1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie: 12:10:8:6 - progresja
2.Wyciskanie siedzac na suwnicy - 4 serie: 12:10:8:8 - progresja ( oprcz ostatniej serii )
3.Podciaganie wzdluz ciala do brody - 4 serie: 12:10:8:6 - progresja
Trening lacze ten z nogami - ktore akurat dobrze sie pompują :)
Pomozcie mi to ogarnac bo juz nie wiem jak mam to ogarnac. treningi robie co 2 dnien. Klata + Biceps, Triceps + Plecy, Barki + Nogi. Dieta jest idealna.
Kiedys robilem
1.Wycisk stojąc
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Wszędzie była progresja 4 seire 12:10:8:6 - powtórzeń.
Oba z wymienionych treningow wogole nie pompuja mi barków. Nie wiem w czym jest problem.