moje fbw do oceny

Witam, ćwiczę 3 razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek.Trening jest na masę.Zamieszczam tutaj plan FBW do oceny, jak coś proszę o poprawki.

A
NOGI:
-Przysiady 3S
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangielek w opadzie tułowia 2s
-Szrugsy 2s
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
Wyciskanie sztangielek nad głową w siadzie 3s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu na ławce płaskiej 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s

B
Nogi:
-Wykroki ze sztangielkami w rękach 2s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki:
Wznosy ramion bokiem w opadzie ze sztangielkami 3s
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 2s
Biceps:
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 80

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: na razie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x20kg, ławka skośna

Dieta: Staram się, bez rozpiski znam 10 wskazówek żywieniowych, no i nie jem śmieci

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

w B MC pierwsze daj

Ok to dam wpierw MC, potem wspięcia na palce.A MC będzie się już liczył za plecy też? Czy na plecy dodać coś osobno??

mc jako plecy, tylko dolna część( lędźwiowo- krzyżowa)to jest ciężki trening, ale na górną część pleców pasuje coś dorzucić.

B
Nogi:
-Wykroki ze sztangielkami w rękach 2s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki:
Wznosy ramion bokiem w opadzie ze sztangielkami 3s
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 2s
Biceps:
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s
lepiej daj unoszenie przedramion ze sztangą( mniej izolowane ćwiczenie)

Plan A
Przysiad
Wioslowanie
Wyciskanie plasko
Military Press
Uginanie Ramion ze sztanga
Pompki tylem

Plan B
Wspiecia na palce
MC
Wyciskanie skos
Arnoldki
Uginanie ramion ze sztangielkami
Wyciskanie Francuskie

Nogi:
-Wykroki ze sztangielkami w rękach 2s-


lepiej prostowanie nóg w siadzie lub uginanie w leżeniu. moim zdaniem

Ok dzięki, już wszystko mam ;)