FBW w domowych warunkach!

Mam pytanie czy da się ułożyć dobre FBW jeżeli mam: 2 hantelki, gryf prosty, gryf łamany, ławeczke ?

Zwracam się do was, bo na pewno da się, ale czy to będzie mi dawało jakieś efekty. !!! Bo mam zamiar zamówić taki zestaw na allegro!

bez problemu zobacz w linku przykladowy pierwszy plan jest tylko ze sztanga https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ułóż jak ty to widzisz a my ewentualnie poprawimy

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-21 22:19:42

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

mam taki sam zestaw jak ty oprócz łamanego gryfu i jade FBW by georgu, tylko na triceps robie udwrotne pompki ;)

Zamontuj jeszcze drążek i git

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s

Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

To był mój plan a teraz wprowadziłem takie zmiany:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s

Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze-w podporze o kolano 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Triceps: Pompki na poręczach


Dodałem parę ćwiczeń. Dobry jest ten plac czy nie.?

Zmieniony przez - kamkoo w dniu 2012-07-24 17:29:49

kamkoo

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s
Łydki: Wspiecia na palcach 4s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy lub hantlami 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Triceps:pompki odwrotne lub na poreczach 3s

ten plan co dałeś to jest typowo zerżnięty z linku ktory ci dałem , te cw ktore dodales to troche bezsensu czarnym poprawilem ci powyzszy plan i mozesz nim leciec 3x w tyg pon sr pt

ew mozesz ułozyc tez plan B i leciec na przemian


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-24 17:56:02

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-24 17:57:18

Dzięki rutkow sog! Ale na barki lepiej jest mi wyciskać szange z za głowy! Mogę robić raz tak, a raz tak?

wyciskajac zza głowy robisz nie naturalny ruch ktory moze prowadzic do konkuzji przy złej technice wiec dlatego wyrzuciłem ci to cw , mozesz wyciskac hantlami jak wolisz ale zza głowy odpuść sobie

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-24 17:59:52

ok dzięki, a mniej więcej jakie przerwy robić między seriami i między ćwiczeniami?