kg (przerwy 30-60 sek max) - [...]