Kolejny mega trening, jestem bardzo zadowolony z efektów masowania póki co. Siła rośnie rozmiar się zwiększa, fatu duzo nie przybywa.
Dzisiejsze wiosło zniszczyło plegar konkretnie że ciężko było wykonywać kolejne ćwiczenia. 120kg całkiem dokładną techniką bez mocnego szarpania, potem ostry regres 25x60kg śmieszny ciężar ale 25 dokładnych powtórzeń dało w kość. W ściąganiu drążka troche poimprowizowałem i było na przedmian 1 seria do karku druga do klaty. Narciarza linkami robiłem na przemian z maszyna do przenoszenia zza głowy.
Masa Dzien 17 Plecy Bicepsy
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem rampa 6
10x50kg 6x60kg 6x70kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 14x70kg
10x50kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg + 14x50kg
7x60kg 7x80kg 7x90kg 6x100kg 6x120kg + 25x60kg
2. Ściąganie drążka nachwytem do karku 5x12-10
12x42kg 12x53kg 12x53kg 10x53kg 12x42kg
12x42kg 12x49kg 10x56kg 10x63kg 10x70kg
12x56kg 12x56kg 10x63kg 10x63kg 14x49kg
3.
Wiosłowanie półsztangą z oparciem 5x12-8
14x20kg 12x30kg 10x40kg 10x50kg 10x35kg
14x20kg 14x25kg 12x30kg 12x35kg 14x20kg 14x20kg
14x20kg 12x30kg 12x35kg 12x40kg + 12x30kg
4. Narciarz z linkami 5x14-10
14x25kg 12x30kg 12x30kg 10x30kg 14x20kg
14x25kg 14x30kg 12x35kg 12x30kg 14x25kg
12x 10x 12x 10x 12x 10x
5. Ściąganie uchwytów Hammera 4x12-8
14x50kg 12x70kg 8x110kg 14x70kg
18x40kg 14x60kg 14x80kg 12x100kg
14x60kg 12x80kg 12x100kg 1x100kg
+ ściąganie uchytu V do klaty 1 seria metodą MTUT
1. Uginanie sztangą łamaną 12,6,6,8
12x22kg 6x32kg 6x32kg 8x22kg
12x30kg 6x35kg 6x35kg 8x30kg
10x30kg 6x30kg 6x30kg 8x25kg
2. Uginanie naprzemienne z suplikacją siedząc 8,8,10
8x10kg 8x10kg 10x10kg
8x12kg 8x12kg 12x8kg
12x10kg 10x10kg 10x10kg
3. Uginanie jednorącz na maszynie 10,10,12
10x20kg 10x25kg 12x15kg
10x20kg 10x25kg 18x15kg
10x30kg 10x35kg 10x35kg