SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW- ocena

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 365

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

24

Wzrost

70

Staż treningowy

183

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

0

Stan zdrowia

Preferowane formy aktywności fizycznej

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Wrażliwość na stymulanty

3x siłownia

Cel/problem/opis

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 253 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2076
Plan A (wtorek)

Nogi
Przysiad klasyczny 4x
Wykroki z hantlami 4x
Plecy
Drążek 4x
Klatka
Rozpiętki hantlami 3x
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x
Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko 3x
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x

Inne:
Zwis na drążku 2x (przedramie)

Plan B (czwartek)
Nogi
Mc na prostych 4x
*
Plecy
Wiosłowanie sztangą 4x
Wiosłowanie hantelką 4x
Klatka
Sztanga płasko 3x
Barki
Wyciskanie hantli siedząc 3x
Triceps
Odwrotne pompki 3x
Biceps
Hantelki młotem stojąc 3x

Inne:
Szrugusy 4x

Plan C (sobota)
Nogi
Spięcia z hantlami 4x
Plecy
MC 4x
Klatka
Hantelki skos dodatni 3x
Barki
Nie wiem co dać- pomocy
Triceps
Francuz jednorącz 3x
Biceps
Hantla na modlitewniku 3x

Inne:
brzuch

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 253 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2076
Odświeżam. FBW układałem pod kątem powrotu do pływania.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Drop Sety,jak je wykonywać ?

Następny temat

Odżywki-masa