Barki - jak to ogarnąć ? Rok czasu bez progresu ?

Witam, obecnie wykonuje trening split w którym barki łącze z nogami. Jednak barki caly czas wogole mi sie nie pompuja, nie pamietam kiedy ostatni raz mialem spompowane barki chyba jak zaczynalem jakis rok temu cwiczyc. A wic moj trening wyglada tak ( oczywiscie po kilku modyfikacjach ) :

1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie: 12:10:8:6 - progresja
2.Wyciskanie siedzac na suwnicy - 4 serie: 12:10:8:8 - progresja ( oprcz ostatniej serii )
3.Podciaganie wzdluz ciala do brody - 4 serie: 12:10:8:6 - progresja

Trening lacze ten z nogami - ktore akurat dobrze sie pompują :)


Pomozcie mi to ogarnac bo juz nie wiem jak mam to ogarnac. treningi robie co 2 dnien. Klata + Biceps, Triceps + Plecy, Barki + Nogi. Dieta jest idealna.

Kiedys robilem
1.Wycisk stojąc
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Wszędzie była progresja 4 seire 12:10:8:6 - powtórzeń.

Oba z wymienionych treningow wogole nie pompuja mi barków. Nie wiem w czym jest problem.

Pompa nie jest żadnym wskaźnikiem dobrego treningu. Wklej ankietę oraz cały plan, choć już pierwszą potencjalną przyczynę widzę w badziewnym połączeniu barki+nogi.

ale co ma napędzać progres w barkach jak nie masz żadnego mocnego impulsu dla barków, powinieneś mieć jakies podstawowe mocne ćwiczenie w barkach typu wyciskanie stojąc lub push press

a potem kilka serii izolacji

Pompe można wywołać kilkoma seriami tylko po co

Trening:

1.Klatka + Biceps

4 serie 12:10:8:6 - wycyskanie płasko (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 45 stopni (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej (progresja)

3 Serie - 12:9:6 - młotkowe stojąc (progresja)
3 Serie - 12:9:6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (progresja)
3 Serie - 12:9:6 - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (progresja)


2.Tricpes + Plecy

3 serie 12:10:8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (progresja)
3 serie 12:10:8 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (progresja)
3 serie 12:10:8 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM (progresja)

4 serie 12:10:8:6 - Wiosłowanie ze sztangą (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - Martwy Ciąg (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (progresja)

3. Barki + Nogi

3 serie 12:10:8 - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (progresja)
3 serie 12:10:8 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ( dopiero jeden trening z tym cwiczeniem, poniewaz ostatnio zmienilem silownie. Poprzednio były wykroki ze sztangą )(progresja)
3 serie 12:10:8 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (progresja)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Plan się do wywalenia.

dokładnie. barków nie łączy się z nogami

w przypadku 3 dni treningowych to dość powszechne połączenie jednak można inaczej połączyć np push pull nogi

masz racje ze to dosc powszechne ale powinno nogi robic sie oddzielnie albo np z lydkami

przy 3 dniach treningowych nie ma za dużo możliwości aby zrobić nogi osobno więc trzeba sobie radzić

no w sumie racja ale z barkami to nie jest najlepiej

Zawsze można potraktować obręcz barkową jako całość i wtedy idealnie zostaje jeden dzień na nogi.