Wielka prożba do pumy666

Na youtube poszukas:
Sissy squat
i
Glute ham raise

Masz duzo ciekawych filmikow. Wybierz te ktore odpowiadaja ci sprzetem jakim dysponujesz i wklej tu to ocenie.

6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) (jak to sie wykonuje )
Normlany przysiad przedni - sztanga z przodu, masz w atlasie sfd.

4. Wycisk sztangi plasko - poltoraki -- 3 x 12-10 Co to znaczy

1 powt = jeden wycisk od klatki do prawie przeprostu, opuszczenie do klatki, wycisk do polowy ruchu, opuszczenie i to dopiero jest 1 powt.

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga wer. drag curl 5x6-8
Drag curl znajdziesz na youtube. Takie uginanie co wyglada jak podciaganie podchwytem wzdloz tulowia.

2a. Wioslawanie sztangielki jednorecz mlotki 3 x 10-12 robic to tak że prawa a pózniej lewą rąką tak ? jak normalnie
tak.
1.Push press z wybiciem nog 5 x 6-8 [rece przed!!!] a ja mam nisko na siłowni jak to zrobić
Bez wybicia nog, siedzac, nadal pozycja frontowa a nie szeroka.

koło ćwiczen napisałem jakich nie rozumiem
2. jak to tymi super seriami nie robić tam przerw wogóle czy jak
pomiedzy 2a i 2b = 0 przerwy. po 2b przerwa 90 sekund.

"3. robić progresie np wyciskanie hantli itp czy stały ciezar "
Tam gdzie mozesz rob zawsze progresje.

Mam jeszcze kilka pytań

Syzyski z obciazeniem - co to jest tego wogóle nie moge znaleść
Zuraw na ziemi z obciazeniem - jak to robić z obciążeniem
Francuz sztanga na ziemi - czyli to normalny francus tyle że leże na ziemi tak i sztanga do czoła ?
Wznos boczny wylewajacy to są giroldy czy jakos tak ? czy jak to sie wykonuje
Wymach boczny w opadzie - czyli poprostu unoszenie sztangierek w opadzie tak

Syzyski z obciazeniem - co to jest tego wogóle nie moge znaleść
Np to, ale masz jeszcze milion innych wariantow.




Zuraw na ziemi z obciazeniem - jak to robić z obciążeniem
Na poczaku bez obciazenia bedzie mocne. Potem laduj w plecak.

Francuz sztanga na ziemi - czyli to normalny francus tyle że leże na ziemi tak i sztanga do czoła ?

Tak, dzieki temu mykowi podnosisz na dziendobry 10-25% wieksze obciazenie.

Wznos boczny wylewajacy to są giroldy czy jakos tak ? czy jak to sie wykonuje
Tak. Podk koniec ruchu wykonujesz obrot nadgartska tak jakbys chcial wylawc wode ze szklanki. Poczytaj o technice w eksperymencie barki.

Wymach boczny w opadzie - czyli poprostu unoszenie sztangierek w opadzie tak

Tak.

wielkie dzięki za pomoc strasznie mi pomogłeś . Masz soga za wielką pomoc

Rosnij zdrowo!

Pozdrawiam!

to te super serie to tak
robie 2a i 2 b pierszą serie i zaczynam odrazu 2 serie 2a i 2 b i dopiero przed trzecią seria 90 s przerwy tak ?

bo tak na razie robiłem i nie wiem czy zle czy dobrze zrozumiałem

moglbym zmienic kolejnosc na taka
grzbiet tric
klata bic
nogi kaptury
barki brzuch

moglby ktos pomoc??????????????????????????????????????????????????????????????/