Dziennik robienia "porządku" z ciałem

dziejszy trening
Klatka
Wyciskanie sztangi na płasko
s:4
p:12/10/8/6
kg:40/50/60/70
--------------skosem w dół
s:3
p:12/10/8
kg:40/50/60
-------------skosem w górę
s:3
p:12/10/8
kg:40/50/60

Rozpiętki na płasko
s:4
p:10/10/10/10
kg:14 na jedną rękę.

Biceps:

Modlitewnik podchwytem (jedną ręką )
s:4
p:12/10/8/6
kg:14/24/34/40

Modlitewnik młotkiem
s:4
p:12/10/8/6
kg:15/25/35/45

uginanie ramion z uchwytem wyciągu
s:3
p:12/10/8
kg:15/20/25

Triceps:

Prostowanie rąk z uchwytem wyciągu (zza głowy)
s:4
p:12/12/10/10
kg:3/4/5/7 sztabki (jedna 6-7kg)
----------------------------- (stojąc)
s:3
p:12/12/10
kg:3/4/5 sztabki (jedna 6-7kg)

+ 30 min biegania + HIIT

nie było źle ale za dobrze też nie,muszę się pożądnie wziąść do roboty xD

dzis dieta słaba :(
rano zjadłem 2 jajka i 2 kromki ciemnego chleba pełnoziarnistego
około 16:00 100g piersi z kurczaka duszonej i 3 kromki chleba ciemnego pełnoziarnistego
i 200g Twarogu półtłustego
dieta taka słaba bo mnie glowa boli dzis i nie mam ochoty nic jesć,te posiłki to już tak bardziej na siłe jadłem.
a przydało by się dzis pobiegać jeszcze i zrobić HIIT,masakra ale dam rade :D

nie było mnie tu pare dni bo nie miałem czasu:/
opisze teraz trening w czwartek:
Plecy:
Podciąganie
s:2
p:max
Sciąganie uchwytu wyciągu zza głowę
s:5
p:12/10/8/6/4
Kg:45/50/55/60/65 kg

Wiosłowanie na maszynie
s:4
p:12/10/8/6
kg:5/6/7/8 sztabka (jednaokoło 6-7kg)

Kaptury:
Szrugsy na maszynie
s:3
p:15/10/10
kg:70/95/95

Barki
Wyciskanie na barki na maszynie
s:2
p:12/10
kg:30/40 strasznie mnie bolały dlatego tak mało powt.

Triceps:
Prostowanie rąk stojąc
s:5
P:12/12/12/10/10
kg:2/3/4/5/6 sztabka (jedna 6-7kg)
Prostowaie rąk zza głowy
s:5
P:12/12/12/10/10
kg:2/3/4/5/6 sztabka

+ Trening Armwrestlingowy na przedramie + sparingi

wieczorem 30 min biegania +HIIT

-Piątek:

Klatka
Wyciskanie Hantli na ławce poziomej
P:10/10/10/10
kg:23/23/23/23
+Trening Armwrestlingowy na Biceps i przedramie + Sparingi

Dieta taka jak zawsze czyli jajka,pierś,twaróg
Zaczynam się poważnie przygotowywać do zawodów marcowych dlatego tak marnie robie inne partie ciała poza bickiem,trickiem i przedramieniem,ale od kwietnia zmienie trening na taki bardziej ogólny ^^

trening :
Plecy :
Sciąganie uchwytu wyciągu zza głowę
s:5
p:12/10/8/6/4
kg:40/45/50/55/60
Sciąganie uchwytu wyciągu do klatki
s:5
p:12/10/8/6/4
kg:40/45/50/55/60
oba te ćw łączone jedna seria zza głowę,jedna do klatki i przerwa itd.
Wiosłowanie:
s:4
p:12/10/8/6
kg:5/6/7/8 sztabka (jedna 6-7kg)

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy
s:3
p:12/10/8
kg:20/30/40
Wyciskanie sztangi z przodu głowy
s:3
p:12/10/8
kg:20/30/40 oba te ćwiczenia łączone,jedna seria zza głowy,jedna z przodu głowy i przerwa itd.

Triceps:
Prostowanie rąk zza głowy
s:4
p:12/10/8/6
kg:2/4/5/6 sztabka (6-7kg jedna)
Prostowanie rąk stojąc
s:4
p:12/10/8/6
kg:2/4/5/6 sztabka
też oba ćw łączone

Przedramie
3 ćwiczenia na wyciągu Armwrestlingowym
uginanie nadgarstka podchwytem na grubym uchwycie (jedną ręką)
s:3
p:12/10/8
kg:14/24/30

+ Sparingi i pare ćwiczen na przyczepy etc. (typowe Arnwrestlingowe)
Dieta dzisiejsza to 400g twarogu i 100g piersi,taka marna bo wstałem dziś po 12 i tak jakoś ten dzień szybko zleciał :]

jeszcze dziś pobiegałem 30 min i zrobiłem HIIT'a
Pozdro ;]

dieta wczorajsza to 3 jajka,200g piersi,5 kromek chleba ciemnego pełnozarnistego,200g twarogu i jogurt pitny Danone.
Dzisiejsza to 3 jajka,100g piersi,jogurt Jogobella,200g twarogu i 3 kromki chleba ciemnego pełnoziarnistego.Marne te diety ale wczoraj i dzis wstawałem około godziny 12-13 i odrazu pierwsze 2-3 posiłki mi odpadały.
Trening dzisiejszy
Klatka :
Wyciskanie sztangi na ławeczce
Płasko:
s:4
p:12/10/8/6
kg:30/50/60/70
głową w dół
s:3
p:12/10/8
40/50/60
głową w górę
s:3
p:12/10/8
kg:30/40/50
Biceps
Wyciskanie hantla na modlitewniku podchwytem (jedna ręka)
s:4
p:12/10/8/6
kg:14/24/34/44 w statniej seri na lewą rękę poszło tylko 4 powt :/

"Młotek na modlitewniku"
s:4
p:12/10/8/6
kg:15/25/35/55

Młotek na wyciągu (jedna ręka)
s:5
p:12/10/10/8/6
kg:2/4/5/6/7 sztabka (jedna 6-7kg)

Triceps
Sciaganie uchwytu wyciagu stojąc + prostowanie rąk zza głowy (jedna seria sciągania i odrazu jedna prostowania)
s:4:(na jedno ćw)
p:12/10/8/6
kg:2/3/4/6 sztabka ( 6-7kg)

Przedramie
Ćwiczenia Armwrestlingowe 3 ćw po 4 serie + "trzymanie"

+Sparingi na napompowanie tąk xD
+ Brzuch
Brzuszki z obciażeniem
s:3
p:30/25/20
kg:6/10/15
+ 2 serie po 10 powt z 6kg obciążenia na skośne mięśnie brzucha
Brzuch słabo bo zaniedbałem ćwiczenia na niego i troche czasu ich nie robiłem,ale koniec lenistwa i jedziemy z nim ^^
Dziś miałem biegać ale po treningu byłem masakrycznie zmęczony :/ale jutro nadrobie dzisiejszy dzień :]
Myśle że na początek 3-4 raz w tyg wystarczy ale niedługo zmienie na 5-6 razy tylko lekko kondycje wyrobię ;]

kojeny dzien marnej diery :/ znowu późno wstałem i cały dzien nie byłem głodny ;/
zjadłem 3 jajka,5 kromek chleba ciemnego pełnoziarnistego i około 300 g piersi,miałem dziś biegać ale boli mnie kolano lewe (mam z nim już długi czas problem :/) i tak sobie obiecuje wybrać się do lekarza sportowego ale jakoś nie wychodzi ;/ muszę się przez ferie zmobilizować bo nie chce żeby z tego wynikły większe problemy :/ bo i tak już mi to przeszkadza w bieganiu i nawet nie ma mowy o ćwiczeniach na nogi (takich gdzie trzeba kolano uginać ;/) :(

właśnie mam pytanko do was bo mnie to bardzo ciekawi,czy można w czasie diety pić Coca Cole Light lub zero? pisze na nich że mają tylko 1kcal i 9 wwi cukrów ?? to jest pytanie czysto teoretyczne bo staram się pic tylko wode i herbate ale jakis sok raz na jakis czas sie zdaży.

dzis zobaczyłem fajny progress :]
na pierwszym treningu nie mogłem się na drążku podciągnąć,a dzis sobie na przetest podciąganie z obciążeniem
s:4
p:12/10/8/6
kg:-/5/10/15kg
więc jakiś progres jest
a teraz reszta tren.
Plecy
Ściąganie uchwytu wyciągu za głowę i do klatki ćwiczenie łączone
s:2x4
p:12/10/8/6
kg:35/40/45/50
+ ćwiczenia Armwrestlingowe na przyczepy i przedramie
+ sparingi.
Chciałem dziś pobiegać ale kolano coraz bardziej mi przeszkadza i narazie nie chce go wysilać bo boli mnie nawet jak chodze,to pomyśłałem że zrobie brzuch ale gdy robiłem brzuszki to czułem ból pomiędzy mięśniem klatki piersiowej a pierwszym mięśniem brzucha (po prawej stronie),może sobie coś lekko naderwałem albo zakwasy ale postanowiłem odpuścić bo nie ma sensu sobie coś zrobić groźnego a potem mieć pare razy dłuższą przerwe.
Dieta na dzis też słaba ;/ cały dzień byłem poza domem i zjadłem tylko 3 jajka i 3 kromki chleba ciemnego pełnoziarnistego rano i dopiero o 16:00 200g pierśi z kurczaka dzuszonej i p 19 100 gram piersi duszonej,chciałem zjeść sobie twaróg jeszcze ale po pierwsze za późno już a po drugie że mi się nie chce jeść wogole.
Jutro też trening i postaram się już wziaść pożądnie do 5 posiłków dziennie.
Pozdro ;]

dieta wczorajsza:
3 jajka,200g twarogu,200g piersi
trening:
Pomachałem troche sztanga tak z 6 serie tak w przedziale 40-70kg i troche hantlami a potem głównie trening armwrestlingowy (około 2godzin) przyczepy,biceps młotkowy,przedramie i troche sparingów :]
dzisiejsza dieta natazie to 100g twarogu bo 2 godziny temu dopiero wstałem za około godinke zjem 150g piersi z kurczaka około 18 znowu 150g piersi a około 20 twaróg :]
dzis zaczołem koncentrować się na brzuchu
zrobiłem 4 serie po 15 powt. na mięśnie skośne brzucha i rozpoczołem A6W
do tego 2 serie brzuszków z obiciążeniem i czuje ładną pompke ^^

i zapomniałem dodać że od wczoraj biorę Cm1250 z Treka żeby mięśnie troche mieśni sobie zrobić :] i muszę dokupić białka bo mi się skończyło ;( i BCAA też już niewiele zostało ^^