wyciskanie na plasko

Dzień 8 etap I Ten tydzien jade na samej kofeinie gdyż skonczył mi sie tse, a scorcha zaczne od nowego tygodnia.Wraz z rozpoczęciem nowego 4 tygodniowego etapu. Dzisiejszy dzien z dupy wstalem o 5 30 gdyz na 8 mialem egzamin,micha kulała od rana ze względu na stres i brak apetytu wiec ratowałem sie prochem. Wpiska z treningu B Klatka piersiowa: [...]

Od zawsze trenowałem aktywnie : bieganie, drążek, siłownia jako dodatek, rower, basen. Teraz mając 24 lata chciałbym zrobić coś z sobą. Trochę poczytałem artów i wiem, że wszystko zamyka się w diecie. Wiem, że mam słabą sylwetkę na ilość czasu jaką poświęcam na aktywność fizyczną i powoli zaczynam to zmieniać. Głównie zależy mi aby przez ten rok [...]

[...] nowego treningu. Chciałabym skupić się na górnych partiach ciała i na pupie. Pierwszy dzień@ DT 3 x 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 1.25kg\10, 2. 30kg\10 3.32,5\7 B1. wyciskanie sztangi płasko 1. 14,5kg\10, 2. 17\10 3.18\7 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 36\10 2. 41\10 3. 46\10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. [...]

Poniedziałek 1.wyciskanie na skosie 4*12-6 ---->>> tutaj progresja mam rozumieć??? 2.Rozpiętki na skosie 4*15-12 ---->> trochę za dużo powtórzeń jak na mase, zrób 10 3Pompki 3*max i wczoraj dodałem jeszcze wyciskanie hantli na płasko 3*12-8 ---->dodałeś tzn. będziesz robić czy raz czasem??? Środa 1.podciąganie na drążku szerokim [...]

Co sadzicie o tym? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s (2 sposoby) Tricepsy: - tric Plecy: - Martwy ciąg 2s - wyciskanie zza placow 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

a co myslisz jakbym zmienił mój dotychczasowy plan fbw na stricte taki jak zaproponował georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] triceps/biceps. Skup się tylko na złożonych, podstawowych ćwiczeniach. wywal rozpiętki, zamiast tego daj 3s wyciskania, w A na płasko w B na skosie. Przy barkach też tylko wyciskanie, w A z klaty, w B zza głowy - wywal wszystkie podciągania wzdłuż ciała, unoszenia na boki etc. Triceps i biceps jak już chcesz robić na jednej sesji obydwie partie [...]

[...] z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

no widze go A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Split; A: klata,barki,tric B Nogi,plecy, biceps W-W-A-B-W-A-B A: Klata: wyciskanie plasko 3 serie I10 II8 III6 Wyciskanie na skosie 2 serie I10 II8 Rozpietki 2 serie na skosie I12 II10 Barki: wyciskanie zza karku 3 serie I12 II10 III8 Wznosy sztangi nachwytem 2 serie: I12 II12 Triceps: Francuskie w lezeniu 3 serie I12 II10 III8 B: Nogi: przysiad 3 [...]

Co myślisz o tym planie (kolejność ćwiczeń może być?) Klata: wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8x8 Barki: szrugsy 20x20 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc, or wyciskanie hantli francuskie na skośnej ławce Plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12x10x8x8 Nogi: przysiady z sztanga 10x8x8 Biceps: uginanie ramion z sztanga stojąc [...]

[...] w Leżeniu 2s 10pow Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p przenoszenie hantla za plecy 2s 10p Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s 15pow Bic: Uginanie sztangi 3s 10pow Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Łydki: Wspięcia na palce 2s max Czwartek Pompki z klaśnięciem 9pow/6serii wszystko Pompki na podwyższeniu Pompki w wąskim rozstawie Podciąganie [...]

[...] sztanga 3s 12/10/8 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p przenoszenie hantla za plecy 2s 10p Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s 15pow Bic: Uginanie sztangi 3s 10pow Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Łydki: Wspięcia na palce 2s max Czwartek Pseudo planche pushup 3 serie Podciąganie 3 serie Unoszenie nóg 3 serie Przysiady bulgarskie 3 serie (bo [...]

[...] sztanga 3s 12/10/8 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p przenoszenie hantla za plecy 2s 10p Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s 15pow Bic: Uginanie sztangi 3s 10pow Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Łydki: Wspięcia na palce 2s max Czwartek Pseudo planche pushup 3 serie Podciąganie 3 serie Unoszenie nóg 3 serie Przysiady bulgarskie 3 serie (bo [...]

chodzi o coś takiego? Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Plecy: Podciąganie się nachwytem 4x MAX Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Bicepsy: Uginanie hantli młotkiem stojąc 12/10/10 Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Barki: Szrugsy 12/10/8 Zestaw B Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangą 12/10/10/8 Plecy: [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -przysiady ze sztangą z przodu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Plan A Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - wyciskanie hantli - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki -naprzemian strnne uginanie ramion 3s Brzuch - ABS Plan B Klatka - [...]

[...] Plecy - Martwy ciąg 2 serie, podciąganie na drążku 2 serie (pytanie, nad czy pod - chwytem Nogi - Przysiady ze sztangą 3 serie Biceps - Uginanie ramion 2 serie B: Klatka - wyciskanie skośne hantlami 3 serie Barki - Military Press 2 serie Tricepsy - wyciskanie sztangi wąsko 2 serie Plecy - Unoszenie z opadu 3 serie Nogi,Przysiady ze sztanga 3 [...]

Jak będziesz miał 3 treningi w tygodniu to na siłownie możesz chodzić w te dni w których nie będziesz miał treningu.Fakt że można się zajechać ale myślę że dasz radę ja daje A jak nie dasz to wybieraj się na siłkę raz w tygodniu. Jeżeli chodzi o dietę jak chcesz nabrać parę kilogramów to jedz produkty bogate w białko a do piłki nożnej potrzebna [...]

Głównie chodziło mi o to, żeby po przerwie przygotować się do splita. Taki był zamierzony cel. A to FBW nad którym pracowałem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]