dieta wczorajsza to 3 jajka,200g piersi,5 kromek chleba ciemnego pełnozarnistego,200g twarogu i jogurt pitny Danone.
Dzisiejsza to 3 jajka,100g piersi,jogurt Jogobella,200g twarogu i 3 kromki chleba ciemnego pełnoziarnistego.Marne te diety ale wczoraj i dzis wstawałem około godziny 12-13 i odrazu pierwsze 2-3 posiłki mi odpadały.
Trening dzisiejszy
Klatka :
Wyciskanie sztangi na ławeczce
Płasko:
s:4
p:12/10/8/6
kg:30/50/60/70
głową w dół
s:3
p:12/10/8
40/50/60
głową w górę
s:3
p:12/10/8
kg:30/40/50
Biceps
Wyciskanie hantla na modlitewniku podchwytem (jedna ręka)
s:4
p:12/10/8/6
kg:14/24/34/44 w statniej seri na lewą rękę poszło tylko 4 powt :/
"Młotek na modlitewniku"
s:4
p:12/10/8/6
kg:15/25/35/55
Młotek na wyciągu (jedna ręka)
s:5
p:12/10/10/8/6
kg:2/4/5/6/7 sztabka (jedna 6-7kg)
Triceps
Sciaganie uchwytu wyciagu stojąc + prostowanie rąk zza głowy (jedna seria sciągania i odrazu jedna prostowania)
s:4:(na jedno ćw)
p:12/10/8/6
kg:2/3/4/6 sztabka ( 6-7kg)
Przedramie
Ćwiczenia Armwrestlingowe 3 ćw po 4 serie + "trzymanie"
+Sparingi na napompowanie tąk xD
+ Brzuch
Brzuszki z obciażeniem
s:3
p:30/25/20
kg:6/10/15
+ 2 serie po 10 powt z 6kg obciążenia na
skośne mięśnie brzucha
Brzuch słabo bo zaniedbałem ćwiczenia na niego i troche czasu ich nie robiłem,ale koniec lenistwa i jedziemy z nim ^^
Dziś miałem biegać ale po treningu byłem masakrycznie zmęczony :/ale jutro nadrobie dzisiejszy dzień :]
Myśle że na początek 3-4 raz w tyg wystarczy ale niedługo zmienie na 5-6 razy tylko lekko kondycje wyrobię ;]