wyciskanie na plasko

dziejszy trening Klatka Wyciskanie sztangi na płasko s:4 p:12/10/8/6 kg:40/50/60/70 --------------skosem w dół s:3 p:12/10/8 kg:40/50/60 -------------skosem w górę s:3 p:12/10/8 kg:40/50/60 Rozpiętki na płasko s:4 p:10/10/10/10 kg:14 na jedną rękę. Biceps: Modlitewnik podchwytem (jedną ręką ) s:4 p:12/10/8/6 kg:14/24/34/40 Modlitewnik młotkiem [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s progres - 50x12 55x10 60x8 z zapasem na pare machnięć śmiało wyciskanie sztangi skos w góre 3s progres - od 50kg > rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar - hantel 10kg wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres - sztanga 27kg unoszenie sztangielek [...]

[...] 12,10,10,8 3s 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,10,10,8 3s 4. Sztrugsy 4x max 3s Piątek - triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,10 2. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12,10,10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12,10,10 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12,10,10 5. Uginanie [...]

Wzorowałem się na książce Trening siłowy bez sprzętu Olivier Lafay. Trening zaczałem 29.03.2013r Moje dane z tego właśnie dnia. Wzrost: 180 cm Waga:70-72 kg Obwód klatki: 93 cm Obwód bicepsa: 32 cm Obwód bioder: 84 cm Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 37 cm Trening zakończyłem - 23.08.2013r [...]

[...] podana jest waga, w każdym razie podaję jednostki napisane na sztabkach 70 x 8 | 70 x 8 | 80 x 6 60 x 10 , 70 x 8 , 70 x 10 60 x 10 , 60 x 10 , 70 x 10 50x10 60x10 70x10 3. wyciskanie sztangi płasko 3s x10 - dzisiaj znowu skos, bo płaska nie działała ;P 25 kg x 8 | 27,5 kg x 8 | 30 kg x 6 25 x 10 | 27,5 x 10 | 30 x 10 27,5x10 | 27,5 x 10 | 30 [...]

[...] 2. ściąganie drążka górnego 3s x 6 70 x 8 , 80 x 6 , 80 x 6 70 x 8 | 70 x 8 | 80 x 6 60 x 10 | 70 x 8| 70 x 10 60 x 10 , 60 x 10 , 70 x 10 50x10 60x10 70x10 3. wyciskanie sztangi płasko 3s x 6 30 x 6 | 32,5 x 6 | 35 kg x 6 /30 kg x 8 , 30 kg x 8 , 32,5 kg x 6/ - ostatnio płaska zamiast skosu 30 x 8 , 30 x 8 , 32,5 x 7 – płaska! 27, [...]

Dzisiaj dzień zerwanych klatek czyli zabawa z większą ilością powtórzeń na rzecz obciążenia. Mimo mniejszego obciążenia dostała swoje co ewidentnie czuć.8-) Wyciskanie sztanga płasko 8x20,15,12,10,8,8,10,12 Wyciskanie skos dodatni 6x15,12,12,10,10,8 Wyciskanie skos ujemny 5x12 Wyciskanie hantle na podłodze 5x15 Rozpiętki 5x15,12 dropset [...]

[...] sztanga skos dodatni 3x15,15,15 Wyciskanie hantli płasko 3x12 dropset w każdej serii OHPP z zarzutem 3x15 Wznosy bokiem podwójny dropset 3x10 Wznosy stojąc przód 2x10 + wyciskanie stojąc wąsko 2x10 Komentarz: Triceps odłożony na trening oddzielny z bicepsem. Ten tydzień to masakra, jakiś wirus się przypętał, ogólne osłabienie, cały dzień [...]

Fajnie że padło pytanie o progresję. Co to jest progresja i regresja to wiem. Wiem też że może być ciężaru i powtórzeń. Ale to sprawa chyba troche bardziej złożona, a przynajmniej tak mi sie wydaje.Sam te techniki stosuje jednak cos mi się wydaje, ze robie to trochę "na wyczucie". Mam zatem prośbę czy ktoś madry móbłby coś wrzucić na [...]

[...] 3 x 8 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 3 x 8 - sciąganie górnego drążka do klaty 3 x 8 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 10 - Szrugsy 3 x 15 Czwartek: Barki: - wyciskanie zolnierskie 3 x 10 - Podciąganie gryfu do brody 3 x 8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8 - [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,2x50-60kg.,15-6powt. 2.Wyciskanie sztangi płasko-4serie,2x80-120kg.,10-9powt. 3.Rozpiętki na ławce skośnej-4serie,2x15-40kg.,15-8powt. 4.Krzyżowanie linek z góry na bramie-4serie,2x15-35kg.,15powt. Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu-4serie,50-95kg.,15-12powt. 2.Wyciskanie francuskie [...]

[...] siedząc na górną cześć klatki-2serie,2x60kg.,10powt. Z przytrzymaniem 3.Wyciskanie sztangi płasko-4serie,2x80-130kg.,10-5powt. 4.Butterfly -4serie,70-84kg.,12powt. Triceps 1.wyciskanie francuskie na wyciągu zza głowy-4serie,50-75kg.,15-10powt. 2.Wyciskanie francuskie sztangielek lezac na ławce skośnej dół-4serie,2x12-27kg.,15-6powt. 3.Pompki na [...]

[...] basmati czasami kasze wrzuce w ciagu dnia zamiast bialego pon klatka wyc, sztangi skos gora 4*12,10,8,6 rozpietki plasko 3*12,10,8+4 sria maly ciezar do wykonczenia wyciskanie hantli plasko 4*12,10,8,6 brama linki 3*12*10*8 plecy podciagani 3*max wioslowanie 3*12,10,8 przyciag drazka wasko do klatki 3*12,10,8 martwy ciag 3*12,10,8 wtorek [...]

DZIEŃ 1/30 Trening Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s Wyciskanie sztangielek skos górny 4s Rozpietki na bramie 3s Uginanie ramion ze sztangą 4s Młotki 4s Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4s Suplementacja 10g Mono Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f16f1bd321114dc4b1f211e10cb64e5b.png /Dobra dziewczyny to tak jak mówiłem. [...]

Redukcja 26/30 Trening Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos górny 4s Wyciskanie na maszynie skos górny 4s WK środek klatki 2s Uginanie sztangi łamanej 5s Uginanie hantelek o kolano 3s 1h cardio rower na świeżym powietrzu Suplementacja 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53d963b56d584b688e404f03e8081fb7.png

Coockawski Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 15x Wyciskanie hantli skos dodatni Plecy: Podciaganie na drazku szeroko 3s max MC/Wiosłowanie w opadzie tułowia/hantlą jednorącz Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15x/arnoldki Biceps: Młotki 3s 15x Triceps: Pompki na poręczach 3s max

[...] miejscu zaczymasz cykl od nowa. 2.TRENING NA KLATKE MICHAILA System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w następujący sposób:1treninig-płasko,1-głową w dół,2treningi-płasko,1 głową w dół itd.(skos nie ma być duży-tak,aby nie zjeżdżać w dół ze [...]

[...] ciezarem czy robic mniej cwiczen z wiekszym ciezarem - troche źle sformuowane pytanie, trzeba znaleźć złoty środek 2) moj trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi skos (glowa do gory) 12/10/8 - przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzek lawki 4x12 - wybierz albo rozpiętki albo [...]

[...] czy nie! Wg badan rezonansem magnetycznym pobudzaja miesnie tylnej szesci ud 2-krotnie mocniej niz ud! To tak apropos bycia na czasie... KLATKA - rozpietki plasko 4x12 - wyciskanie sztangi skos (glowa do gory) 12/10/8 - wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 TRICEPS - wyciskanie francuskie jednoracz 4*12-15 - wyciskanie francuskie lezac [...]

bajceps845 trenuję 8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku od treningów,przerwy od supli 2-3 miesiące Antos098 ostatnio hmm jakoś w styczniu miałem miesiąc przerwy a nawet lepiej ponieważ dopadł mnie pół pasiec wyczerpałem organizm i dostałem za swoje ronie220 oczywiście na jeden posiłek chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę pelcu16 [...]