co po fbw , dalsza masa.....

witam.aktualnie 2,5msc trenuje tym planem FBW :

1.Wyciskanie na klate 2 serie
2.Wyciskanie sztangielek na skosie na klate 2serie
3.Wyciskanie sztangi z klatki (na bary) 3 serie
4.Francuskie wyciskanie sztangi 2 ser
5.Wioslowanie hantla 4 serie
6.Przysiady ze sztanga 4 s
7.Martwy ciag na prostych nogach 3 s
8.Wspiecia na palce 4s
9.Uginanie ramion ze sztanga 2 s
10.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4 s
11.brzuch

chce niedlugo sie przerzucic sie na np. HST,znalazlem na necie i ulozylem niektore plany treningowe hst ,pomozcie ktory wybrac:

plan 1:

1.Przysiady 2x
2.Wspinanie na palce 2x
3.PODCIAGANIE NA DRAZKU
4.Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana)
5.Wioslowanie sztanga 2x
6.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x
7. W pochyleniu tulowia unoszenie hantli w bok w gore 2x
8. Szrugsy
9. Uginanie ramion ze sztangą 2x
10.Francuskie sztanga lezac 2x

moge np. go stosowac dla 15,10i 5 czy jakos inaczej ten plan powinien wygladac z seriami ?? (pytanie opcjonalne)??

plan 2

15
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x
2. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x
3. Martwy ciag 1x
4. Wyciskanie z klatki 1x
5. Przysiady ze sztanga 1x
6. Unoszenie hantli na bok 1x
7. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
8. Uginanie za sztanga stojac 1x
9. Wyciskanie francuskie sztangi 1x


10
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x
2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1x
3. Martwy ciag 1x
4. Wyciskanie z klatki 2x
5. Przysiady ze sztanga 2x
6. Unoszenie hantli na bok 1x
7. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
8. Uginanie za sztanga stojac 2x
9. Wyciskanie francuskie sztangi 2x

5
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x
2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x
3. Martwy ciag 2x
4. Wyciskanie z klatki 3x
5. Przysiady ze sztanga 3x
6. Unoszenie hantli na bok 2x
7. Wspiecia na palce ze sztanga 2x
8. Uginanie za sztanga stojac 3x
9. Wyciskanie francuskie sztangi 3x


plan 3

Mikro 15
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15
-wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15
-martwy ciąg 1x15
-wyciskanie sztangi w górę 1x15
-przysiad 1x15
-sztrugsy 1x15
-uginanie sztangą 1x15
-francuskie leżąc 1x15

Mikro 10
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10
-martwy ciąg 1x10
-wyciskanie sztangi w górę 2x10
-przysiad 3x10
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10
-sztrugsy 2x10
-uginanie sztangą 2x10
-francuskie leżąc 2x10

Mikro 5
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x5
-martwy ciąg 2x5
-wyciskanie sztangi w górę 3x5
-przysiad 4x5
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5
-sztrugsy 2x5
-uginanie sztangą 3x5
-francuskie leżąc 3x5

ktory plan wybrac?? pomozcie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 192

Cel treningowy: masaaa

Staż treningowy na słowni: 2,5 msc

Uprawiane inne sporty: muay thai ,siatkowka-niekiedy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka w domu, sztanga ,sztangielki,laweczka

Dieta: starams ie trzymac

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: dibencozide treca

Po HST wpadnij do Alternatywnej Drogi. Jest kilka dobrych artykułów do przeczytania.

przeczytalem , i dalem plany treningowe sprawdzi ktos tu ?

Mnie się osobiście żaden w 100% nie podoba. Nie wiem skąd wziąłeś plany z przysiadem gdzieś w środku. Ten pierwszy chyba najbliżej dobrego.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-25 11:26:54

wiec co w tym 1 jest zle ?

Wypowiadam się co do ćwiczeń - o liczbie serii jest dokładnie w AD.

1.Przysiady 2x - OK
2.Wspinanie na palce 2x na koniec treningu
3.PODCIAGANIE NA DRAZKU OK
4.Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana) ja bym robił tylko płasko
5.Wioslowanie sztanga 2x dubel z drążkiem, zamiast tego MC na prostych jako drugie ćw. na przykład, wtedy musiałbyś przesunąć drążek, bo przedramiona mogą boleć
6.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x sprzed klatki, może być push press
7. W pochyleniu tulowia unoszenie hantli w bok w gore 2x out
8. Szrugsy out
9. Uginanie ramion ze sztangą 2x out
10.Francuskie sztanga lezac 2x out
pompki na poręczach

Ułóż to w kolejność push/press na zmianę. Nogi na początku, łydki na koniec.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-25 11:39:40

1.Przysiady 2x
2.Wspinanie na palce 2x
3.PODCIAGANIE NA DRAZKU
4.Wyciskanie na plaskiej 2x
5.MC na prostych 2x
6.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x
7.pompki na poręczach 2x
8.Wspinanie na palce 2x


teraz ok ? co to znaczy push/press?

Sorry, miało być push/pull . Czyli wyciskanie/ciąg.

1.Przysiady 2x
5.MC na prostych 2x
4.Wyciskanie na plaskiej 2x
3.PODCIAGANIE NA DRAZKU
6.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x
wiosłowanie sztangą
7.pompki na poręczach 2x
8.Wspinanie na palce 2x

Dużo ćwiczeń wyszło... Dasz radę?

dam rade ,jeszcze pytanko moze byc wioslowanie za podciaganiem ?? bo to akurat na plecy

Jak chcesz, możesz zamienić miejscami. Albo wyrzucić wiosło.

ok wiec ostateczny moj plan jest taki:

1.Przysiady 2x
2.MC na prostych 2x
3.Wyciskanie na plaskiej 2x
4.PODCIAGANIE NA DRAZKU
5.wiosłowanie sztangą
6.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x
7.pompki na poręczach 2x
8.Wspinanie na palce 2x