Ocena planu FBW

Witam,prosiłbym o ocenę planu FBW. Mój staż wynosi 9 miesięcy,jechałem cały czas na splicie, chce teraz zobaczyć jak to będzie na FBW. Wiek 16 lat.Trening wykonywany 3 razy w tygodniu

Waga 70kg wzrost 171cm

Żadnych przeciwwskazań medycznych

Trening A
Przysiady ze sztangą na barkach rampa 4-5 serii 8 pwt
Podciaganie na drążku rep goal 4serię
Wyciskanie leżąc rampa 4 serię 10 pwt
Podciaganie sztangi wzdłuż ciała 3 serię x12
Podciaganie wąskim podchwytem 3 serie rep goal
Francuz 3 serię x 10 powt

Trening B
Martwy ciąg 4 serię x 8
Pompki na poręczach rep goal 4 serię
Wyciskanie żołnierskie 4 serie x10
Wiosłowanie sztangą 4 serię x8
Uginanie przedramion sztangą prostą 3x12
Pompki tyłem z ciężarem 8,6kg x 16

Coś dodać,coś ująć,coś pozmieniać?


Zmieniony przez - pittterr00 w dniu 2016-06-20 22:20:05

Może być Ci ciężko robić wiosło w dniu MC, ale jest to do zrobienia

Zastanów się czy nie zamienic miejscami podciąganie z wiosłem :)

A gdyby tak pozamieniać kolejność ? W zestawie B tak bym to widział
-Martwy ciąg atletyczny 5x10-6
- Wiosłowanie hantlem 4x10-6
- Wyciskanie sztangi płasko 5x5
- Wyciskanie hantli w górę stojąc 4x8
- Łączona Prostowanie na wyciągu stojąc linka/krótki drążek + Uginanie hantli chwyt młotkowy
4x10-8
- Brzuch Ławka z ciężarem 5x10


Zmieniony przez - Trener_Kotecki w dniu 2016-06-21 15:04:40

I zrobić Trening C a w nim Wyciskanie żołnierskie,Przysiad Front, Wioslo sztangą, Wyciskanie hantli na skosie dodatnim,Uginanie hantli z supinacja i pompki"odwrotne" lub właśnie pompki na poręczach