TEST: RYWALIZACJA - Road to the Olympia pods.str.67

Atmosfera musi byc spokoo !! I taka jest, Jutro lekki trening a szkoda bo energia mnie rozpiera ,Ja mase bede robic do połowy grudnia i od połowy stycznia do do marca bede zmniejszał ilosc wegli i w kwietniu zrobie pierwsza wycinke w zyciu mam nadzieje ze bede miał z czego :) Wiec do grudnia bede sie tym martwic aby miec z czego wycinac,Kto wie moze zrobimy z chłopakami kolejny test?! Kto wie

DZIEŃ 31

TRENING

CZWOROGŁOWE

1. Przysiady z tyłu
- 12 x 100 kg
- 10 x 105 kg FILMIK!
- 8 x 110 kg
- 7 x 115 kg

2. Wyciskanie na suwnicy
- 13 x 220 kg
- 12 x 260 kg
- 11 x 280 kg
- 10 x 300 kg FILMIK!

3. Wykroki ze sztangielkami
- długość sali x 15 kg chantle
- długość sali x 15 kg chantle
- długość sali x 15 kg chantle
- długość sali x 15 kg chantle

DWUGŁOWE

1. Uginanie nóg leżąc
- 13 x 4 sztabki
- 11 x 5 sztabek FILMIK!
- 8 x 6 sztabek
- 5 x 7 sztabek + 3 z pomocą

2. Martwy ciąg na prostych nogach
- 15 x 60 kg
- 12 x 80 kg
- 12 x 80 kg
- 10 x 85 kg

Wrażenia:
- Jak widać siła przy przysiadach skoczyła bardzo mocno bo 10 kg!
- Suwnica poprostu miazga! 300 kg może nie na maxa technicznie ale nie było chyba źle. Ocencie sami
- Po tych 2 ćwiczeniach tak naprawde miałem dosyć. Chęć na wymioty, nie mogłem złapać oddechu, morczki - kocham to
- Ostatnie wykroki bo w maszynie do prostowania jest zerwana linka grr Tak naprawde nie miałem siły na to ćwiczenie, starałem się jak najlepiej ale nie najlepiej to wychodziło.

- Uginanie siła rosła i naprawde extra czułem całe mięśnie.
- W martwym czułem właśnie jak ktoś wcześnie wspominał wiezadła pod kolanami przy 2 pierwszych seriach. Później przestało

http://pl.



http://pl.



http://pl.



Dzisiaj w szkole byłem nieprzytomny... Dlatego, przed ciężkim treningiem chciałem się zdrzemnąć 30 minut ale wyszła godzinka no i zapodałem 1kaps Coffeine Powder z Activlab

Dzisiaj mam luz to troche odpoczne

Najlepszym sposobem na zatkanie ludziom jap, jest dorzucanie na siebie coraz wiekszej ilosci miecha (miec wyj**** plecy i rure oraz chodzic w obcislych koszulkach) Na pochybel zaglom taki zarcik

Molder, mówisz mroczki ?

mnkk Pytałeś się, czy nie mam nic przeciwko temu, abyś echał dłużej/zmieniał suple. Jasne, że nie! Żryj i rośnij cycu!

Ja mam zamiar jechać około 50 dni, więc chyba byśmy równo skończyli.

No nie o takich mroczków mi chodziło

Maniek No chyba po części masz racje Albo za***ać laską taniec klaty one tak nie potrafią

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-10-01 23:17:18

Koksik- pewnie ze czytam wypiski. Odbijam jak wejdzie

Elos muczaczos

Zapomniałem wstawić fotki z talerzami po jednej stronie jak wyciskałem 300 kg to daje:





Dobrze, że mało osób było bo wszystkie 20 zabrałem

e tam na maszynach

Dzien 33

"Treningowy" Lekki

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

Klatka

wyciskanie płasko 64 * 12* 14
wyciskanie skos 50 * 14*14

Barki

wyciskanie hantli/barki na maszynie 30 kg na ręke * 8*9*8
unoszenie sztangielek w opadzie 8 kg * 10 * 12

Triceps

prostowanie ramion na wyciągu 4 bloczki *10*12*13

Trening lekki mozna powiedziec ze prawie wcale go nie było natomiast jutro trening na pełnej ****ie nie ma ze boli!!

Pozatym kozystajac z faktu ze bylo malo osob strzeliłem sobie fote przed treningiem,musze sie opalic robic foty aparatem i troszeczke złapac pompy ! ;D






Do tego musze kupic nowy telefon bo ten jest 100 lat za murzynami :D

Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-10-02 16:39:28

W góre serca niech Zwycięza LECH KOLEJORZ NIECH ZWYCIĘŻA LECH.





Przed Treningowy





Poprostu posiłek





Wtrakcie meczowy