Split do Oceny . Szybka i konkretna odpowiedź.

Pon - Klata
Wt - wolne
sroda - plecy
czwartek - wolne
piatek - bary
sob/nd wolne



wychodzi na to ze podales mi tradycyjny split ... ja chce jak najwiecej treningow w miesiacu zrobic

Ostatnio wysyp małolatów z kontuzjowanymi kolanami

I pisz w jednym poście,bo robisz tasiemiec z tematu.

Okej ronie. Tylko czemu nie odpowiedziałeś przy okazji na pytanie ?

Przysiadają z 200 kg, tak ciężko ćwiczą te nogi, że potem kontuzje mają

Możesz robić nawet 7 treningów w tygodniu, ale powiedz mi po co? I gdzie Ci ręce uciekły w tej rozpisce? I powiedz w końcu jakie ćwiczenia chcesz robić.

Klata - wyciskanie plasko/skoks/rozpietki
biceps - modlitewnik/uginanie stojac/hantle
bary- zza glowy / unoszenie ramoin hantle
triceps - francuskie , pompki na trixeps
plecy - drazek , wioslowanie sztanga lub hantlami

i nadal nie wiem co do barkow dorzucic .. przedramie moze? co Ci to da? jak najszybszy progress jak wspominalem podrecznikowo miesie rosna do 4-5 dni max od treningu..