wyciskanie na plasko

klata - barki - tric wyciskanie płasko sztanga - 15/10/9/8 - 40/50/55/57,5 kg wyciskanie barki sztangielki - 13/13/9/9 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 10/10 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * niby jakiś [...]

klata - barki - tric wyciskanie płasko sztanga - 15/12/10/7 - 40/50/55/60 kg wyciskanie barki sztangielki - 14/8/8/6/5 - 14/16/16/18 kg klatka skos sztangielki - 10/7/6 - 18/20 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 12/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg tric na wyciągu 5 s * porażka! regres! powt mniej, [...]

Dzisiaj skończył się drugi karnet na siłownię, także robię małe podsumowanie.%-) Machnąłem też kilka fotek, bo wszyscy mają takie ładne pozowane, wiec i ja chce 8-) Będzie też do czego równać w następnych miesiącach :-) FBW (ciężar z ostatniej serii na początku i obecnie) Przysiad ze sztangą 65/75 kg +10kg Wyciskanie płasko 50/62,5 kg +12,5kg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dobry dziś dzień, trening mega, w końcu jakieś sensowne ciężary, kalorie zwiększone to człowiek inaczej się czuję http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dziś mega było, pompa, siła rozrywała, a dzięki też AMG które opiszę dokładnie w suplementacji PUSH 1a. Wycisk sztangi leżąc na [...]

[...] odpowiednią partię. Na tym forum można znaleźć setki informacji na ten temat. No ale jak już ktoś jest takim leniem, że mu się nie chce szukać i czytać - to polecam wyciskanie sztangi na skosie głową w górę z opuszczeniem gryfu w okolice obojczyków - czyli tzw. gilotyna. Świetnie się sprawdza u większości osób wyciskanie sztangielek na [...]

Mogę ćwiczenie wyciskanie płasko zamienić na wyciskanie poziomo?

01.04.2017 Klatka + biceps 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 5s 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 6s 3a.WL 3s 3b.Wyciakanie na maszynie 3s 4a.Brama Góra 3s 4b.Brama dół 3s 5.Uginanie ramion sztanga 6s 6.Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s 7a.Drag curl 3s 7b.Modlitewnik maszyna 3s 7c.Uginanie ramion nadchwytem 3s Brzuch 6s Ogólnie to wydaje.mi się że [...]

Piątek 18 Maj Dzien I: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi lezac plasko 12x40 12x42,5 11x50 8x52,5 -rozpietki 12x15 12x20kgx2 -wyciskanie hantelek skos 12x11 12x13kgx2 2.Triceps: -sciaganie linki chwytem mlotkowym 12x10 10x10 10x12,5 -sciaganie linki nadchwytem 12x10 12x12,5 12x15 3.Barki: -wyciskanie hantelek nad glowa 3x12x9kg -arnoldki 3x12x5kg [...]

rion10: sezon na moto sie zaczyna to niedlugo bedzie mozna dosiąść 600 to jakos moze zleci. Wrzuce wam aktualny plan i oceńcie bo czasem mala zmiana moze duzo zdzialac w planie, plan oczywiscie z taka gęstością ze względu na to ze aktualnie enan a niedlugo bedzie cypio+bold, regeneracje mam raczej dobrą wiec takim jechałem ponad 3 miechy : [...]

No rozumiem. W takim razie proponuje ci coś takiego: 1. Pompki na poręczach Wyciskanie hantli skos w górę Ściąganie linek krzyżowo w pochyle 2. Wyciskanie sztangi skos w dół Rozpiętki siłowe płasko butterfly

JA bym nieco zmienił Plan i dałbym go troche pod mój . a Co kraty na brzuchu? jak cwiczysz i kiedy :) A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 2) drązek 3s 3) wyciskanie płasko 3s 4) wyciskanie za głowe 3s 5) uginanie młotkowe hantla 2s 6) francuz 2s 7/ trening lydki 3s B) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 2) wiosłowanie hantlą lub [...]

Trening góra : Wyciskanie płasko 4x Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x Podciąganie szeroko nachwytem 4x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 4x Uginanie nóg w leżeniu 4x Wspięcia na palce ze sztangą 4x + brzuch Może być? Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-11-18 23:04:53

Trening góra : MC 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 5x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x Wspięcia na palce ze sztangą 4x15 + brzuch Wyrzuciłem wiosło, dodałem MC, dodałem 1s przysiadów.

Przy podziale góra/dół, martwy ciąg (który jest w zasadzie rodzajem przysiadu) bezwzględnie musi mieć swoje miejsce w dniu dołu - to raz. Dwa: jeśli trening ma się odbywać 4 razy w tygodniu, dałbym dwa plany: A1 i A2 oraz B1 i B2. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-11-20 16:29:49 Za dużo kombinowania jak dla mnie. Trening góra : Wyciskanie [...]

[...] Uginanie nóg 4x 3. Wykroki 4x 4. tył barku 4x +łydki Czw: 1. martwy ciąg 4x 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 3. wiosłowanie hantlą 4x 4. pompki na poręczach 4x 5. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6. Unoszenie hantli na boki 4x 7. Uginanie hantli stojąc 4x 8. Prostowanie linek na wyciągu 4x Pt: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 2. [...]

[...] 1. Wyciskanie zza karku 10/8/6/4 2. Wznosy ramion bokiem w górę 3x5-10 3. Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 8/6/4/2 -tu raczej już zarzuty, albo w łaczeniu z wyciskaniem na barki w malej ilości powt. 4. External Rotation 1x20 5. Internal Rotation 1x20 6. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6/4/2 -tu podobna uwaga jak prz [...]

Ok, więc poprawiona wersja będzie wyglądała mniej więcej tak: coś jeszcze? PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS 1. Pompki na poręczach 8/6/4/2 2. Wyciskanie sztangielek skos 8/6/4 3. Rozpiętki płasko w dół 2x8-10 4. Wypychanie barków skos 2x15 5. Uginanie ramion ze sztangą 8/6/4 6. Uginanie ramienia o kolano 8/6/4 7. Uginanie młotkowe stojąc 10/8/6 WTOREK: [...]

[...] serie to bym wywalil a zwiekszył o jedna serie w/w cwiczen na bica Nogi + barki najpierw nogi, barki rob w zakresie 16-10 -Wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 jakos nie wiem wole wyciskanie zolnierskie zamiast tego -Unoszenie w opadzie 12/10/8 -Unoszenie bokiem 12/10/8 -Sztrugsy 15/12/10 -Przysiady 12/10/8/6 -Prostowanie w siadzie 12/10/8 [...]

[...] na ławce prostej 2 serie po 40 30 20 10 powtorzen kolejno (zadużo powtórzeń, zawieś sobie np 5litrowe bukłaczki z wodą do sztangi albo dokup obciążenia) -tu by sie przydało wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie -Rozpietki 4x10 (na ławce prostej) Plecy: -Podciąganie na drążku 4x do zmeczenia rece na szerokość barkow (rób jeszcze szerzej i [...]

Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie płasko - 3x5 59kg Wyciskanie skos - 3x5 53kg Pompki na poręczach - 2x5 15kg Triceps: Francuskie sztangą - 3x5 37kg Francuskie hantlami - 3x5 15kg Podsumowanie : Mała ilość żarcia robi swoje, na treningu już nie było tej mocy co tydzień temu. Ale pompa była dobra, i jak tak patrzę w lustro to [...]