SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW w warunkach domowych

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 232

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 23 lat Na forum 188 dni Przeczytanych tematów 276
Czesc, chciałem zapytać czy ma może ktoś do dyspozycji jakiś plan treningowy fbw który można wykonać na domowej siłowni? Do dyspozycji mam drążek, laweczke ze sztanga prosta, sztangę lamana, hantle. Do tej pory trenowałem splitem 4 razy w tygodniu i chciałbym cos zmienić w treningu. Ewentualnie jakimi ćwiczeniami moglbym zastapic np. klate:
-wyciskanie sztangi na lawce dodatniej
-wyciskanie na lawce prostej
-wyciskanie hantli
-rozpietki
I jakiś dobry trening na plecy, mam jeszcze problemy z podciąganiem ale można je uwzglednic bo będę probowal robic negatywy na początek.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10501 Napisanych postów 117700 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1384584
wyciskanie hantli jakie wyciskanie ?

Dlaczego chcesz te ćwiczenia zamieniać, nie moizesz ich wykonywać ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 23 lat Na forum 188 dni Przeczytanych tematów 276
Czytalem ze powinno sie co jakis czas przestawić troche treningi, temu po kilku miesiacach tego myslalem ze lepiej by bylo cos zmienic i dac nowy bodziec. Co o tym myslisz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 23 lat Na forum 188 dni Przeczytanych tematów 276
Przestalem progresowac i chcialbym cos ruszyc. A wyciskanie hantli miałem na myśli na lawce poziomej lezac, myślicie ze te ćwiczenia w zupelnosci wystarcza?


Zmieniony przez - ryba0101 w dniu 2019-08-20 22:24:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 578 Napisanych postów 966 Wiek 38 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 74204
Spróbuj fbw 5x5

A.
1. Przysiad 5x5
2. Klata płasko 5x5
3. Wiosłowanie Pendlaya 5x5
4. Martwy na prostych nogach 3x10
5. Podciąganie podchwytem 3x max
6. Cos na triceps np. wyciskanie płasko 2x8

B
1. Martwy ciąg 3x5
2. Wyciskanie na barki 5x5
3. Dipy (jak masz na czym) 3x max
4. Podciąganie nachwyt 3x max
5. Uginanie przedramion ze sztangą 2x8

Takim planem można ćwiczyć co drugi dzień. Możesz co jakiś czas zamieniać sztangę na sztangielki w ćwiczeniach.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 578 Napisanych postów 966 Wiek 38 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 74204
Sorki, na triceps miało być wyciskanie wąsko nie płasko, zmęczony już byłem
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 23 lat Na forum 188 dni Przeczytanych tematów 276
Dzieki wielkie!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10501 Napisanych postów 117700 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1384584
ja bym nie zmianiał ćwiczeń tylko plan treningowy. Podstaowych ćwiczen nie zmienisz, pąłska czy skos jedynie mzoesz zamainiać sztangi na hantle, mozesz zamaist rozpiętek dać przenoszenia hantla.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na siłownie dla kompletnie pocztkujacego. Ratunku.

aerofull